健康的で栄養豊富な食品で構成された計画に固執する場合、1日1500カロリーを食べることは思っているよりもはるかに簡単です。
このことを念頭に置いて、1500カロリーの食事プランナーを作成しました。おなかをすかせずに、朝食、昼食、夕食に美味しいものを用意し、また、その間、ちょっとしたおやつや甘いものをお楽しみください。日。重要なのは、タンパク質の包装です。レンズ豆や卵などのベジタブル素材からでも、高品質の赤身の肉や魚からでも。
誰もが知っているように、ラベルに「ダイエット」というタグを付けることの危険性は、1500カロリーの食事プランではなく、何かを見逃しているように感じさせます。毎日ちょっとしたおやつが得られるように、おいしいスナックや贅沢なパドを毎日用意しています。そして、何日もの間、私たちは遊ぶためにいくつかのカロリーを残してきました。あなたがどの日に合うかを理解するのを助けるために、低カロリーのスナックの短いリストを下部にまとめました。
NHSによると、平均的な女性と男性は、健康を維持するために1日あたりのカロリー量が異なる必要があります。現在、これは2000年頃に推奨されており、男性には約2500を推奨していますが、これは身長、体重、身体活動に依存します。これよりも少ない食事をしたい場合、1日プランナーの1500カロリーのようなものに従うことで、計画に従っている間気分が悪くなり始め、常にあなたの体の状態に反応する場合は、栄養士または医師に相談することをお勧めします感じています。疲れやすくなったり、多くの運動をしている場合は、カロリーの摂取量を増やす必要があります。
栄養療法士、ヘルスコーチ、Nosh Detoxの創設者であるジータシドーロブは次のように述べています。「1日1,500カロリーを食べることは、精神的および肉体的に健康と幸福を改善したい人にとって現実的な目標です。
「1日あたり2000カロリー未満というNHSの推奨事項と一致して、心と体を強く健康的に保つために、栄養価の高いバランスの取れた食事を食べることが非常に重要です。
「果物や繊維全体、新鮮な野菜、ビタミンやミネラルが豊富な食品は、1日1500カロリーの食事を達成するのに最適です。これらはあなたに満足感を与えるはずであり、あなたもあなたの幸福の変化にすぐに気付くでしょう。
1日に1500カロリーだけを食べたい場合は、より簡単にするために各食事のカロリーをカウントしました。さらに、彼らはすべて簡単に作ることができ、食器棚には決して持っていない多くの食材をリストしないことを約束します！ 1日に1500カロリーを食べるという目標を達成するのに役立つ、実用的な家族向けの料理について話します。
1500カロリー：1日目
物事を開始するために、昼食まで満腹になるオートミールを詰めたスコットランドの古典的な朝食に行きました。朝食時にカロリー数を維持するには、オート麦を測定する必要があります。水で調理された25gは89カロリーで、追加の風味がお好みであれば、ひとつまみのシナモンで味をつけることができます。
昼食時の炭水化物と夕食時のリーンプロテインで、この1500カロリーの日もデザートの余地を残します。
栄養療法士のジータは次のように述べています：「オートミールは密度が高いため、昼食まで満足を維持するための効果的な方法です。昼食と夕食については、これは私たちの血糖値のバランスを保つために不可欠であるタンパク質の完璧な混合物であり、ほとんどの満腹食品グループ、およびエネルギーの重要な源である炭水化物。
| 総カロリー：1413（残り87） | |
| 朝食：ポリッジ（89カロリー） | ランチ：チリポテト（500カロリー） |
| 夕食：サクサクの魚のタコス（540カロリー） | デザート：ベリームースバー（284カロリー） |
1500カロリー：2日目
1日のプランナーである1550カロリーの2日目は、ヘルシーなヨーグルトとベリーの朝食、自家製ファラフェルのランチ（たった10分で準備完了！）、そしてみんなのお気に入りのディナー-ソーセージとマッシュ-低カロリーのひねりが加えられています。ちょっとしたおやつとして、私たちはフラップジャックに追加しました。これらは、あなたが小便をしているときに手元に持っておくのに最適なものだと思います。 。
「果物は繊維が豊富で、水分が多いためカロリーを低く抑えることができ、低脂肪ヨーグルトは果物に爽やかさを加えます」とジータは付け加えます。
| 総カロリー：1352（残り148） | |
| 朝食：ヨーグルトとベリー（79カロリー） | ランチ：ソラマメのファラフェル（320カロリー） |
| ディナー：ソーセージとマッシュ（584カロリー） | スナック：日付フラップジャック（369カロリー） |
1500カロリー：3日目
いつも豪華な朝食を準備してパックする時間はあまりないので、今日は食器棚の定番であるハニートーストを食べに行きました。この古典的なコンボは、早期に炭水化物を詰め込みます。茶色のトースト1切れは73カロリーで入り、蜂蜜1杯は合計21カロリーです。つまり、食事は合計で100カロリー未満になります。さらに、炭水化物と天然糖を組み合わせることで、昼食時のシンプルなサツマイモのサラダの時間になるまで続けることができます。 1日を締めくくるために、メキシコのチキンタキトーに続いて、低カロリーの料理のような味のないおいしいベリーブロンディを食べました。
健康コーチのジータは、朝食に砂糖の自然な代替品を使用することが食事計画を健全に保つための鍵であると付け加えています。「蜂蜜は精製砂糖の効果的な代替品であり、サツマイモのサラダは健康的な昼食です。ニワトリのタキトスはタンパク質のもう1つの供給源であり、これは非常に重要です。多くのタンパク質を詰めることで、渇望を60％減らすことができることが研究で示されています。
| 総カロリー：1387（残り113） | |
| 朝食：トーストと蜂蜜（94 Cal） | ランチ：サツマイモのサラダ（300カロリー） |
| ディナー：チキンタキトス（621カロリー） | スナック：ベリーブロンディー（372カロリー） |
1500カロリー：4日目
時々、低カロリーの食事にこだわるのは、空腹にならないように1日の残りのカロリーのバランスを取りさえすれば、朝食に果物をつかむのと同じくらい簡単です。バナナの朝食の後、健康的な脂肪酸を詰めたトラウトパテを追加し、ティータイムまで満腹感を保ちます。ディナーは、牛挽肉のタンパク質と豆の追加の健康上の利点を組み合わせたデミ野菜唐辛子です。今日は軽い朝食なので、フムスと刻んだカリカリ野菜の風味豊かなスナックを食べに行きました。朝食と昼食の間で楽しむのに最適だと思います。
ジータは、「マスのパテにはオメガ3が多く、唐辛子の豆とミンチにはたんぱく質がありますが、今日のメニューのお気に入りの要素はフムススナックです。フムスは非常に健康的でありながらおいしいスナックであり、セロリやニンジンを浸すのに最適です。言うまでもなく、健康的な選択肢です。
| 総カロリー：1473（残り27） | |
| 朝食：バナナ（89カロリー） | ランチ：トラウトパテ（375カロリー） |
| 夕食：デミ野菜唐辛子（759カロリー） | スナック：フムス＆野菜（250カロリー） |
1500カロリー：5日目
卵は高タンパク質含有量のおかげで、1日を始めるのに最適な方法です。また、今日は朝食時に追加のカリウムを入れるために、体全体の炭水化物とおいしいキノコを提供するために全粒トーストを追加しました。ここでカロリー数を合計するには、全粒粉トーストの1つのスライス（73カロリー）、1つの中卵（73カロリー）、および50gのキノコ（7カロリー）に固執します。
今日のランチは、タッパーウェアに詰めて自宅や職場で加熱するのに最適なクイックスープ（バッチ調理にも最適です！）です。カロリーが驚くほど低い粘着性の中国産リブが付いた今日は、1日の終わりです。白米の一部と蒸しインゲンの一部のカロリーも追加しました。それだけでは十分ではないかのように、かなりリッチでおいしい焼きたてのチーズケーキを用意しました。
「5日目は、あなたがやりたいあらゆる運動を取り入れるのに最適な日です」とジータは言います。 「高たんぱく質と炭水化物の摂取は運動に良いサプリメントです。今週ジムに行くつもりなら、5日目にしてください。チーズケーキは明らかにカロリーが豊富な選択肢の1つです。これのためのスペースがあります、あなたはあなたの一日の残りを厳しくしなければなりません。」
| 総カロリー：1472（残り28） | |
| 朝食：キノコと卵（153カロリー） | ランチ：ネギとポテトのスープ（134カロリー） |
| ディナー：スティッキーリブ、ライス＆ベジ（540カロリー） ジェイミーキングの減量 | デザート：焼きチーズケーキ（590カロリー） |
1500カロリー：6日目
バーチャーミューズリーが大好きです。前日の夕方にとても簡単に準備できるので、翌朝ベッドで過ごす時間が増えます。昼食は残りのスパゲッティを使い切るジェイミー・オリバーのレシピで、夕食はスペインの定番である海老のピルピルです。今日もかなり甘美なスナックを食べに行きました。たくさんのカロリーが残っているおかげで、安っぽい鶏肉を詰めたメキシコのケサディーヤです。
スナックはどれも健康的で優れた栄養療法士のジータが言いますが、1日1500カロリーの食事プランナーで1回分の摂取量が成功の鍵であることを思い出させてくれます：「6日目はダイエット計画の一般的なテーマである果物と繊維から始まり、炭水化物とタンパク質が終了します。鶏肉のケサディーヤのカロリーが豊富なスナックのスペースを見つけるには、残りの食事の一部を適切に保つことが重要です。」
| 総カロリー：1359（残り141） | |
| 朝食：ベリーバーチャー（105 Cals） | ランチ：スパゲッティケーキ（496カロリー） |
| ディナー：エビのピルピルとポテト（418カロリー） | スナック：チキンケサディーヤ（340カロリー） スモークサーモンの前菜レシピゴードン・ラムゼイ |
1500カロリー：7日目
スムージーボウルは今やソーシャルメディアで大流行していますが、フォトジェニックな性質に加えて、たくさんのヘルシーな食材を詰め込むことができるので、1日を始めるのにも最適な方法です。抗酸化物質が豊富な緑茶とたくさんの新鮮な果物が含まれていますが、それらはあなたの好みに合わせて簡単に調整できます。ランチは、ジェイミーオリバーのもう1つのレシピで、今の材料であるアボカドを使用して、古典的なエビのカクテルを変身させます。夕食はおいしくねばねばした大豆鶏で、甘いスイカのおやつで1日5カウントを増やしました。
今日は、健康コーチのジータが言うように、あなたが感じるのと同じくらい見栄えが良いはずの日です。「7日目はメニューでお気に入りです。たくさんの抗酸化物質を含む新鮮な果物がいっぱいです。今日の食事は、カロリー目標を達成するのに役立つだけでなく、顔色にも最適です。」
| 総カロリー：1458（残り42） | |
| 朝食：スムージーボウル（378カロリー） | ランチ：エビのカクテル（373カロリー） |
| ディナー：大豆チキン＆ライス（611カロリー） | スナック：スイカ300g（96カロリー） |
1500カロリー：8日目
1日を早く簡単に開始するには、フルーツとヨーグルトを使用しますが、使用するカロリーが増えたため、今回はキウイフルーツ、マンゴー、ラズベリー、ブルーベリーを追加しました。 3杯の無脂肪ヨーグルトは約25カロリー、50グラムのブルーベリーは30カロリーです。 10個のラズベリー（10カロリー）、1個のキウイ（42カロリー）、30 gのマンゴー（18カロリー）を加えると、たった125カロリーの健康的な朝食ができあがります。
たくさんの野菜のために、ギリシャ風にアレンジした新鮮で活気のある仏bowlを選びました。物事を締めくくるために、私たちは暖かくて快適な食べ物を満たしているメキシコの豆のシチューを食べ、続いてベリーを詰めたフローズンヨーグルトのデザートを食べました。
「今日のメニューにはたくさんのサラダと野菜があり、繊維のソースが素晴らしいです」とジータは言います。 「続けて、「繊維は、あなたをいっぱいにすることなく、あなたをいっぱいにするのに最適です。彼らは他の食品と同じ重量を持っていますが、カロリーを運びません。いつものように、ヨーグルトに不健康な砂糖や色が含まれていないことを確認してください！
| 総カロリー：1429（残り71） | |
| 朝食：ミックスフルーツとヨーグルト（125カロリー） | ランチ：ギリシャの仏bowl（674カロリー） |
| ディナー：メキシコ風ビーフシチュー（444カロリー） | デザート：フローズンヨーグルト（186カロリー） |
1500カロリー：9日目
ハンドブレンダーまたはNutribulletをお持ちの場合は、スムージーを数秒かけて泡立ててグラスに入れます。少し余分な栄養価を得るために、私たちは今朝の朝食にオート麦を入れました。ランチには、すばやくてピリッとするサラダを用意します。一方、柔らかくスパイスの効いたレンズ豆のフィリングが入った歯ごたえのあるフィロパイの形の野菜ディナーに行きました。すべてが少し高すぎるように聞こえると思ったら、ホワイトチョコレート、レモン、ラズベリーのマフィンを入れました。自分でおやつを作ると、不要な加工材料が減り、何を食べているかを正確に知ることができます。
「スムージーは素晴らしいおいしい栄養源ですが、砂糖や添加物が混入しているため、既製のスムージーを買うというtrapに陥ることはありません。残りの日のタンパク質とサラダは常に良いミックスです」と、栄養療法士のジータは言います。
| 総カロリー：1322（残り178） | |
| 朝食：バナナのスムージー（197カル） | ランチ：チキンフュージョンサラダ（417カロリー） |
| 夕食：野菜パイとエンドウ豆（408カロリー） | スナック：ホワイトチョコマフィン（300カロリー） |
1500カロリー：10日目
1500カロリーの1日食事プランの最終日には、絹のようなオムレツとリッチスモークサーモンの贅沢な朝食を選びました。昼食は塩辛いハロウミチーズと新鮮なキノアサラダのおいしい組み合わせで、夕食はクレームフレーシュとタラゴンで作られた豊かなフレンチチキンシチューです。午前中または午後のおやつにポップコーンを買いました。ポップコーンが嫌いな人はいないでしょうか？
'おめでとう！ 10日目までに到達しました」とジータは言います。
「これはおそらく、このグループで最も贅沢なメニューです。もちろん、あなたはその部分で船外に行くことはできませんが、...あなたはそれを獲得したので、お楽しみください！」
| 総カロリー：1457（残り43） | |
| 朝食：サーモンオムレツ（367 Cals） | ランチ：キノアハロウミサラダ（514カロリー） |
| 夕食：チキンキャセロール（489カロリー） | スナック：20g塩味ポップコーン（87カロリー） |
低カロリーの軽食
ギャラリーにはもっと多くの低カロリーのスナックがありますが、簡単な概要のために、このシンプルなガイドをいくつかのお気に入りのおやつにまとめて、一日中空腹を防ぐのに役立てています。
| スナック：20gダークチョコレート（100カロリー） | スナック：アップル（52カロリー） |
| スナック：25gチェダー（100カロリー） | スナック：4マシュマロ（92カロリー） |
| スナック：300gイチゴ（99 Cals） | スナック：ホットチョコレート（77カロリー） |
| スナック：20gのポテトチップス（107カロリー） | スナック：ゆで卵（78カロリー） |
また、ホットドリンクにはカロリーが含まれており、紅茶またはコーヒー1杯にセミスキムミルクと砂糖1杯が約41カロリー入っていることも忘れてはなりません。炭酸飲料、ジュース、スムージーも飲み込むので、それらを含めることを忘れないでください。
彼女の最後のアドバイスとして、栄養士とヘルスコーチのジータは、あなたのニーズを反映するために、食事は常に柔軟でなければならないことを示しています。 「1日1500食を摂取すべきかどうかは、常に医師または栄養士に確認することをお勧めします。妊娠や運動会の準備に関しては、特定のニーズに合わせて食事を変更する必要がある場合があります」と彼女は言います。