1日5分のポーションサイズはどのように見えますか？便利なガイドを読んで、1日5日間の一部として何が重要かを正確に調べてください...
1日5食分のサイズが重要であることはわかっていますが、何が果物や野菜の一部としてカウントされるかを知ることは必ずしも容易ではありません。
健康を維持するための簡単なガイドをまとめました。特に、1日5回7食を食べるべきだというアドバイスがありました。
リンゴやバナナのような果物は簡単なものです。1ピースが1部分に相当します。野菜や小さな果物が時々少し失われます。例えば、あなたが実際に2つの摩、プラム、またはキウイフルーツを食べて、それを完全な量にする必要があることを知っていましたか？
野菜や豆類の場合、大さじ1杯と小さな一握りが良い測定ガイドです。例えば、大さじ3杯の調理済みの野菜や豆は、おおよそ必要なものです。
ここから始めるために、1日5分の1のサイズを取得する方法に関して、それぞれの助けとなる部分としてカウントされるいくつかの優れた基本的な測定があります。
1日5分のポーションサイズ
ブロッコリー部分サイズ
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ブロッコリーなどの野菜を少し測定するのは少し面倒です。ここでは、ブロッコリーの8本の槍で、1日5本のうち1本をチェックするだけで十分であることがわかります。
きのこ部分のサイズ
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キノコは、そのようなさまざまな料理で使用できるため素晴らしいですが、これらの重要な5つの1つとして数えるのに十分な量を食べていない可能性があります。
サンドイッチや炒め物でカップルをチャックすると、必要なものがすべて手に入ると思うかもしれませんが、実際には、14個のボタンマッシュルーム、またはスライスしたマッシュルーム3握りを食べて、1つの部分としてカウントする必要があります。しかし、それであなたを先送りさせないでください、おいしいキノコのレシピがたくさんあります
サラダやサンドイッチに最適です。効果を得るには、1日5cmのキュウリを食べる必要があります。昼食を少し食べてから、夕食にサラダを添えておけば、かなりうまくいく。
パイナップル部分サイズ
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パイナップルは、ポーションサイズに関しては混乱を招く可能性がある別の1つです。ありがたいことにバナナとリンゴに適用される果物の全体のルールは、パイナップル全体を食いつぶすのにかなり時間がかかるため、ここでは同じではありません。
良いニュースは、パイナップルの1つの大きなスライスだけで果物の一部を得ることができるので、果物全体があなたの家族の1日5日間の数を増やすのに大いに役立つでしょう。
さつまポーションサイズ
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おそらく最も便利な果物は、これらの謙虚なatsu摩のうちの2つは、すぐに準備ができて詰め込まれた部分です。バッグにこれらのミニオレンジをいくつか入れて、新鮮な果物の摂取量を増やすために午前中のおやつに楽しんだり、甘いデザートの代わりにお茶の後に甘いお菓子として夕方に食べたりしてください。
スパゲッティフープポーションサイズ
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びっくりするかもしれませんが、みんなのお気に入りの店の食器棚の定番は、実際には1日5枚にカウントされます。その特製ソースのおかげで、実際には、1/2錫ごとにトマトの良さの古き良きヒットを獲得しているので、罪のない迅速で簡単なお茶を楽しむことができます。 1日5の要因を追加するには、ホウレンソウをかき混ぜないでください。
スイートコーン部分サイズ
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別の缶詰のヒーローは強大なスイートコーンです。日光のこれらの小さな核はおいしい味がするだけでなく、それらすべての重要なビタミンとミネラルを手に入れるのに役立ちます。大さじ3杯は、果物の別の部分をチェックしたり、リストから野菜を取り除くために必要な量です。
トマト部分のサイズ
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トマトはすべての形で収まりますが、大まかな目安としては、中程度のものは野菜の一部として数えられますが、7人の赤ちゃんも全体を包みます。それらは非常に多くのレシピで楽しむことができるので、これらの小さなチャップスを食事に含めない理由はありません。スープ、サラダ、パスタソースを考えてください。
アボカドのポーションサイズ
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アボカドが今の野菜であることを否定することはできませんが、1日5食分を得るために大量の物を食べる必要はありません。この石の実の半分だけが重要であり、準備がとても簡単です。単に皮をはがし、サラダを通して固まりで楽しむか、トーストにマッシュアップします。
バナナポーションサイズ
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別の携帯用のお気に入りであるバナナは、果物の一部を補充するのに最適な方法です。大切なのは、朝食と昼食の間に簡単に装着できることで、素敵な天然の糖分で午前中のスランプから抜け出すのに役立ちます。
カリフラワーの部分サイズ
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ノーフォークのwestacremontessori学校
カリフラワーの小花8個は1日5個と数えられますが、カリフラワーチーズのパーフェクトサイズと推定されます！この素敵な野菜を濃厚なソースに浸し、日曜日のローストと一緒に提供して、罪悪感を感じる必要のないおいしい面を作ります。
リンゴまたは梨のポーションサイズ
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いくつかの果物は他の果物よりも簡単に測定でき、2つの最も単純なバージョンはリンゴとナシの形で提供されます。これらの古典的な英国の果物のそれぞれ1つだけで1日に5倍の効果が得られますが、アップルパイを楽しみませんか？完璧な使用！
キウイポーションサイズ
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他に類を見ないトロピカルフルーツであるキウイは、1日5杯を維持するおいしい方法です。これらの小さな明るい緑色の果物のうち2つだけが少しずつ持ち上がり、ヨーグルトにスライスしたり、タルトの上に投げたりしておいしいです。
マンゴーポーションサイズ
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マンゴーがお好きなら、このおいしい黄色の果物をたった2スライスで1日に5杯飲むことができます。風味を完全に楽しむために、私たちはそれが来るとそれを好きになります。
豆の部分サイズ
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豆からどのような利益を得るのが一番だろうかといつも思っているなら、たった3杯の大さじだけが一部として数えられており、低脂肪の素晴らしい方法です。素敵な軽いドレッシングに包まれて、サラダとして楽しんだり、ソースを混ぜたりして、チリ、キャセロール、シェパードパイの一部にすることができます。
タマネギ部分のサイズ
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タマネギ愛好家を喜ばせてください。これらのありそうもないチャップスは、実際には野菜としてカウントされます。チャツネ、サラダ、そしてもちろんソースを考えて、1日のうちに1つを通過する必要があります。
セロリ部分サイズ
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セロリは満足のいくカリカリの野菜の1つで、3本の小さな棒を使って、毎日のリストから別の野菜をチェックする必要があります。私たちは、フムスやサワークリームに浸したものとニラのディップが好きです。
さくらんぼのサイズ
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さくらんぼを季節に合わせて最大限に活用して、果物の余分な部分を提供します。 14のサクランボは、あなたが通過する必要がある数ですが、私たちはそれらがとてもおいしいので、それはそれほど難しいとは思いません。
プラム部分のサイズ
TI Media Limited 5 1日分
もう一つの季節のイギリスのお気に入りはおいしいプラムです。これらのジューシーな石の果物は夏の終わりに最も甘く、1日5分の1つを得るために必要なのは2つだけです。
ドライフルーツ部分のサイズ
TI Media Limited 5 1日分
1日5食分は、必ずしも新鮮な果物や野菜の形で提供される必要はありません。乾燥オプションは、摂取量を増やし、一日中本当に簡単なスナックを作るのに最適な方法です。
グレープフルーツのポーションサイズ
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グレープフルーツはちょっと好きでも嫌いでもありますが、ラブキャンプに参加している場合は、1日の半数を超えて1日5回カウントすることができます。苦味の端をつかむために、少し蜂蜜を上に乗せた朝食のように美味しいです。
コショウ部分サイズ
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カリカリの唐辛子は、1日5食にもカウントされるスナックとしてディップに浸すのに最適な野菜です。コショウの半分の数の部分を通過するために必要なのはほんの一握りのストリップだけで、他の多くのおいしい使用方法を使えば、簡単にこれをチェックできます。ぬいぐるみ唐辛子、誰か？
いちごの大きさ
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いちごの大きなボウルとクリームを食べる良い言い訳があった場合、これらの素敵な小さな果物の7つに一部が来るというニュースです。お弁当箱に最適で、デザートとしておいしいので、これらのチャップスを楽しむための多くの方法がきっと見つかるでしょう。
より多くの果物と野菜の1日5分の1分量
1 xオレンジ、ネクタリン
2×プラム、摩、キウイフルーツ
3 xアプリコット5cmスライスメロン
大さじ4 x調理済みケール、春野菜、緑豆4 x大さじブルーベリー4 xザクロの種子1 xカップ3 x大さじニンジンとエンドウ豆
盛り合わせ大さじ2 xほうれん草8 x芽キャベツ