ペスカトリアンダイエット:ペスカトリアンダイエットについて知る必要があるすべて



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ますます多くの人が肉を含まず、動物性製品が少ないダイエットに移行するにつれて、ペスカトリアンダイエットは上昇傾向にあります。

ペスカトリアンダイエットは赤と白の肉を含まないダイエットで、魚のレシピや魚介類、果物や野菜が豊富に含まれています。

調査によると、肉を食べる量を減らすことは健康に良く、長生きするのに役立ちます。赤身の肉を避けることも環境上の利点をもたらします。そのため、これまで以上に多くの人が肉の摂取を制限し、ペスカトリアンやビーガンの食事を選択しています。





ペスカトリアンダイエットとは何ですか?

ペスカトリアンダイエットは、赤身の肉、鶏肉、豚肉を含まない食事ですが、魚やシーフードを食べることは許可されています。

「pescatarian」という言葉は、魚を意味するイタリア語の「pesce」と菜食主義の言葉を組み合わせたものです。そのため、Pescatarianダイエットにはベジタリアンレシピがたくさん含まれていますが、魚が追加されています。また、地中海の食事に非常に似ています。



ペスカトリアンダイエットで何を食べることができますか?

魚介類は、サケ、マグロ、エビ、ロブスターなど、あらゆる種類の魚や魚介類を食べることができます。

ペスカトリアンは、野菜、果物、マメ科植物、ジャガイモ、米、パスタ、豆、豆類、ナッツも消費できます。

ベジタリアンのように、ペスカタリアンもチーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品と卵を食べます。



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Pescatarianダイエットで体重を減らすことはできますか?

厳密に言えば、植物ベースの食事は、体重を減らすのに役立つようには設計されていません。しかし、植物ベースの食事は体重減少を助けることができます。 3日間の軍事食や5:2食などの食生活に従うと、大幅な体重減少の結果が表示される場合がありますが、これらの食生活計画は長く続くものではありません。



むしろ、ペスカトリアンダイエットは、賢明で健康的な食生活を促進します。ただし、肉よりもはるかに多くの野菜を消費することになり、野菜のカロリーと脂肪が少なくなる傾向があります。したがって、カロリーと脂肪の摂取量が自然に少ない食事を食べることになります。

ペスカトリアンダイエット中に体重を減らすための他のヒントは、魚を油で揚げることを避け、むしろ魚介類のグリルや蒸しなどの健康的な方法を選ぶことです。



ペスカトリアンダイエット食事プラン

肉を含まない食事のインスピレーションを探しているなら、私たちはあなたが始めるために私たちのお気に入りのペスカトリアンダイエット食事のいくつかをまとめました。安くてシンプルで、すぐに準備できます。リストには、創造的なカレー、肉なしのパスタ焼き、おいしい朝食のアイデアが含まれています。

朝ごはん:

ほうれん草とスモークサーモンの入った卵Flor

イチゴとココナッツクリームのパンケーキ

バナナのグリルと発芽したアマランスのおridge

ランチ:

ブロッコリーとサーモンのパスタ

にんじんとバターナットのスカッシュスープ

ジョーウィックスのリーン、15匹のゴーンフィッシュカレー

卵なしでケーキを作る方法

晩ごはん:

ほうれん草のフェタチーズとオリーブのフリッタータ

ワンカンマグロプッタネスカパスタ

クリーミーなほうれん草とハドックの切り身ご飯



ジョーウィックスのレンズ豆のボロネーゼは、古典的なスパゲッティボロネーゼのベジタブルツイストであり、肉の消費を削減しようとしている人に最適です



ペスカトリアンダイエットの利点は何ですか?

ペスカトリアンダイエットに従うことは、大きな健康上の利点があります。

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十分なタンパク質を消費していることを確認できるため、ペスカトリアンダイエットはベジタリアンダイエットに比べて簡単に追跡できます。

魚、特にアルバコアマグロ、野生のサケ、ムール貝、アンチョビなどの脂肪の多い魚を摂取すると、オメガ3脂肪酸の摂取量が増加します。

Omega-3は、目の健康の改善、うつ病との闘い、妊娠中の脳の健康の促進など、多くの健康上の利点がある体に最適です。

魚を消費する人は、血圧が低下し、循環が良くなり、心臓の問題も少なくなります。

より多くの魚を食べ、肉をより少なくする人々は、結腸および腸に影響を及ぼす癌から人々を保護する可能性が高い。

植物ベースの食事は、抗炎症にも役立ち、糖尿病や肥満のリスクを減らします。



ペスカトリアンダイエットの短所は何ですか?

あなたが知って喜んでいるでしょう、ペスカトリアンの食事にはほとんど欠点がありません。

ただし、魚には高レベルの水銀が含まれているため、妊娠中の女性、授乳中の女性、および妊娠を計画している女性は摂取を制限する必要があります。

高レベルの水銀は、神経系に悪影響を与える可能性があります。

サバ、メカジキ、サメ、マグロなどの水銀を多く含む魚は避けましょう。

NHSは、週に3〜4部の魚を食べることをお勧めします。残りの週はベジタリアンの食事を選ぶことができます。

すべての食事と同様に、適切な栄養素を確実に摂取することが重要です。

食事に赤肉が含まれていないため、鉄分が失われる可能性があるため、インゲンマメ、ほうれん草、ブロッコリーなど、鉄分が多い野菜や豆を必ず食事に含めてください。

食事の変更を心配している場合は、事前にGPに連絡することをお勧めします。

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