提供しています：
4スキル：
かんたん費用：
安いです栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 481 kCal | 24％ |
| 太い | 9g | 13％ |
| -飽和する | 2g | 10％ |
スティッキーチキンは、とてもおいしいが、タンパク質の比較的安価な形態であるため、夕食の選択肢として最適です。したがって、家族全員を満腹にするのに最適です。このレシピでは、蜂蜜、生inger、醤油を使用して、あなたが絶対に愛する本当にピリッとしたマリネを作ります。茶色のバスマティライス、ネギ、テンダーブロッコリーを添えたこのディナーオプションは、さまざまな食感に満ちており、1週間中に何度も試してみたいおやつに最適な健康的な材料の組み合わせを提供しますさらに、このレシピは4人に提供され、30分以内に準備ができているので、長い一日を過ごして、すぐに何かを上げることができるようにしたいときに最適です。この鶏肉料理は冷凍に適しているので、これも先に作ることができます。
材料
- にんにく2片
- 生cm 5cm
- 低塩醤油大さじ5
- 大さじ3蜂蜜
- 大さじ1½のライスワインビネガーまたはサイダービネガー
- トーストした胡麻大さじ1½
- 皮なし鶏の胸肉4個、半分
- ブラウンバスマティライス200g
- 玉ねぎ1束、トリミング
- 200gテンダーブロッコリー
- 一握りのコリアンダー、みじん切り
- ごま2tsp
方法
この鶏肉のレシピを作成するには、オーブンを180°Cまたはガスマーク4に加熱します。ニンニクと生ingerを大きな冷凍バッグに入れ、醤油、蜂蜜、酢、ごま油、鶏の胸肉を加えます。
よく振ってマリネします。
パックの指示に従ってバスマティライスをすすぎ、調理します。
その間、鶏肉とソースをローストトレイに入れ、15〜18分間調理します。
調理の最後の3分間に、ネギと柔らかいブロッコリーを加えます。
コリアンダーとゴマの種をまき散らします。
水切りしたすすぎ米を添えてください。