悪い夜の睡眠よりも悪いことはほとんどありません。
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しかし、睡眠不足があなたの体にどのように影響するかを誰も本当に考えていません。
休息以外の何かを感じたときに目を無理矢理アラームの音に向けると、特に眠れぬ夜の最新情報である場合は、拷問のように感じることがあります。疲れていると、目の下のバッグ、絶え間ないあくび、不機嫌な気持ちになることがありますが、睡眠不足は健康にも悪影響を与えることをご存知ですか？
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睡眠障害は、あなたが気づかないような方法であなたの体に大混乱をもたらす可能性があります。だから、休息を取ることが非常に重要です。簡単に言ったよね？
本当に必要な睡眠の量は年齢によって異なりますが、私たちのほとんどは一晩に約8時間の良質の睡眠を必要とします。基本的に、疲れて目を覚まし、1日をかけてベッドに戻るのに憧れていると、十分なzが得られません。
あなたの悪い夜の睡眠が引き起こす可能性のある問題の一部と、就寝時間との戦いと一晩のキップを得るためのヒントをまとめました。睡眠不足があなたの体に与える影響は次のとおりです。
睡眠不足があなたの体に与える影響
睡眠不足が身体に与える影響1：視力
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私たちの目は、目を覚ます瞬間から、睡眠不足に苦しんでいると思われる最初の部分の1つです。目を適切に休まなかった場合、視力がぼやけて、血が混じって赤くなることがあります。これは、目の表面近くの血管が広くなる結果です。
あなたの目に他の最も明らかな効果は、現れる黒い円です。私たちの目の下の皮膚は最ももろくて最も薄いので、血管が広くなると暗く見えます。
GoodtoKnowの睡眠のヒント： 毎晩同じ就寝時間に固執します。私たちは皆、概日リズムと呼ばれる作り付けの時計を持っています。睡眠パターンが変わると、体が混乱します。その番組を見続けることは良いアイデアのように思えるかもしれませんが、時間通りに寝て、代わりに翌日に追いつくことができます！
睡眠不足が身体に与える影響2：皮膚
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通常、誰かが自分の肌を見るだけで、睡眠中に問題を抱えていることがわかります。睡眠不足により、むらのある乾燥肌が残ります。これは、肌が最も薄く、敏感な顔で最も顕著です。
また、肌が乾燥するにつれて、数日間の悪い夜の睡眠の後、皮膚がうろこ状になり、場合によってはフレーク状になり始めます。
GoodtoKnowの睡眠のヒント： 温かいお風呂に入ります。寝ている間は体が自然に冷えるので、寝る前に体が温まっていると、体が冷えると自然に深い眠りに落ちます。寝る前に必ず保湿してください！
睡眠不足が身体に与える影響3：心臓
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最近の研究によると、睡眠不足は心臓へのリスクを2倍にします。実際、ある研究では、睡眠パターンを1泊7時間から5時間に短縮した人は、心臓病で死亡する可能性が2倍高いことがわかりました。
睡眠不足は効果的に体をパニックにし、体内に放出されるストレスホルモンの数を増やします。これは血圧を上昇させ、心臓発作や脳卒中の最大の危険因子の1つです。
GoodtoKnowの睡眠のヒント： 時計を見ないでください。夜に目が覚めた場合、時間を見ると自然に不安が増し、再び漂流するのが難しくなります。誤って見るのをやめるために、それをあなたから遠ざけてください（そして、あなたの電話をチェックすることも考えないでください！）
睡眠不足が身体に与える影響4：胃
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睡眠不足が肥満に影響を与える可能性があることを示唆する研究がありました。
極端に聞こえますが、あなたの体には2つのホルモンがあり、互いに反対に作用して空腹感を制御します。レプチンと呼ばれる一方のホルモンのレベルが低く、グレリンと呼ばれるもう一方のホルモンのレベルが高い場合、空腹であることを知らせる信号が脳に送信されます。レベルが逆転している場合、脳はあなたが満腹であると考えます。
数晩の睡眠不足は、これら2つのホルモンのレベルがあなたが高カロリーの食物を切望するのに十分変化することを示しました。
GoodtoKnowの睡眠のヒント： 寝る前に飲まないでください。アルコールは睡眠に入るのに役立ちますが、それはまた、あなたが一晩中目覚めることを確実にし、睡眠の質は通常より悪くなります。そのナイトキャップにノーと言うだけ！
睡眠不足が身体に与える影響5：脳
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睡眠不足とうつ病と私たちの精神的健康の間には強いつながりがあります。短期的には、私たちのほとんどは、疲れたときに思考の鈍化を経験するでしょう。実際、睡眠不足の一晩だけが学習能力と記憶力に影響を与えます。不眠症が2晩続いた後、反応が遅くなり、間違いを起こし始めます。
精神疾患は、長期の睡眠不足にも関連しています。睡眠は基本的に私たちの感情的な脳の回路を回復させ、これらが再充電されない時間が長いほど、長期的な影響が悪化します。睡眠不足はうつ病の原因にはなりませんが、症状が悪化する可能性があります。
GoodtoKnowの睡眠のヒント： 熱い乳白色の飲み物を飲む。お母さんが言っているように聞こえるかもしれませんが、本当に助けになります。牛乳はカルシウムが豊富で、専門家は睡眠に良いと言っています。また、体がセロトニンに変換するトリプトファンと呼ばれるものが豊富にあります。セロトニンは、眠気を誘う体内の天然ホルモンです。
睡眠不足が身体に与える影響6：結腸と乳房
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最近の研究では、交替勤務や夜間勤務を行う人は、乳がんや大腸がんになる可能性が高いことが示されています。科学者は、夜に光にさらされるとメラトニンホルモンのレベルが下がると考えています。メラトニンは、エストロゲンなどの他のホルモンのレベルに影響を与えることにより、癌から保護すると考えられています。メラトニンは基本的に抗がんホルモンであり、腫瘍から身体を保護します。
専門家は、これが睡眠障害と不眠症に苦しむ人々に起こる可能性が高いと信じています。
GoodtoKnowの睡眠のヒント： 新しいベッドを購入します。ベッドが10歳以上の場合は、賞味期限を過ぎている可能性があります。その構造は、新品のときよりも75％悪化する可能性が高く、睡眠を混乱させます。調査によれば、新しいベッドを使用すると、毎晩平均42分間の睡眠が得られます。それを取ります！
あなたは不眠症に苦しんでいますか？あなたはそれと戦うために何をしますか？ Facebookページであなたの話を聞きたいです！