...そしてあなたがそれについて何ができるか
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
私たちは皆、脳をできるだけ鋭く保ちたいと思っています。実際、Alzheimer’s Research UKの調査によると、英国の成人の42％が、認知と記憶喪失が最大の懸念の1つであることを認めています。
しかし、私たちが記憶喪失と徐々にゆっくりと頭を悩ませることに抵抗しようとするのと同じくらい、それは年をとることと密接に関係しています。生物学者は、私たちの体は人生の30年から退化し始め、私たちの脳も退化し始めると信じています。短期および長期記憶を形成および使用する能力は、通常、20代半ばにピークに達することを示す証拠があります。その後、60年代まで徐々に減少し、その後、より急速に減少します。
しかし、語彙、数値スキル、一般知識などの機能は衰退しにくいようです。したがって、変更はある程度避けられないかもしれませんが、私たちの記憶のパフォーマンスは、日常の多くの要素によって影響を受ける可能性もあります。
ここでは、ナタリーラム、栄養セラピスト バイオカルト あなたの記憶に影響を及ぼしているかもしれないライフスタイルの要因とあなたがそれについて何ができるかを明らかにします。
記憶喪失に影響を与える可能性のあるライフスタイル要因
1.ストレス
「私たちの記憶は平等に作られていません。いくつかの経験はよく覚えられていますが、他の経験は、たとえあったとしても、あまり覚えられていません。研究によると、感情的に重要な経験は、記憶を調節するホルモンと脳のシステムを活性化することが示されています。これらの効果は、脳の特定の領域で発火する副腎ストレスホルモンによって助けられます。しかし、ストレスが高まると、副腎ホルモンが記憶の回復と作業記憶を損なうことが示されています。
「残念ながら、ストレスは私たちの忙しい現代のライフスタイルの大きな部分を占めています。ストレッサーの知覚を変えるためのさまざまなテクニックは、あなたの体が起こりうる知覚されたストレスの多い状況に対処するのを助けるかもしれません。タスクを完了するために必要な時間よりも多くの時間を自分自身に与えることによって、時間管理を現実的にするようにしてください。やりすぎたり、「いいえ」と言うことを恐れないでください。
2.睡眠不足
研究によると、睡眠は記憶の保持に役立つことがわかっています。質の高い、中断のない夜の睡眠は、睡眠パターンのさまざまな段階を通過する睡眠です。眠りにつく、または眠り続けるのに問題がある場合は、睡眠ルーチンを導入して、私たちの自然な毎日の概日リズムに合わせて心と体を遅くします。照明を暗くし、就寝の少なくとも1時間前に、テレビ、ラップトップ、電話などの不自然に明るい白色光で技術を使用しないようにします。代わりに、本を読んだり、瞑想の練習を始めたり、入浴したり、バレリアンティーやカモミールティーを飲んだりしてください。
3.低タンパク摂取
研究は、記憶力を高めるために、食事ごとに良質のタンパク質源が重要であることを示しています。タンパク質は体の構成要素と見なされており、肉、鶏肉、魚、魚介類、卵、乳製品などの動物性食品を多く含んでいます。動物由来のタンパク質は、生物学的利用能が高く、体が利用しやすいと考えられています。タンパク質は、穀物、マメ科植物、ナッツ、種子などの植物性食品にも含まれており、幅広いアミノ酸を提供するために最適に組み合わせることができます。
'英国の1日あたりの参照栄養素摂取量（RNI）は、成人の1日あたり体重1キログラムあたり0.75gのタンパク質に設定されています。これは成人女性で約45g /日です。たとえば、中卵1個またはピスタチオナッツ50個は、約6gのタンパク質、85gの牛肉または魚は約20g、1カップ（198g）のゆでレンズ豆は約18gを提供します。
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4.過剰な砂糖と精製された炭水化物の摂取
「ブドウ糖は脳で使用される主な燃料です。しかし、時間の経過とともに、精製糖と炭水化物の過剰摂取は、インスリン抵抗性や高血糖などの代謝変化を引き起こす可能性があります。これらは両方とも、2型糖尿病やアルツハイマー病などの神経変性疾患の特徴です。海馬は、学習と記憶に重要な脳の領域であり、高血糖の影響を受ける領域の1つです。
'全粒穀物の形で穀物を消費し、サワードウスペルト小麦のパンにスクランブルエッグなどのタンパク質または脂肪源と一緒に食べます。お菓子、チョコレート、高糖質の朝食用シリアル、パッケージ食品の摂取を制限してください。
5.過度の飲酒
研究によると、アルコールを頻繁に大量に摂取すると、脳機能が変化し、記憶を含む認知能力が低下しますが、定期的な少量および適度な摂取は保護効果をもたらす可能性があります。赤ワインに見られる、記憶などの認知機能に対するポリフェノールレスベラトロールの利点が報告されています。しかし、これらの利点は、フラボノイドが豊富な野菜やブドウやベリーなどの果物を食べることによっても得られる可能性があります。
6.認知刺激活動の欠如
「それを使うか失う」。古いことわざにあるように！毎日の数独パズル、クロスワードパズル、本を読むなどの認知刺激活動は、記憶機能を改善する可能性があります。しかし、研究によれば、記憶は、単独で行われる活動と比較して、グループ活動によってさらに改善されることが示唆されています。地元のブリッジグループや、素晴らしいブッククラブの本の筋書きを思い出して話し合うことができるブッククラブに参加したり、友人や家族とスクラブルのゲームを楽しんだりしてみませんか？」
7.不均衡な腸内細菌
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最近の研究では、腸内細菌と脳の間に関連性があることがわかっています。これにより、一部の専門家は、健康な腸が精神を健康に保つのにも役立つと信じるようになりました。
「新たな証拠は、私たちの腸に住む何兆もの微生物が脳の健康と認知機能に影響を与える上で重要な役割を果たす可能性があることを示唆しています。データは、腸内細菌が微生物叢-腸-脳軸を介して直接私たちと通信していることを示しています。
有益なバクテリアは、注意、記憶、運動に重要であり、脳細胞の健康を促進する神経伝達物質として知られる脳内化学伝達物質を生成します。最近の研究では、腸内細菌叢の変化、学習や記憶などの認知機能、パーキンソン病やアルツハイマー病などの神経変性疾患との関連性が示されています。
'試す バイオカルトマインド 、生きたバクテリア、生物学的に利用可能なフラボノイド、ブドウと野生のブルーベリー抽出物、および亜鉛が含まれています。亜鉛は、正常な認知機能と酸化ストレスからの細胞の保護に貢献します。亜鉛はまた、免疫系の正常な機能に貢献しています。
記憶喪失について懸念がある場合は、かかりつけ医にアクセスしてください。