隔日ダイエットは、減量、長寿、健康上のメリットへの道を開く可能性があります。方法を見つけるために読んでください！
ダイエットの世界で大きな話題となっているAlternateDay Fastingは、1日おきに従うだけのダイエットを約束します。あなたが明日そのケーキのスライスにふけることができることを知っているのは素晴らしいことではないでしょうか-罪悪感はありません！
アメリカの形成外科医であるジェームズ・ジョンソン博士の最近の本のおかげで、最近、それは新たな注目を集めています。 隔日ダイエット 。
しかし、断続的断食は本当にどういう意味ですか？
毎日、毎日、隔日、または断続的断食ダイエットを続ける計画のあるほとんどのダイエットとは異なり、完全に通常の1日が続き、その後ははるかに少ない食事が続きます。
いくつかの隔日断食ダイエットは、代わりに週に2日間の断食を提案し（たとえば、5：2日の断食ダイエット）、「断食」は、完全な禁欲から推奨される1日の摂取量の半分までを意味します。ジョンソン博士の本は、通常のカロリー摂取量の20％を食べることを推奨しています（平均的な女性の場合、これはわずか400カロリーです）。
しかし、原則は同じです-あなたが断食している限り、あなたがどちらの日に何を食べるかは問題ではありません。
それで、利点は何ですか？カロリー制限が体重減少と長寿を含む健康上の利益につながるという考えは何十年も前からありましたが、断続的断食は通常の生活に取り組むことをはるかに容易にします。
断食は断続的に体にちょうど十分なストレスをかけ、SIRT1、「スキニー遺伝子」を引き起こします。これはあなたの新陳代謝をスピードアップし、エネルギーとして使用される脂肪を放出し、脂肪の貯蔵を制御する別の遺伝子をオフにします。長期的には、体が脂肪を蓄えるのは実際には困難です。
研究によると、2型糖尿病、心臓病、アルツハイマー病などの症状に対してもプラスの効果がある可能性があります。
興味がありますか？隔日断食とそれがどのようにあなたを助けることができるかについてもっと知りましょう...
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長所は何ですか？
普通にたくさん食べても？あなたが体重を減らさない日、潜在的な健康上の利点はまだ残っています。断食はまた、悪い食習慣を打破するのに役立つ可能性があります-あなたは空腹が実際にどのように感じられるかを知って、間違った理由で食べるのをやめます。また、翌日好きなものを何でも食べることができるとわかっていれば、奪われていると感じることも少なくなります。それはまたあなたがパーティーや家族の行事で特別な食べ物を必要とすることを心配する必要がないことを意味します。より多くの減量のヒントを見つける
そして短所？
飢え！通常の推奨摂取量の半分（平均的な女性の場合は1000カロリー）を許可しても、気が散るほど空腹になる可能性があります。 「ごちそう」にぶつかる可能性もあります。数日、そしてあなたはあなたの「普通」なら動けなくなる可能性があります。ダイエットは健康的ではありません。非常に低いカロリー摂取量は、糖尿病の人や特定の薬を服用している人など、一部の人には適さない場合があります。ダイエットプランをもっと探す
どのくらいの減量が期待できますか？
減量があなたの一番の目的であるなら、あなたは断食日にあなた自身をあなたの通常のカロリーの20％に制限する必要があります。通常の日には、果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物にこだわるようにしてください。驚いたことに、ほとんどの人は「ごちそう」で十分に豚を出していません。彼らのハードワークを元に戻すための日数、それであなたはあなたの体が順応するにつれて最初に週におよそ1-2lbプラスそれ以上を失うことを期待することができます。より多くの減量のヒントを見つける
それは私のために働きますか？
あなたが何を好むかを決めるのはあなた次第ですか？いつも少しお腹が空いていて、（ほとんどのダイエットと同じように）お気に入りの食べ物を逃している、または少しの間貪欲である！ダイエットのヒントをもっと探す
断食を成功させるためのヒント
十分な塩分を摂取していることを確認しますか？それは多くの食品に非常に蔓延しているので、断食の日には体が弱くなるかもしれません。缶詰のトマトジュース、チーズ、オリーブオイルに含まれる魚はすべて、塩とカリウムやカルシウムなどの重要なミネラルの優れた供給源です。断食の日には、低GIオプションを選択してください。そして、あなたはあなたが非常に少ないカロリーで食べることができるサラダと野菜の量に驚かれることでしょう。ダイエットプランをもっと探す