提供しています：
4スキル：
かんたん費用：
安いです準備：
15分料理：
55分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 500 kCal | 25％ |
| 太い | 16g | 23％ |
| -飽和する | 5g | 25％ |
自家製の魚の指は、英国の子供時代の定番です。これらのフィッシュフィンガーは、クラシックなチップショップサイドであるどろどろエンドウ豆の新鮮な味わいで、あなたのクラシックなフィッシュフィンガーよりも健康的で風味豊かなひねりを加えています。金曜日の夜の夕食は、キャプテンバードアイを時代遅れにし、あなたの家族がオメガ3脂肪酸、ビタミンDをたくさん食べ、低脂肪タンパク質をたくさん含んでいることを確認するアップグレードを手に入れました。
材料
- 100gのクラッカー（ヤコブなど）を細かく砕いた
- 一握りの平葉パセリ、細かく刻んだ
- 皮なし、骨なし、厚い白身魚の切り身600g、8本の指に均等にカット（タラを使用）
- 卵1個、beatら
- ひまわり油大さじ3
- チェリートマト12個
- バター30g
- 玉ねぎ½束、細かくスライス
- つぶしたにんにく1片
- 冷凍プチポワ350g
- 一握りのミントの葉、細かく刻んだもの
- 大さじ2、大さじのみ
- マッシュポテト、提供する
方法
オーブンを200°Cに加熱します。クラッカーとパセリを混ぜ、塩こしょうで味付けする。それぞれの魚を卵に浸し、クラッカーを巻き、卵を再び浸し、クラッカーを再び巻きます。
大きめのフライパンで油を中火に熱し、魚の指を5分間調理し、パンがいっぱいになりすぎないように、フライパンが金色になるまで回します。裏打ちされたベーキングトレイで、味付けされたチェリートマトで10分間焼く。
エンドウ豆については、中火でバターを溶かし、ネギとニンニクを加え、2〜3分間調理します。エンドウ豆と大さじ3の水を加えて、時々かき混ぜながら4分間調理します。ミントとケッパーを加え、ポテトマッシャーで軽くマッシュし、シーズンを作ります。
魚の指とミント豆にクリーミーなマッシュポテトを添えて、ローストチェリートマトをかき混ぜます。