それは自然には起こらないかもしれませんが、宇宙を見つめて座っていると、あなたの健康に不思議をもたらす可能性があります...
（画像クレジット：ゲッティイメージズn）
目覚ましに目覚め、子供たちの準備を整え、仕事に向かい、急いで家に帰り、夕食を作り、家事を整理し、寝る（予定より1時間遅れる）。
その間ずっと、あなたはあなたが実際にあなたのやることリストから計画したことを何もチェックしていません、そしてあなたは明日あなたの注意を待っているすべてのものに疲れ果ててベッドに滑り込みました。
おなじみですか？
さて、今は少し違うかもしれません-私たちは皆封鎖されていますが、それは必ずしも物事が遅くなったことを意味するわけではありません。実際、私たちの多くにとって、物事はますます混沌としているだけです。在宅勤務と健康維持のバランスを取り、心配なニュースに対処すること、そして私たちの多くにとって、子供たちをホームスクーリングすることは、約束がないにもかかわらず、物事が正確にリラックスできない可能性があることを意味します。
私たちが忙しく、混沌とし、混乱している時代を生きていることは間違いありません。パンデミックが猛威を振るう中、私たちはかつてないほど不安になっています。そして、私たちのほとんどが、どうやって香油を塗るのかわからないような多忙なエネルギーで人生をぶち壊していることは明らかです。
それは私たちの幸福にも大きな影響を与えています。初めて、燃え尽き症候群（ストレスによる倦怠感）が公式の病状として認識され、不安は常に高く、 不安英国 成人の6人に1人が任意の週に不安および/またはうつ病性障害に苦しんでいると報告しています。
私たちは常に動いています。何かを達成していない、または何かに向かって取り組んでいない場合、何らかの形で失敗しているように感じることがあります。封鎖されていても、常に生産的であるか、価値のあることをするというプレッシャーがあります。バナナブレッドをまだ試したことがないことに失望した人はいますか？
そして、それは時々、何もしないことを認めることは、これまでにないほどわずかに反抗的であると感じることができることを意味します-または恥ずかしくて恥ずかしいことさえあります。私たちがあえて「ある」だけになるとしたら、それはまるで私たちが罪悪感や怠惰を感じるように条件付けられているかのようです。しかし、そこでオランダのニクセンの概念が登場します。これは、実際にスイッチを切るのに役立つ可能性のある最新のウェルネストレンドです。
ニクセンとは何ですか？何もしない芸術ですか？
簡単に言えば、ニクセンは絶対に何もしないことを意味します-技術的には「アイドル状態になる」ことです。心理学者でニクセンの専門家であるヘレナ・ルイスは、次のように説明しています。それが述べているように、ニクセンは芸術であり、徹底的に実践されるべきものです。
この言葉は、オランダ語のNiksに触発されたもので、何の意味もありません。では、コンセプトはどこからどのように生まれたのでしょうか？
ヘレナはw＆hに言った、「それはオランダの問題の解決策として開発されました。オランダでは、何もせず、怠惰になることは望ましくありません。そこでNiksenは、人々が時間をかけて、余暇の時間を生産的にする必要があるかのように感じるのをやめるのを助けるために開発されました。ニクセンはすべて熟考です。それは、気づきを教えるマインドフルネスや瞑想とは異なります。ニクセンは何も要求しません。」
パイ生地とフィッシュパイのレシピ
WellPRの創設者であるオランダ生まれのIlonkaDrinkwaterにとって、「ニクセン」という用語はオランダ人の間で大まかに使用されています。 'それはポジティブであると同時にネガティブであると考えることができます。たとえば、宿題が山ほどあるときに子供が何もしていないときは、「ニクセン」と言ったり、遊んでいることを伝えたりします。しかし、誰かがあなたが週末まで何をしていたかをあなたに尋ねた場合、あなたは「あなたが知っている、少しニクセン」、言い換えれば、特に何もしないで答えることができます。
私たちはあなたが何を考えているか知っています。腕がある限り、やることリストを持っているのに、どうすれば座って何もしないことができますか？あなたは正確に何を疑問に思うかもしれません 点 または、しばらくの間、何もありません。
ニクセンは私たちのメンタルヘルスに大きな利益をもたらすことができます
それは確かに様々な専門家によってサポートされている概念です。ヨガと瞑想の学校RestfulBeingの創設者であるJamesReeveとGabrielleBrownは、このコンセプトそのものを中心に、最近The Book ofRestを執筆しました。彼らは、努力と働きを続けることは、私たちの絶え間ない必要性（または私たちが必要としていると感じること）に対する解毒剤になる可能性があると説明しました。
詳細：これらのウェルネストレンドは2020年に引き継がれる予定です
「どこを見ても、自己改善、自己習得、自己改善、買収のメッセージに直面しています」と本は述べています。 「私たちの多くは、何か良いもので報われるためには、まず難しいものに耐えなければならないという信念を持って生きています。私たちが何かに一生懸命取り組んでいない場合、私たちはゲームをプレイしておらず、チームを失望させています。誰かの幸福を尋ねる手段として、「忙しくしている？」とさえ尋ねます。
しかし、メンタルヘルスの心配、不安、そして私たちのキャリア、家庭、そして健康に関しては決して十分ではないという不安に悩まされているのは、この「常にオン」の考え方です。さらに、地球の健康のために毎日最善を尽くす必要性が高まっているため、懸念はますます高まっています。
心理学者のヘレナは、私たちの多くは自分たちにそうすることを決して許さないと指摘しました なし 。彼女は、「私たちが「スイッチを切る」ことを選んだとしても、実際にはスイッチを切るわけではありません。私たちは、携帯電話で読書、自己啓発、音楽やポッドキャストの視聴、執筆、ゲームのプレイを選択します。これはまだ私たちの脳に圧力をかけ、私たちの時間を最大限に活用することを余儀なくされています。これはニクセンとは正反対です。」
ですから、何もしないこと、または「ニクセン」（私たちのハイパーアウェアの世界では）の利点は、単にあなた自身がまれな時間をとることを可能にし、あなたの心に スペース 本当にリラックスして充電する必要があります。
「私たちは皆とてもスイッチが入っており、このためメンタルヘルスの問題が増えています」とヘレナは続けました。 「ニクセンは地面を助け、直感に戻るのを助け、抑制された感情を解放することができます。」
イロンカにとって、ニクセンは息を呑むだけの貴重なチャンスです。彼女は次のように説明しました。「私にとって、それは自分自身に何もしない許可を与えることです。仕事も、最新のInstagramストーリーを携帯電話でチェックすることも、雑用もありません。すべて罪悪感を感じることはありません。それは、私が「何か」をしているというプレッシャーにさらされていると感じない瞬間を作り出すことです。生産性を高めるため、またはやることリストから物事をチェックするため。私はただそうすることができます、放浪することを心に留めておいてください、そして誰かが邪魔をするなら、それも大丈夫です。」
実際、心理学者のヘレナは、私たちの脳がその日から回復できるようにするためには、しばらくの間調整することが不可欠であると指摘しました。彼女は言った、「脳は適切に機能し、脳の健康のために時々スイッチを切る必要があります。私たちの多くは、純粋な倦怠感をもたらすことに自分自身をプッシュし、これは燃え尽き症候群、健康問題、メンタルヘルス問題につながる可能性があります。これは、脳が回復する時間が与えられておらず、簡単に言えば、短絡しているためです。」
キャロライン・ハーパー、メンタルヘルスのスペシャリストナースアドバイザー ブーパ また、何もしないことは私たちの「リラックス反応」を促すのに役立つ可能性があると説明しました-私たちがとてもストレスを感じることができる戦いと逃走反応とは反対です。彼女は次のように明らかにしました。「私たちがストレスを感じると、私たちの体はホルモンの急増を放出し、心臓の鼓動やドキドキ、筋肉の緊張、警戒感など、あらゆる種類の症状が現れます。
「これは、私たちの体が危険から私たちを守るために開発した自動応答です。問題は、本当に生命を脅かすものではない状況（交通渋滞、仕事の締め切りなど）で応答がトリガーされることです。リラックスできる方法を学ぶことは、バランスを取り戻すための重要な方法です。」
私たちがリラックスして落ち着いているとき、私たちは間違いなく私たちの最も創造的で、最も親切で、最も感情的に敏感です。確かに、ニクセンがその状態を達成するのを手伝ってくれるなら、それは私たち全員が歓迎すべきことですか？
しかし、何もするのが本当に難しいと思ったらどうしますか？
もちろん、今日の世界では、何もしないことは実際には不可能に近いと感じるかもしれません。返信するメール、終了する雑用、そして戻る人は常にいますよね？
しかし、ヘレナは、現代の世界が実際に引き起こしている問題のいくつかに取り組むために、それを推し進めることが重要であると言います。私たちがしていることから離れることは、信じられないほどストレスになる可能性があります。私たちは何かをしていなければ成功していないと信じるようにプログラムされています」と彼女は言いました。
「この世代では、短期間の集中が大きな問題であり、長時間座って何もしないという考えは気分が良くなく、非常に激しい経験になる可能性があります。
しかし、ヘレナは次のように説明しました。「短時間であっても、何もしないことを学ぶことは非常に重要です。
なぜなら、実際、私たちの脳が治癒し回復するための貴重な時間を与えるためには、何もしない方法を学ぶことが不可欠だからです。
ある意味で、静かで沈黙することが私たちの本質であると想像することは役に立つかもしれません。人々がストレスを管理するのを助けるオランダのコーチングセンターであるCSRCentrumのマネージングディレクターであるCarolienHammingは、ほとんどすべての動物が一日中何もしないとTIMEに語った。彼女は言った、野生ではほとんどの動物は彼らの時間の3分の2何もしません。彼らはあくびをし、周りを見回し、座って、ちょっとしたおやつが来るまで待ちます。したがって、ニクセンは私には自然な存在の状態のように思えます。
では、どのように正確にニクセンを練習することができますか？そして、それはマインドフルネスとどう違うのですか？
「ちょっと時間を取って」は、マインドフルネスのように聞こえませんか？まあ、それは実際にはかなり異なります。マインドフルネスを実践するときは、自分の体と自分の周りで何が起こっているのかを意識するように促されます。しかし、一方で、「何もしない」というのは、プレッシャーを取り除き、思考があなたの心を通過できるようにする時です。呼吸法、ストレッチ、気づき、カウントは必要ありません。
休息の本は、あなたが本当に休むために何もする必要がないことを明らかにしています。 「期待を捨てて、結果の必要性を手放すことができるかどうかを確認してください」と書かれています。
詳細：英国の自然保護区は、星空観察に世界最高の1つに選ばれました
では、どのようにしてニクセンを日常的に実践できるでしょうか。
- あなたの家の窓から見つめなさい
- 音楽や本なしで、お風呂でゾーンアウト
- 計画がない週の少なくとも1つの夜にスロットを入れてください。ソファに座ってリラックスしている場合でも、その時点で好きなことをしてください。
- 目的地のない散歩に出かけましょう-ただ歩き回ってください
- ベッドに横になり、心を落ち着かせる音楽を演奏し、心をさまよいましょう
- お茶を片手にソファに座って、世界が通り過ぎるのを眺めるだけです。
心理学者のヘレナは、ニクセンを練習する際の重要なことは、最もリラックスして快適に感じる場所でそれを行うことであると説明しました。しかし、中にいることも同様に有益です。
「ストレスの多い環境や高エネルギーの環境から離れることをお勧めします。これは逆効果になる可能性があるためです。電源を入れたまま、周囲で何が起こっているかを認識しすぎます。技術にも近づかないでください。時計を着用しないでください。」
ニクセンを日常生活に取り入れることを好む人もいます。ベッドの準備をする前にソファで静かに10分間寝たり、通勤時にすべてのテクノロジーを使用したりします。しかし、他の人は、ニクセンを達成するのを助けるために、「森林浴」などの特定の活動に参加したいと思うかもしれません。森林浴は実際には水を必要としません。それは単に、森などの自然に向かい、目的を考えずに、好きなだけ歩き回るという行為です。
イロンカにとって、「何もしない」ことは必ずしも簡単ではありませんが、彼女が特に忙しいと感じているとき、それは彼女が優先するものです。彼女は言いました。「私が自分のPR事業を営むことと、2人のアクティブな娘の世話をすることの間で急いでいるとき、時間を見つけるのは難しいかもしれません。しかし、専用の場所や時間をスケジュールする必要がないので、ニクセンは本当に簡単です。代わりに、1日のアイドル状態を利用してください。朝の通勤で電車が通り過ぎる風景を駆け抜ける間、窓の外を見つめるのと同じくらい簡単です。ニクセンにとって絶対に好きな瞬間は、草を刈った後の暖かい夏の日です。素敵なグラスワインを片手に、庭の景色と音を楽しむために腰を下ろすことができます。」
イロンカは続けた。「これらの瞬間を最大限に活用する上で最も難しいのは気晴らしです。携帯電話をチェックしたいという衝動と戦う必要がある場合や、まだ行っていないことすべてを思い出させる脳を無視する必要がある場合があります。しかし、これらの衝動を無視できるほど、私の考えはより明確になり、落ち着きを感じ始めます。もちろん理由の範囲内で：私は洗濯物を永遠に延期することはできません！」