提供しています：
1スキル：
かんたん費用：
安いです準備：
15分料理：
15分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 717 kCal | 36％ |
| 太い | 24g | 34％ |
| -飽和する | 6g | 30％ |
肉も乳製品もないブッダボウルは、クスクス、ひよこ豆、野菜のグリル、新鮮で緑豊かな野菜がたっぷり入った美味しいサラダです。仏bowlは最新の食のトレンドです。負荷がかかっているように見えたり、本当に時間がかかっているように見えるかもしれませんが、私たちを信頼してください。わずか30分で準備ができ、本当に価値があります。 1日5枚をたっぷりと摂取し、さまざまなフレーバーとテクスチャーが大量に伝わります。自分で料理をしていて、手の込んだものを作りたくない場合は、これが最適なレシピです。前日の夜に作って、タッパーウェアに保管して、翌日あなたと一緒に作業することもできます。これを2つ作る場合は、材料を2倍にして2つのボウルに分けます。楽しい！
材料
- 50g巨大クスクス
- 錫メッキひよこ豆150g
- 甘いスモークパプリカをひとつまみ
- 小さじ2オリーブオイル
- 切り取ったテンダーブロッコリー5個
- スイートコーンコブ1個
- 冷やしたココナッツクリーム大さじ1½
- ジュースとゼスト½ライム
- 黒醤油小さじ1
- ピンチまたはチリパウダー
- 大根50g、半分
- 赤唐辛子½
- みじん切りトマト75g
- 一握りの刻んだレタス
- コリアンダーを提供する
方法
オーブンを180Cファン、ガス6に加熱します。パックの指示に従って、巨大なクスクスを調理します。すすぎ、ひよこ豆をキッチンペーパーで乾かします。ひとつまみの甘いスモークパプリカとオリーブオイル大さじ2と混ぜ、グラタン皿にスプーンで20分またはカリカリになるまでローストします。
サンタは私を助けてくれますか
グリドルパンを高温にします。テンダーステムブロッコリーをオリーブオイルで磨きます。ブロッコリーを片側で1分間焦がし、ひよこ豆と一緒にオーブンに入れて、調理時間の最後の3分間調理します。
その間、グリドルパンを中程度まで下げます。スイートコーンの穂軸にオリーブオイルと車を4分間または火が通るまで磨き、鋭いナイフを使用してトウモロコシを穂軸から取り除きます。
ドレッシングを作るには、冷やしたココナッツクリームに、1/2ライムのジュースと皮、醤油、ひとつまみのチリパウダーを混ぜます。
鍋の作り方
ボウルを作る：クスクス、ヒヨコ豆、ブロッコリー、スイートコーンを加え、大根、赤唐辛子、トマト、レタス、ドレッシングを加えます。必要に応じてコリアンダーを追加します。