提供しています：
2スキル：
かんたん準備：
5分料理：
10分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 192 kCal | 10％ |
| 太い | 4g | 6％ |
| -飽和する | 1.5g | 8％ |
ベトナムのエビのカレーは、たった192カロリーの15分の食事なので、平日の夕食は簡単です。このレシピは2種類あり、冷凍することができます。1種類の料理を作り、別の日に保存したい場合は朗報です。家族全員で料理をすることを計画している場合は、同じくらい簡単に材料を拡大できます。このレシピは、200カロリー未満で5：2のダイエットをしている人にとっては素晴らしいものですが、他の家族にも愛されるほどおいしいので、夕食を別に作る必要はありません。
材料
- Frylightひまわり油スプレー
- 玉ねぎ1個、薄切り
- レモングラススティック2本、トリミングしてみじん切り
- 1〜2個の青唐辛子、種抜き、スライス
- 大さじ1-2カレー粉
- 200mlセミスキムミルク
- 砂糖小さじ1
- 大さじ1
- チキンストック小さじ1
- 生えび200g
- パックチェイ150g
方法
フライパンに少量の油をスプレーし、柔らかくて香りが良くなるまで、タマネギ、レモングラス、チリ、カレーの粉末を約5分間静かに調理します。
牛乳、砂糖、魚醤、ストック、エビを加え、煮る。エビがちょうどピンク色に変わるまで3〜4分間調理し、1〜2分間パックチェを加えます。唐辛子を追加してすぐに召し上がりください。