コークスの缶にふける？これが、今後24時間、そして長期的にあなたの体と心にどのような影響を与えるかを示しています。
1500カロリーの食事プランと買い物リスト
近年、砂糖が公的な敵のナンバーワンになったと言っても過言ではありません。テレビ番組、ドキュメンタリー、記事、ソーシャルメディアの記事が殺到し、私たちがもたらすすべての病気の成分を非難すると同時に、毎日どれだけの量にさらされているかを明らかにしています。
私たちの多くはドーナツ、ケーキ、ビスケットの砂糖をよく知っていましたが、私たちの中には、穀物、飲み物、スナックバーの砂糖がどれだけ含まれているかについてあまり知らされていなかったためです。そして現実はかなり衝撃的です。
実際、NHSは、成人が1日あたり30グラム以下の「遊離糖」を持っていることを推奨しています。これは、砂糖と天然糖（フルーツやジュースなどに含まれます）を加えたもので、7個の角砂糖に相当します。しかし、最近の調査では、ほとんどすべての人がその摂取量を超えていることが明らかになっています。
2018年の国民の食事と栄養に関する調査では、19歳から64歳までの成人が1日に約58.8gの砂糖を消費していることが示されました。これは、推奨摂取量のほぼ2倍です。そして、24gを超えてはならない子供たちは、1日あたり60.8gの中毒性の高いものを食べています。これは推奨量のほぼ3倍です。
しかし、コーラの缶にそれ自体で11gの砂糖が含まれ、オレンジジュースの平均的なグラスには約8gが含まれていることを考えると、おそらく驚くことではありません。
しかし、この糖の過剰消費は私たちにどのくらい影響を与えていますか？それは私たちの体のあらゆる部分にどのような影響を与えていますか？私たちの肌から心臓まで？
砂糖を食べすぎた直後はどうなりますか？
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あなたのエネルギーレベル
午後にビスケット缶に手を浸したり、お菓子をいくつか食べたりすることに不満がある場合、気分やエネルギーレベルへの影響はすぐに現れます。
The Hospital Groupの栄養士であるEmily Freethは、砂糖の過負荷が1日を通してエネルギーの大幅な低下を引き起こす可能性があることを明らかにしました。
彼女は次のように説明しました。「一度に多くの糖を含めると、血糖値を調節するのが難しくなります。一日の後半には、エネルギーレベルが低下し、疲労感や疲労感を感じる危険があります。これが、一日中砂糖を広げ、少量で、そしてタンパク質などの他の食物群と一緒に持っていることが重要である理由です。」
シュガークラッシュ
悪名高いシュガーラッシュはどうですか？それは砂糖の良い点の1つではありませんか？それほどではないようです。オンライン薬局待遇の臨床リーダーであるダニエル・アトキンソン博士は、ラッシュは楽しいかもしれませんが、常にクラッシュを伴うことを明らかにしました。
「シュガーラッシュは、脳内のドーパミンレベルが上昇した直後に来る傾向がありますが、恐ろしいクラッシュもそうです。インスリンとホルモンのレベルは急速に上昇し、血糖値を低下させました。この砂糖の不調は、あなたを疲れさせ、イライラさせ、頭痛を引き起こす可能性があります。」
興味深いことに、私たちの砂糖の消費は、私たちの免疫システムや、病気や感染症と戦う能力にも影響を与えている可能性があります。
「体が糖度過敏症をどのように治療しなければならないかによって、免疫系はピーク時に機能していません。」そして、それは簡単な解決策でもありません。 「免疫系が適切に回復するまで最大5時間かかることがあります。」ダニエル博士はGoodtoKnowに語りました。
あなたの感情と気分
そして恐ろしいことに、私たちの心臓の健康と脳にも瞬間的な影響があり、それが今度は私たちの感情的な感じ方に影響を与えます。
「大量の砂糖を消費してからわずか30分後に、心拍数が加速し、体からエピネフリンとコルチゾールが放出されるため、発汗し始める可能性があります」とダニエル博士は説明しました。 「これは、腎臓システムが糖の流入をストレスのある体として特定するためです。」
あなたの歯
そして、砂糖が私たちに与える有害な影響を考慮するかもしれません 歯 数ヶ月および/または数年を超えるために、それは実際にはかなり速いことを説明しました。
彼はGoodtoKnowに、「砂糖の素早い修正にdulすることは、歯のエナメル質を攻撃する酸が形成されるので、あなたの歯と歯茎にすぐに影響します。」
砂糖を過剰に食べることの長期的な影響は何ですか？
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長年にわたって、砂糖は私たちの心臓の健康に重大な影響を与え、さまざまな深刻な病気にさらされています。ダニエル博士は次のように説明しています。「砂糖を過剰に摂取すると、虫歯、体重増加、肥満、糖尿病を引き起こす可能性があります。」
2型糖尿病
実際、2型糖尿病はほとんどすべてがライフスタイル要因によって引き起こされます。これには、貧しい食生活や適切で健康的な食物の不足が含まれます。彼は、「糖尿病の90％は2型です。 1型は膵臓を攻撃する免疫系によって引き起こされますが、2型は通常後年に発症し、食事やライフスタイルなど、いくつかの要因が膵臓に寄与する可能性があります。
そしてもちろん、2型糖尿病は簡単に治すことはできず、実際には他の健康問題につながる可能性があります。ダニエル博士は次のように述べています。 2型糖尿病は、心臓病、失明、腎臓の問題など、他の健康問題にもつながる可能性があります。
「しかし、体重を減らすことは2型糖尿病に非常に役立つので、砂糖を減らすことをお勧めします。」
心臓病と脳卒中
肥満や過剰な脂肪はもちろん、心臓発作や脳卒中などの心臓病のリスクの増加にもつながります。
2014年にJAMA内科で発表された研究で、ハーバードT.H.の栄養学教授であるフランク・フー博士チャンスクールオブパブリックヘルスは、高糖質食と心臓病で死亡するリスクが高いこととの間に直接的な関係があることを発見しました。
15年以上にわたって行われた調査では、8パーセントしか消費しなかった人と比較して、砂糖を追加して1日あたりカロリーの17％から21％を摂取した人が心臓病で死亡するリスクが38％高いことがわかりました砂糖を追加して1日あたりのカロリーを計算します。
この2つの関係は、砂糖が肥満と過剰な脂肪につながる可能性があり、太りすぎであることが十分に実証されているため、心臓血管疾患のリスクが高くなる可能性があると考えられています。
砂糖を食べすぎた場合、肌はどうなりますか？
アラミーストックフォト
あなたの肌は、砂糖の効果を期待する最初の場所ではないかもしれませんが、私たちは皆、あなたが食べるものがあなたの顔色に出てくることを知っています。
砂糖とにきび
実際、砂糖についても違いはありません。実際、ピュアオプティカルの皮膚および健康の専門家であるタミーリチャーズによると、血糖指数が高い食品は炎症やにきびを引き起こす可能性があります。これらの食品には甘い炭酸飲料が含まれます。彼女は次のように説明しました。「グリセミックインデックスとは、消化されると急速にグルコースに変換され、体内のインスリンレベルを上昇させる食品を指します。これは糖化プロセスとして知られています。皮膚の炎症を引き起こし、にきびなどの状態を引き起こす可能性があるのは、糖化プロセスです。」
しかし、白血球の機能を低下させることにより、砂糖が別の方法で肌に影響を与えているようです。 「白血球は感染と闘う責任があります。彼らの抑制は、細菌が皮膚の層の中で進化するので、にきびのための完全な環境への道を開きます」と、タミーは説明しました。
砂糖と老化
それで、砂糖は肌の老化にも影響するのでしょうか？私たちは皆、年をとるにつれて肌がどのように変化するか、または変化したかをよく知っています。それでは、白いものが肌にどのような影響を与えますか？
ルラードケーキのレシピ
皮膚科医であり、Epionce臨床スキンケアの創始者であるCarl Thornfeldt博士は、次のように主張しています。 。
「慢性炎症は、多くの皮膚疾患および望ましくない皮膚状態の主な原因の1つです。にきびから酒さ、皮膚がんまで、すべてが慢性炎症によって引き起こされます」と彼は言いました。
実際、糖分の多い治療の結果としての慢性炎症は、私たち全員が年をとるにつれてしわの増加と皮膚のゆるみを引き起こす可能性があります。カール博士は、「皮膚の慢性炎症には、コラーゲンとエラスチンの分解を引き起こす経路も含まれており、その結果、ハリ、線、しわの欠如など、皮膚の老化の兆候が生じます。肌の状態を改善したい人には、砂糖の少ない食事をお勧めします。」
タミー・リチャーズは、健康的な脂肪と複雑な炭水化物をたっぷり使って、できるだけ地中海式の食事を取り入れることを推奨しています。彼女は次のように明らかにしました。「これら（複合炭水化物）は精製糖よりも低い速度でグルコースに移行するため、インスリンのスパイクを引き起こしません。また、健康的な脂肪は抗炎症剤として機能するため、ブレイクアウトとの戦いに役立ちます。」
砂糖の主な種類は何ですか？
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食事中の砂糖の量を削減したい場合は、さまざまな種類について少し理解する必要があります。さらに、食品ラベルでそれらを認識する方法も必要です。なぜなら、私たちはブランケット用語で砂糖に言及していますが、実際には成分の多くの異なる反復があり、それが見つかった場所に応じてわずかに異なる形で来るからです。これらには以下が含まれます。
スクロース
これは、食器棚にある白い結晶型の砂糖であり、おそらく私たちのほとんどの頭に飛び込む最初の砂糖です。これは、ケーキ、ビスケット、ペストリー、およびその他の加工製品で最も一般的に見られるものです。
乳糖、果糖、マルトース
砂糖にはさらに3つの主要な種類があります。ジョージは、乳糖は牛乳や乳製品に自然に含まれる糖であり、果糖は果物や蜂蜜に自然に含まれる糖であることを明らかにしています。最後に、麦芽、大麦に自然に含まれる砂糖があります。
グルコース
グルコースは食物に含まれるものではなく、血糖と呼ばれます。炭水化物を食べると、体はその100％をグルコースに分解します。 Hospital Groupの主な栄養士であるGeorge Hamlyn-Williamsは次のように説明しました。「グルコースは血流に含まれています。他の形の砂糖（スクロース、ラクトースなど）は、食べた後にグルコースに分解されます。血糖値が頻繁に低下する場合、たとえば、糖尿病の場合、血糖値の錠剤を服用して血糖値を正常に戻すことができます。
食品ラベル上の砂糖の一般名
サリー・ベイカーとリズ・ホーゴンによる「食についてどう違うと感じるか」という本で、砂糖には50以上の異なる名前があると述べられていますが、今日では60に近いと広く信じられています。甘いものは避けてください。
サリーは次のように説明しました。「砂糖はさまざまな名前で偽装されており、食品科学者は常に追加しています。私たちは砂糖の時代に住んでおり、現代の加工食品の至る所に見られる無数の砂糖誘導体と代用品があります。
「食品のラベルを読み始めると、目に見えないところに隠れている砂糖が、パンからスープ、ソースに至るまで、ほとんど予想されない食品のほとんどどこにでも見つかることがわかります。それらを回避する唯一の絶対確実な方法は、ラベルを熱心に読み、購入するものに関して警戒することです。
サリーは、「ose」で終わる成分はすべて砂糖であることを認識しておくことをお勧めします。食品中の隠された糖の最も一般的な名前は次のとおりです。
- Be菜糖
- 甘sugar糖
- カラメル
- リュウゼツランの蜜
- マスコバドシュガー
- コーンシロップ（または高果糖コーンシロップ）
- ライスシロップ
- 糖蜜
- ゴールデンシロップ
- 蒸発させた杖ジュース
私たちの好きな食べ物や飲み物にはどれくらいの砂糖が含まれていますか？
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コーラの缶にどれくらいの砂糖が入っていますか？
カフェインを使用しない場合、コークスには100 mlあたり約10gの砂糖が含まれているため、330mlのコークスには約25gの砂糖が含まれていると考えられます。それは膨大な量です！
エネルギードリンクにはどれくらいの砂糖が含まれていますか？
平均的な赤青の缶には砂糖小さじ7杯が含まれていますが、一部の品種にははるかに多くの砂糖が含まれています。 Rockstar Xduranceの缶を飲むと、小さじ17杯を消費します
ケチャップにはどれくらいの砂糖が含まれていますか？
ブリティッシュハート財団は、ケチャップ大さじ1杯に砂糖小さじ1杯が入っていると言っています。
バナナにはどれくらいの砂糖が含まれていますか？
あなたに衝撃を与えるかもしれませんが、平均100gのバナナには、砂糖約12g、つまりティースプーン約3杯があると考えられています。ただし、これは砂糖を加えたものではなく、自然なものであり、血糖値を制御するのに役立つことを覚えておくことが重要です。一方、バナナの天然繊維は食事に適しています。
ドーナツにはどれくらいの砂糖が含まれていますか？
これはそれほど驚くことではないかもしれませんが、ブリティッシュハート財団は、71gのジャムドーナツに約3.5杯の砂糖が含まれていると推定しています。
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リンゴの砂糖はどれくらい？
リンゴには約10gの砂糖が含まれていると推定されており、合計で小さじ約2杯です。ただし、その砂糖のほとんどは天然の果糖であり、ドーナツほど悪いものではありません！
クリームエッグに含まれる砂糖の量は？
ご想像のとおり、これはすごいです。 1つのクリーム卵に約26グラムの砂糖が含まれていると考えられています。これは、小さじ約6杯に相当します。今年の初めに、私たちはその量を発見した後、ある母親がどのようにショックを受けたかを報告しました。
警告、クリーム卵愛好家を混乱させる可能性があります <3 ....this amount of sugar in ONE cream egg?? Surely not......crikey!
The Little Red Hut Home＆Giftsが2018年2月19日月曜日に投稿
砂糖とがん：リンクはありますか？
最近、科学者と健康の専門家は、砂糖といくつかの種類の癌との関連性を調査しています。これまでのところ、砂糖を示唆する決定的な証拠はあまりありませんでした 原因 がんですが、2つの間に何らかの関係があるようです。腫瘍細胞は成長を促進するために膨大な量のグルコース（砂糖）を消費するため、これらの細胞が多量に存在すると潜在的に癌の促進に役立つと推測するのは簡単です。
加えて、Cancer Research UKは、砂糖を過剰に摂取すると太りすぎになる可能性があり、太りすぎは「最も一般的な2つの乳がんと2つのがんを含む最大10種類のがんを引き起こす可能性がある」と指摘しています治療するために-膵臓および食道癌。」
てないでください。これまでのところ、砂糖が癌を引き起こすという確固たる証拠はありませんでした。実際、Cancer Research UKは、「砂糖の多い食べ物を食べると直接癌を引き起こしたり、癌を悪化させたりする良い証拠はない」と言います。