SADを克服する方法:季節性情動障害の治療方法



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しばしばSADと呼ばれる季節性情動障害は現在、英国の400万人を超える人々に影響を及ぼしています。



これは、患者が疲労、不安、その他の気分の低い症状を経験する秋と冬にのみ起こるうつ病の一種です。

では、どうすれば気分を良くして冬のブルースを打ち負かすことができますか?トップのヒントと専門家のアドバイスをお読みください。



光療法

これは、常に専門家によって提案された最高の治療オプションです。 SADは、脳内のセロトニンを切断する光の不足が原因であると考えられています。これは、体内の化学物質であり、幸せを感じます。

定期的に苦しんでいる場合は、小さなライトボックスを購入し、その前で1日30分過ごすことができます。これらのライトの費用は、通常40ポンドから50ポンドから200ポンド程度まで上がりますが、通常は長期的な投資としては良いものです。

ドナ・ドーソンは人格と行動を専門とする心理学者であり、日光の毎日の摂取を推奨しています。ライトボックスを購入できない場合は、頻繁に外に出るようにアドバイスしています。

部分のブドウの数

「暗くて、過熱して、換気の悪いオフィスや家に閉じ込められないでください。自然の日光は私たちの体のリズムを同期させるのに役立ちます」と彼女はアドバイスします。

「十分な自然光がなければ、ホルモンは不均衡になり、感情低下や抑うつなどの気分障害を引き起こす可能性があります。晴れた日、または雲に覆われた日でも、散歩したり、公園のベンチでランチを食べたりします。



アクアサンミネラルトリートメント



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アクアサンミネラルトリートメントでは、UVキャノピーの下にある温かいミネラルジャグジーバスでリラックスします。天蓋から放出されるビタミンDとUVA光線は、SAD、月経前症候群、うつ病、ストレスを経験している人々に利益をもたらすと考えられています。



脱イオン水には、死海から養殖された21のミネラルが含まれており、湿疹、にきび、乾癬などのいくつかの肌の状態も改善します。これらのミネラルのうち、最も効果的な7つの成分は次のとおりです。解毒と脂肪燃焼)とマグネシウム(ストレスを減らすため)。

この処理は25分間続き、消化されたミネラルをより速く吸収することができます。通常のサンベッドの下に敷設する場合と同様に、目の保護具を着用する必要があります。

これはバークシャーのドニントンバレーホテル&スパで利用できるトリートメントで、価格は43ポンドです。



セントジョンズワート

セントジョンズワートは、Hypericum Perforatumとしても知られている天然のハーブ療法です。

うつ病の治療に長年使用されてきましたが、多くの専門家は、抗うつ薬と同様の利点があるため、薬物療法を開始することなくSADに推奨しています。

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ただし、セントジョーンズワートを服用する前に医師に相談する必要があります。これは副作用があり、避妊薬のような他の薬に干渉する可能性があるためです。



栄養



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冬の間、食事はしばしば急降下します。なぜなら、多くの場合、脂肪と砂糖が豊富な快適な食べ物が欲しいからです。

専門家は、特に糖度の高いスナックを捨てることをお勧めします。なぜなら、血糖値が上下し、SADの症状に影響を及ぼす可能性があるからです。

食べるサバのような油っぽい魚の量を増やしてみてください。オメガ3オイルが多く含まれており、SADの症状の改善に役立つことが研究で示されています。

さらに良いことに、サバとイワシはどちらも魚に関しては安価な選択肢であるため、地球を犠牲にすることはありません。

また、気持ちの良いホルモンであるセロトニンの産生を促進するミネラルであるセレンを多く含むブラジルナッツを試すこともできます。 1日に数回摂取するだけで、推奨される1日あたりの手当が得られ、免疫システムの強化にも役立ちます。



おしゃべり治療



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医師の診察を受け、カウンセラーまたはセラピストに紹介してもらえます。トークセラピーは、SADの患者を助けることが示されています。

または、友人に手を差し伸べます。 「他の人にあなたの気持ちを知らせましょう」とドナ・ドーソンは言い、「あなたの気持ちや症状について話します。友人や愛する人からのサポートやアドバイス、寄りかかる肩、または冗談を共有することは、症状を軽減するのに役立ちます。」



リラクゼーション

SADは、緊張、ストレス、不安を伴うことがよくあります。ヨガ、読書、ガーデニング、または短い休暇に出かけることが役立ちます。

「視覚化は特に効果的です」とドナ・ドーソンは言います。 「熱帯の島、山頂、庭など、頭の中の「あなたの特別な場所」に逃げるために、可能な限り5分かかります。五感を駆使して、細部まで見て、聞いて、嗅いで、感じてください。」

「この方法で毎日数分使用するだけで、ストレスが蓄積するのを防ぐことができます。」



運動



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運動はうつ病と悲しいのを助けることが示されているので、30分間は週に少なくとも3回何かをしようとします。

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心理学者のドナドーソンは次のように述べています。「定期的な運動は気分の落ち込みの脅威を回避する優れた方法です。血液が流れ、気分がいいエンドルフィンを放出します。

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