200カロリー未満の昼食



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カロリーをカウントしている場合、または単に健康になろうとしている場合は、私たちがお手伝いします。私たちは、すべてが200カロリー未満である最も健康的でおいしいランチレシピの一部を切り上げました...



プリンスジョージデイリーメール

200カロリー未満のランチをお探しですか?低カロリーの昼食の私達のコレクションは私達の一部です 5:2ダイエット食事プラン 。作りやすく、美味しく、罪悪感もありません!

昼食は、多くの場合、カロリー管理された食事の中で最も難しい部分です。あなたが上手になろうとしているのなら、不満な昼食を食べるのは落胆するかもしれませんが、ここでは200カロリー以下の昼食を自宅で簡単に作ることができるおいしいアイデアがたくさんあります。

最もおいしいランチの一部を200カロリー以下にまとめました。レシピのアイデアは、カロリーを見ているときに最適です。作る前に材料を分けて、それぞれを1ポーションごとに作るか、大きなバッチを作り、1週間分を分けます。

スープ、サラダ、そしてポテトさえも-私たちの低カロリーランチは、ダイエット代用品だけでなく、それ自体がおいしい食事です。 5:2ダイエットプランを順守している場合、200カロリーのランチは断食に最適です。

5:2ダイエットを試してみませんか?作成ガイドに従ってください 低カロリー5:2ダイエット食事プラン

ヘルシーなインスピレーションを得るには、200カロリー以下の昼食用のアイデア集をご覧ください...



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定番ランチボウル

161カロリー/脂肪2.0g

Quornは肉よりも脂肪とカロリーがはるかに少ないため、昼食に最適な健康的な選択肢となります。柔らかい豆と柔らかいほうれん草の葉を混ぜたこのスープのレシピは、1回の摂取でたった161カロリーで、たった20分しかかからないのです!

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粉砕された新しいジャガイモと新芽



170カロリー/9.0g脂肪/ポーション

ダイエットに関しては、すべての炭水化物を捨てる必要はありません。このレシピは完璧な例です。砕いた新しいジャガイモの塊を、ねばねばしたもの、タンパク質で満たされたウズラの卵、たっぷりの野菜とともに提供すると、夕食の時間まで満腹になります。

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ステーキ、チコリ、オレンジのサラダ

179カロリー/脂肪分8.0g

すべてのサラダがシンプルで退屈なわけではありません!このサラダレシピは、柔らかいステーキスライスとピリッとしたオレンジとディジョンマスタードドレッシングを組み合わせたものです。一握りの新鮮なロケットと赤玉ねぎも風味を増しています。また、このレシピは、カロリーを大幅に削減するのに役立つ、パン、パスタ、米を含まない無炭水化物です。

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春野菜スープ

163カロリー/1.5g脂肪

昼食時に健康になりたい場合は、スープが最適です。事前に作成して冷蔵庫に保管し、必要なときに再加熱することができます。この春野菜スープには、ネギ、ニンジン、朴菜などのおいしい新鮮野菜が詰め込まれています。新鮮な自家製のストックは、このレシピのすべての違いを生みます。

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チキンピッタ

162カロリー/4.0g脂肪/ポーション

これらのチキンピッタのカロリーが低いのはなぜですか?さて、低脂肪のナチュラルヨーグルト、全粒粉のピッタ、皮のない鶏肉がこのトリックを行うはずです!サービングあたりのカロリーはたった162カロリーで、完璧なランチボックスフィラーで、サクサクしたレタスの葉とジューシーなチェリートマトが詰め込まれています。

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コンチネンタルクラッシュドポテトサラダ

200カロリー/脂肪15g

ガーキン、ケッパー、マスタードは、ポテトサラダを風味豊かなコンチネンタルトリートに変身させます。大きなバッチを作成し、いくつかを保存して、メインの食事のサイドとして持ちます。 レシピを入手:コンチネンタルクラッシュドポテトサラダ

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ネギとジャガイモのスープ

134カロリー/脂肪7g(1部分あたり)

スープはランチタイムの定番オプションであり、200カロリーマークを下回るためにスープにする必要はありません。この濃厚なクリーミーなスープは、1週間の時間を節約するために、大量に作り、少しずつ冷凍することができます。 レシピを入手:ネギとポテトのスープ

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クリームコーンサラダ

152カロリー/ 10g脂肪

このクリームコーンサラダは、非常に素早く簡単に作ることができ、見た目と同じくらいおいしいです。スイートコーン、クリーム、エシャロットで作られたこの温かいサラダは、スイートコーンが好きな人にぴったりです。 5日に1日を数えて、このサラダに新鮮な葉を添えて、かぼちゃの種を振りかけます。

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ジェニーモレンスナップチャット


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フルーティーなエビのカクテル

130カロリー/脂肪1g(1部分あたり)

古典的なエビのカクテルにリンゴとブドウを加えると、ランチタイムに驚くほどフルーティーなひねりが加わります。伝統的なマヨネーズソースは、カロリーカウントを軽くするために無脂肪フロマージュフライドレッシングに置き換えられます。 レシピを入手する: フルーティーなエビのカクテル

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温かいレインボーキャベツサラダ

129カロリー/脂肪10g

このサイドサラダは、実はたんぱく質の豊富なカボチャの種を加えたおかげで、軽い昼食に十分な量になっています。マスタードとフェンネルは、キャベツが風味で破裂していることを確認します。 レシピを入手:温かいレインボーキャベツサラダ



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タルカ・ダル

137カロリー/ 1脂肪



この料理はクリーミーなインドの定番で、通常はサイドディッシュとして提供されますが、それだけで昼食をとるのに十分なほど美味しいです。作りたてのにんじん、セロリ、キュウリのスティックと合わせて漬け込みます。このレシピではほんの一握りの材料のみを使用しているため、カロリーが非常に低いのも不思議ではありません。

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マスタードドレッシングを添えたミックスビーンサラダ

180カロリー/脂肪8.5g

リッチー・ネビルとナターシャ・ハミルトン

豆は繊維とタンパク質の優れた供給源であり、非常に早く満腹になります。つまり、食べる量が減り、おやつも減ります。このサラダは、カネリーニ、ボルロッティ、グリーンなどのさまざまな種類の豆であふれているだけでなく、ピリッとしたマスタードドレッシングのおかげで風味がいっぱいです。

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アーティチョークとスペインのトルティーヤ

107カロリー/ 1回あたり6.0gの脂肪

卵はたんぱく質の優れた供給源であり、健康になろうとするならたんぱく質は理想的です-それは、あなたがより長く満腹感を保ち、あなたが食事の間に間食を少なくすることを意味します。このおいしいレシピでは、合計6個の卵とたっぷりの柔らかいアーティチョークを使用し、パセリをふりかけて風味豊かな仕上げにします。

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チキン味o汁

132カロリー/ 1口あたり脂肪1.0g



このレシピでは、7つの材料のみを使用し、調理するのにわずか10分かかります。 1食あたり132カロリーの味mis汁は、ほとんどが水で作られているため、姿を見ている場合に最適です。しいたけとピリッとした生ingerは、この日本の古典に素晴らしい味を加えます。味oは、ほとんどのスーパーで買うことができます。

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エビのサラダキュウリのピクルス

100カロリー/ 1部分あたり4.0gの脂肪

サラダドレッシングになると、自家製が最高で、このレシピは証拠です!ピリッとしたエビのサラダドレッシングは、一握りの材料で一から作られ、店で買ったものよりもずっと健康的です。

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マサラオムレツ

1分あたり118カロリー/ 7g脂肪

このおいしい マサラオムレツ レシピは、古典的なスパイシーなひねりです。スピーディーなディナーですが、朝食やランチにも適しています。



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スペイン風エビ

1部分あたり171カロリー/ 7gの脂肪

このおいしい スペイン風エビ レシピは素晴らしいスパイシーなキックを持っています。これは素晴らしくスピーディーなディナーですが、次のディナーパーティーでゲストを感動させるスターターにも役立ちます。



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豆と胡pepperのサラダ

123カロリー/脂肪9g(1部分あたり)

このベジパックを作ることで、1日5日間の健康的な服用量を手に入れましょう 豆と胡pepperのサラダ ランチに。バルサミコとオイルのシンプルなドレッシングには、ピリッとしたショウガを加えることで、風味豊かなキックが与えられます。美味しいです!

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