提供しています：
4スキル：
かんたん準備：
10分料理：
30分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 293 kCal | 15％ |
| 太い | 3.1g | 4％ |
ダイエット中はフィッシュ＆チップスを避ける必要はありません。これで、お気に入りの英国のお持ち帰りのこのおいしい、低カロリー、低脂肪のバージョンを作ることができます
材料
- 4 x 150g厚タラステーキ
- パン粉にした4スライスの穀倉パン
- 8個のサツマイモ（合計800g）、皮をむいて厚いストリップにカット
- 野菜ストックキューブ1個
- 卵1個、beatら
- 塩と挽きたての黒胡pepper、味
- 新鮮なレモン4切れを飾る
- ケッパーソースの場合：
- 大さじ4 3％ギリシャヨーグルト
- レモン汁の絞り
- 新鮮なパセリのみじん切り大さじ1
- 大さじ1
- 塩と挽きたての黒胡pepper、味
方法
オーブンを200ºC（400ºF、ガスマーク6）に予熱します。
パン粉をベーキングトレイに置き、オーブンで10分間トーストします。
野菜ストックキューブと沸騰したお湯でサツマイモを調理します。焦げ付き防止のベーキングトレイに置き、オーブンの上部近くで金色になるまで20分間焼きます。
クリームなしの七面鳥とハムのパイ
その間、溶き卵を浅い皿に入れます。両面に魚の味付けをします。魚を卵、そしてパン粉に浸し、ベーキングトレイに置きます。オーブンの中央で15〜20分間焼きます。
ソースの材料をすべてボウルに入れます。
フィッシュ＆チップスにケッパーソースとグリーンピースを添え、レモンスライスを添えます。