クリスマスに孤独を感じますか?あなただけではありませんが、良いニュースは、役立つことがいくつかあるということです...
(画像クレジット:ゲッティイメージズ/ Vstock)
クリスマスはいつも寂しいですか?それとも、今年のTier制限は、このお祭りの期間にいつもよりも自分でやってきたことを意味しますか?あなたの状況がどうであれ、あなたは一人ではありません。実際、 Schulstadベーカリーソリューション 私たちの67%が今年は精神的に厳しいと感じており、40%は「CovidChristmas」を楽しみにしていないことがわかりました。
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私たちは当然、最適な幸福のために人間との接触を必要とする社会的な生き物ですが、それが常に可能であるとは限りません。
「封鎖とより厳しい制限が再導入されるにつれて、人々は当面の間孤独を感じ続ける可能性が高いです」とサラ・ブリューワー博士は言います。
クリスマスに孤独を感じているかどうかを知るために必要なすべてがここにあります...
クリスマスに孤独:なぜうつ病につながる可能性があるのですか
うつ病は多くの症状や原因を伴う状態ですが、通常、日常生活に影響を与える持続的な気分の落ち込みとして知られています。
気分の落ち込みが数週間経っても消えない、または再発する場合、これはうつ病を経験していることを示している可能性があります。
うつ病はいつでも私たちに影響を与える可能性がありますが、クリスマスの社会的および財政的圧力によって特に困難になる可能性があります。一般的な症状は、落ち着きのなさ、過敏性、無価値感、そして通常この期間に燃え上がる可能性のある活動に楽しみがないことです。
その他の警告の兆候は、不眠症の経験、食欲の低下または増加、通常よりも多くの飲酒または喫煙、性欲の低下などの行動の変化である可能性があります。
あなたやあなたが知っている誰かが今シーズン危険にさらされるかもしれないと心配しているなら、救急車を呼ぶか、A&Eに行くか、 サマリア人 誰かと話すために116123で無料。
クリスマスに孤独になることは、必ずしも一人でいることではありません
孤独感は孤立感ですが、一人でいることと同じではありません。
一部の人々は一人でいて、多くの接触なしで幸せに暮らすことを選びます。他の人々は多くの社会的接触を持ち、人間関係や家族の一員であり、それでも孤独を感じるかもしれません」とメンタルヘルス慈善団体のスティーブン・バックリーは言います マインド 。
孤独はそれ自体がメンタルヘルスの問題ではありませんが、不安やうつ病などのメンタルヘルスの問題の原因となる可能性があります。
クリスマスには多くの期待があります。家族や友達と一緒に祝うことへのプレッシャーがたくさんあるように感じるかもしれません。それは孤独感をさらに大きくする可能性があります。友達や家族を亡くして初めてのクリスマスになる人もいれば、愛する人に会いに行けない人もいれば、お祭りの期間を完全に一人で過ごす人もいます。
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クリスマスに孤独になることは高齢者にどのように影響するか
孤独はあらゆる年齢の人々に影響を与える可能性がありますが、75歳以上の人々には特に困難な場合があります。
によると 英国の年齢 、ほぼ100万人の高齢者がクリスマスに孤独を感じ、そのうち5人に2人が未亡人になっています。
彼らはまた、50万人の高齢者が誰にも会ったり話したりせずに1週間まで行くことができると報告しています。
クリスマスの孤独と戦うためにあなたができること
- あなたのGPに話しかける
孤独感がメンタルヘルスに悪影響を及ぼしているのではないかと心配している場合は、かかりつけ医に相談すると役立つかもしれません、とスティーブンは言います。 - 会話を始める
NHSは、誰かに微笑んだり、誰かと会話を始めたりすることで、孤独を和らげることを推奨しています。クリスマスの散歩に出かける隣人に挨拶したり、通りで見知らぬ人とおしゃべりしたりしましょう。さらに良いことに、あなたの愛する人の1人に電話して、彼らのクリスマスがどうなっているのか尋ねてください。彼らは間違いなくあなたから聞いて喜ぶでしょう。 「孤独を避けるために、できる限り家族や友人と連絡を取り合うことが不可欠です」とブリューワー博士は言います。 - ボランティア
ボランティアは孤独と戦うために驚異的なことをすることができます、そしてお祝いの期間中にたくさんの機会があります。あなたは正当な目的を支援するだけでなく、他の志を同じくするボランティアに会うでしょう。多くの人は、ボランティアをしたり、趣味をしたり、もっと運動をしたりすることで、孤独感を管理するのに役立つと感じています、とスティーブンは言います。のマインドの情報ページにアクセスしてください 孤独 利用可能な詳細情報とサポートを見つけるため。 - 再エンゲージに参加する
再従事する は、高齢者の孤独と闘うことに専念している英国で唯一の慈善団体です。彼らのウェブサイトにアクセスしてボランティアとして登録するか、電話仲間と提携するためにサインアップしてください。そうすれば、電話で誰かとチャットすることができます。 - エクササイズ
散歩に行くことはメンタルヘルスを後押しするのに最適です。退屈は間食や快適な食事につながる可能性があるので、占領し続けてください」とブリューワー博士は言います。 'YouTubeでフォローするホームワークアウトのビデオをたくさん見つけることができます。運動はまた、エンドルフィンを放出し、あなたが幸せに感じるのを助けます。
孤独による落ち着いたパニック感
圧倒されて孤独を感じていますか?心を落ち着かせるテクニックが役立ちます。
「自分で温かい飲み物を作って座ってください」と資格のある健康とマインドフルネスのコーチは言います ルイーズマレー 。 「この瞬間、飲み物の色、マグカップの重さ、椅子の感触など、3つのことに注意してください。次に、肩に息を吹き込み、リラックスして、風味を味わいながら、カップパをお楽しみください。心が迷っているのに気づいたら、ゆっくりと感覚に戻ってください。」
気が滅入る? 「少し気分が落ち込んでいる場合は、代わりに頭の中のネガティブなチャタリングをポジティブに置き換えてください」とルイーズは言います。 「これは、お気に入りの音楽を聴いたり、気分を高揚させるポッドキャストを聴いたり、感動的な本を読んだりすることを意味する場合があります。本またはポッドキャストを選択した場合。アラームを10分間設定し、読んだり聞いたりすると、はるかに前向きな気持ちになり、再びその日を始める準備が整います。」
クリスマスに孤独-サポートを見つける
- サマリア人
英国全体の慈善団体が、116 123に電話することで、24時間年中無休で誰かと話す必要のある人に無料のリスニングサービスを提供しています。彼らはクリスマスの日だけで約10,000件の電話を受けます。 - 英国の年齢
0800 6781602に無料で電話してください。 - RVS(ロイヤルボランタリーサービス)
困っている、またはボランティアをしたい場合は、0845 6080122に電話してください。 - シルバーライン
特に50代以上の場合は、無料の24時間年中無休のヘルプラインに電話してください-0800 4 70 8090。 - マインド
あらゆる種類のメンタルヘルス問題をサポートします03001233393。
一年中いつでも孤独感に対処する方法
今のところ、他の人と直接つながることは簡単ではなく、私たちの健康に良くありません。実際、英国国家統計局の調査によると、孤独は1日に15本のタバコを吸うのと同じくらい有害である可能性があります。
そして、孤独はクリスマスに最悪の気分になることがよくありますが、それは一年中あなたの健康に悪影響を与える可能性があります。しかし今のところ、考え方の変更が役立つ可能性があります。
「一人でいることと孤独であることの重要な感情的な違いは、一人でいるときに前向きで幸せに感じる能力を持っていることです」と言います チャーターされた心理学者のメグ・アロール博士 。 「創造的な追求に従事することは、一人で行われるとき、楽しいことがあります。」新しいスキルを学び、庭で働き、自給自足を祝いましょう。
うつ病の感情が続く場合は、かかりつけ医を確認してください。