提供しています：
4スキル：
かんたん費用：
安いです準備：
15分料理：
1時間15分このワンポットウェイトウォッチャーズケイジャンチキンは、風味にあふれており、準備に15分しかかからず、オーブンがあなたのために苦労します。
このワンポットウェイトウォッチャーズケイジャンチキンは、私たちのお気に入りのレシピの1つです。鶏肉の各柔らかいカットには、ケイジャンスパイス、ニンニクを注入し、鶏肉を煮込んでいます。この家族サイズの料理は、約4人で提供されます。残り物は冷蔵庫の密閉容器に最大2日間保存できます。この料理に野菜をさらに追加して1日5カウントを増やしたい場合は、柔らかいブロッコリー、ほうれん草、またはいくつかの缶詰または冷凍のスイートコーンカーネルをお勧めします。
ジリアンアンダーソンビーガン
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材料
- カロリー制御調理スプレー
- 4 x 150g皮なし骨なし鶏胸肉の切り身、塊に切る
- 玉ねぎ1個、薄切り
- 赤ピーマン1個と黄ピーマン1個、種抜きし、細かくスライス
- にんにく4片、薄切り
- 刻んだ新鮮なタイム大さじ1、加えて飾るためのいくつかの小枝
- ケイジャン調味料小さじ2〜3
- 白米200g
- 緑豆150g
- 大さじ1トマトピューレ
- 1キューブで作られた600mlのホットチキンストック（グルテンフリーを保証）
方法
オーブンを200°C、ファン180°C、ガスマーク6に予熱します。調理用スプレーで大きくて浅い、難燃性のキャセロール皿をミストし、鶏肉を加えて、金色になるまで5分間調理します。
私の名前はどれくらい一般的ですか
タマネギ、コショウ、ニンニクを加えて、5分間調理します。刻んだタイムとケイジャン調味料を加え、2分間調理します。
ご飯と豆を混ぜます。水差しで、トマトピューレをストックに混ぜてから、鶏肉の混合物を注ぎます。カバーしてオーブンに移します。時々かき混ぜながら1時間焼く。
数分放置してから、タイムの小枝を添えて提供します。