体に自信を吹き込む準備をしてください...
ダークデニムジーンズやフィット感のあるミディスカートのパワーについては多くのことを言われていますが、太ももを愛するだけで、寝室からビーチまで歩き回るのは良いことではないでしょうか。さて、もしあなたが太もものエクササイズのための3日間のチャレンジに従えば、あなたはすぐにそのように感じます！
太ももは調子を整えるのが最も難しいエリアの1つであり、専用のマシンを備えたジムにアクセスできない場合、ほとんど不可能に感じることがあります。しかし、ジムに足を踏み込まずに厄介な脚の脂肪をターゲットにするために行うことができるいくつかの太もも運動があることをお知らせします。
必要に応じて、フロントルームでこれらの太ももの運動を行うことができます！
太ももの重量を減らす方法を探している場合は、通常のルールが適用されます。定期的な運動をたくさん行い、バランスの取れた食事を摂ることです。
しかし、太ももをなめらかで強くするために調子を整えたい場合は、いくつかのターゲット太ももエクササイズがあり、保証された結果を確実に得ることができます 一か月 ！
Nutracheck Fitnessのエキスパートであるケリーマーシャルは、太ももの形を変えるためにすべての筋肉（ハムストリングと大腿四頭筋を含む）をターゲットとする30日間のグラグラ太ももチャレンジを考案しました。
静的なトレーニングと運動ベースの運動スタイルを組み合わせることで、わずか30日間で太ももに最大限の効果が得られます。
グラグラ太もも計画には何が含まれますか？
30日間の「太ももの太ももチャレンジ」の形式は、太ももが回復できるように、3日間の仕事とそれに続く休息の後に続きます（休息日には、回復を助けるためにストレッチを組み込むのが理想的です！）。
毎日、太ももの筋肉のさまざまな部分をユニークな方法でターゲットにするさまざまなエクササイズに焦点を当てています。
4日間の各サイクルは次のようになります。
1日目： 等尺性のスクワットが保持し、前方から後方へ突進
2日目： 等尺性壁スクワットホールドと側面のアヒルの散歩
3日目： 等尺性壁スクワットホールドとエアスクワット
4日目： 残り
グラグラ太もも運動
運動計画を始めるのは簡単ではありません。あなたがする必要があるのは、以下のリンクを使用して30日間のグラグラ太ももチャレンジをダウンロードし、それを印刷して、あなたの毎日の運動をやる気にさせるどこかに貼り付けることです。
30日間の無料の太ももチャレンジをここからダウンロードできます。
動き
ケリーは、各太ももエクササイズがどのように見えるかを正確に示します。
1.等尺性壁スクワットホールド
肩幅の場合は、足を前に出して壁に立ちます。肩が壁に対して平らになっていることを確認してから、ゆっくりと体を下げ、腰と膝が90度になるまで壁を滑らせます。
この時点で膝を確認します。つま先で前に出ている場合は、足を前に動かす必要があります。正しい位置に着いたら、かかと、肩、お尻に体重がかかって壁に触れ、おなかがきつい...数え始めましょう！
2.前方から後方への突進
左足で大きな一歩を踏み出し、両方の膝を曲げて「前方への突進–両膝」を90度にし、「後ろ足のかかと」を持ち上げます。後ろの膝が「床」に触れたら、前の足で後ろに押して開始位置に戻ります。次に、「左足で再び大きな一歩を踏み出す」ことにより、後方部分を実行します。
体は突進と同じ姿勢を取ります。膝は90度、背中のかかとは床から離れます。同じ脚の前方と後方の突進は、1回の繰り返しに相当します！
3.横方向のアヒルの散歩
かかとの重さで、お尻を後ろに押し、膝を曲げてしゃがんだ姿勢を取ります。おなかを引き込んだ状態で、この低いスクワット位置を維持しながら、制御されたサイドステップを踏んでください。
足を「前方」に向けたままにして、低い天井の下で横切ることを想像してください。関連する「一方向のサイドステップ数」を取り、その後、同じ回数だけ反対方向に戻ります。担当者が行った後にのみ、立ち上がることができます。太ももの火傷に備える！
4.エアスクワット
足を肩幅に広げて、お尻を後ろに押し、膝を曲げて床に向かって下げます。腕を前に出し、バランスを取り、しゃがむことができるようにします。
予算内で庭を変える方法
快適に感じるように低くしゃがむことを目指してください。最適なのは、太ももが床に平行になるポイントに達したときです。ここから、お尻を引き締めて立ち上がって、設定した回数の繰り返しを繰り返します。
30日間の太ももチャレンジに参加するかどうか、また進捗状況をお知らせください。以下にコメントを残すか、Facebookページにアクセスして、エクササイズの経験を共有してください。幸運を！
トレーニングが効果を発揮し、太ももの違いを感じるためには、脂肪の多い食品から遠ざかる必要があるため、チャレンジと健康的な食事のバランスをとってください。
Nutracheck Fitness ExpertのKelly Marshall氏は、「悪い食事をしすぎないことは事実です。グラグラ太ももプランから最大限の利益を得るには、運動と同じように栄養を集中させる必要があります。」
「食事を監視し、カロリー摂取量を追跡したい場合、Nutracheckアプリは必須のツールです。」