私たちの社会には不安の蔓延があり、中年期の女性は特に脆弱です。どうすればそれを止めることができますか？不安に対処するためのヒントを調査して明らかにします
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ fStop）
私たちは皆、そのぎくしゃくした感じ、喉のしこり、そしてそれがすべてうまくいかなかった場合、住宅販売の交換、就職の面接の準備、または病院の結果を待っているときに脳の周りをぐるぐる回るのを恐れるのを経験しました。
不安は良くないかもしれませんが、それは正常で、自然で、やる気を起こさせます。そうでないまで。
不安とは何ですか？
神経が消えないとき、それらの恐怖感が支配し始めるとき、不安は問題です–それは心臓病、2型糖尿病、特定の癌と胃腸障害のリスクを高めます。の数字によると、私たちの20人に1人は持続的な不安に苦しんでおり、不安とうつ病の混合が私たちの10人に1人に影響を及ぼしています。 不安英国 。
不安症状
ある時点で人々が不安を感じるのは正常ですが、神経質になる可能性があります、と精神科医のディミトリオス・パスコス博士は説明します。 Recognitionhealth.com 。彼は、心理的症状には、あなたが死ぬ、コントロールを失う、または失神するという感情が含まれる可能性があると述べています。
不安発作とパニック発作の身体的症状
不安の身体的症状には以下が含まれます
- 手足がチクチクする
- めまい
- 呼吸困難
- 吐き気
- 汗
私たちが脅威を認識し、私たちの体がコルチゾールのラッシュで反応すると、反応が起こります。
不安の精神症状には以下が含まれます
- パニック、恐怖と不安
- 睡眠の問題
- 集中力の欠如
- リラックスできない
- 世界が減速または加速しているように感じる
- 心や体から切り離されている、または他の誰かを見ているように感じる（これは一種の 解離 ）。
不安の初期の兆候を見つける方法は次のとおりです
「圧力が対処能力を超えると不安になります」とクーパー教授は言います。
ステージ1 |撤退 私たちは社交に直面することはできず、家族や友人は私たち自身ではないとコメントするかもしれません。 ステージ2 |健康とライフスタイル 私たちはもっと飲んだり喫煙したりして、快適な食べ物に目を向けるかもしれません。頭痛や不眠症が問題になる可能性があります。 ステージ3 |不合理な不安 恐れが引き継ぐとき;たとえば、家を出るのが嫌になるかもしれません。
何が不安を引き起こしますか？
うつ病やストレスに加えて、不安は今や仕事を休む最大の原因です。隠しておき、勇敢な顔をする問題。
人々は私に「あなたには素晴らしい仕事、素晴らしい夫がいます、あなたはどうしたのですか？」と言います。それで、私は他のすべての心配に加えて罪悪感を感じます、とシェフィールドの元会計士であるアンジェラベイツ（56）は言います。彼女の絶え間ない不安のせいで彼女のキャリアの燃え尽き症候群を非難します。
私はオフィスで対処することがますます難しくなり、クライアントとの直接会うことを避けるための言い訳をするだろうと感じました。彼らの前で失神する気がして、不安が高まりました。
不安に対処する方法
簡単なライフスタイルの変更が役立つ場合があります。 Paschos博士からのこれらのヒントを試してください：
覚醒剤を減らす
ストレスを増大させるアルコールとカフェインを減らします。水とハーブティーはあなたを水分補給し続け、あなたの体が不安にうまく対処することを可能にします。
アクティブになる
運動は、ストレスホルモンであるアドレナリンとコルチゾールを代謝し、体の落ち着きを取り戻すのに役立ちます。
睡眠不足に取り組む
睡眠不足や中断はストレスレベルを高める可能性があります。
キジ全体を調理する方法
瞑想してみてください
これは、脳をリラックスさせてきれいにするための素晴らしい方法です。また、コルチゾールのレベルを低下させます。
友達に会う
付き合いは、不安やうつ病を軽減し、精神的な鋭さを改善するのに役立ちます。
不安の助けと不安の治療：あなたの選択肢は何ですか
不安のレベルが管理できず、対処できないと感じた場合は、助けを求めてください。あなたのかかりつけ医は、薬を処方したり、カウンセリングのためにあなたを紹介したりできるかもしれません。
サウサンプトン大学のDavidBaldwin教授は、AXA PPPヘルスケアについて、認知行動療法は不安やパニックの感情を和らげ、思考や行動の仕方を変えるのに役立つと述べています。パニック発作に苦しむ不安神経症の人には、抗うつ薬が頻繁に処方されます。
心理療法を抗うつ薬と組み合わせると、85％の患者が反応するとボールドウィン教授は言います。治療は患者の約65％で効果的です。そして、ベータ遮断薬は、震えを制御するために低用量で処方することができます。
また、不安に取り組むのに役立つウェブサイトを試すこともできます。 マインドボックス 、ストレスを軽減するための実用的なツールとオンラインサポートを提供します。彼らの使命は、あなたがそれを最も必要とするときに、適切な場所で最高の治療法を提供することです。 woman＆homeでは、いつでも必要なときにいつでもサポートにアクセスできることが重要であると考えています。そのため、Mindboxと提携して、サービスの最大50％割引を提供しています。
この問題のサポートと詳細については、にアクセスしてください。 anxietyuk.org.uk。 黙って苦しんではいけません。
不安は遺伝的ですか？
不安の原因、または一部の人が他の人よりも感受性が高い理由は明らかではありませんが、遺伝子が要因である可能性があると考えられています。この状態の多くの人は、家族で発症していると言います。
グラスゴー出身のメリッサ・ハーベイさん（42歳）は、パニック発作に苦しんでおり、不安は彼女の家族に共通する問題であると述べています。私の母と妹はいつも非常に心配してきました-私のように、彼らは問題について反芻する傾向があります。私の妹は不眠症で、私のように、私の母はパニック発作を起こします。心配なことに、私の息子は今不安の兆候を示しています。彼はしばしば学校や新しい場所に行くことについて安心を必要とします。
離婚、死別、冗長性などのストレスの多い出来事が引き金になりますが、事故のような外傷性の経験は心的外傷後ストレス障害を引き起こし、何年もの間緊張と不安を感じることがあります。
自己分析や完璧主義の人は否定的な考えを抱きやすい可能性があり、長期的な健康状態や薬物やアルコールの乱用の履歴も危険因子であると、ウィーン医科大学の精神医学教授であるジークフリート・カスパー博士は言います。生理学的には、セロトニンを落ち着かせ、ノルアドレナリンを刺激することの不均衡、および感情と行動を制御する脳の部分の過活動も役割を果たす可能性があります。
不安は新しい問題ではありません。ストレスの原因は、20世紀の世界大戦であろうと、現在のBrexitであろうと、10年ごとに異なります。不確実性とコントロールの欠如が重要な要因であると、AnxietyUKの臨床顧問であるCaryCooper教授は説明します。
今日の違いは、近くに住む家族や近所の人や友人の親密なコミュニティの社会的支援が不足しているため、恐れを話すのを手伝ってくれる人がいないことです。不安の引き金が何であるかを理解してから、何が起こっているのかを解明し、選択肢を明確にするのを手伝ってくれる人に相談する必要があります、とクーパー教授は言います。あなたはあなたの仕事の過度の要求について上司に取り組むか、あなたの結婚が終わったことを受け入れる必要があるかもしれません。
クーパー教授は、多くの不安神経症の治療法では問題の根本的な原因を解決できないことを指摘することに熱心です。たとえば、経済的な問題を扱っている場合、マインドフルネスは住宅ローンを支払うことにはなりません。リラクゼーション法でできることは、根本的な問題を見るのに十分なほど落ち着くことです、と彼は言います。
更年期障害と不安
不安はどの年齢でも起こり得ますが、中年期には潜在的な引き金のユニークなコレクションがあります。それは私たちの子供たちが家を出る時であり、私たちは私たちのアイデンティティを再調整する必要があるかもしれません。
老化や結婚が心配になるかもしれません。クーパー教授は、私たちの退職後の財政と安全保障については不確実性がある可能性があると述べています。
また、思いやりのある役割を果たしたり、子供と親のニーズに挟まれたりすることもあります。 Anxiety UKの調査によると、回答者の78％は、介護者になった結果、より不安を感じていました。そして更年期障害があります。
更年期障害または完全なパニック発作の前の軽度の不安かもしれませんが、私が調査した女性の65％は、現時点でより不安を感じていると述べています、と更年期障害の専門家であるマリオンスチュワートは言います（ maryonstewart.com ）。
マーマレードをどうするか
私たちが人生の多くの変化に対処し、悪い状態に感じているとき、それが挑戦的なティーンエイジャーであろうとキャリアのストレスであろうと、どんな困難も取り組むべき山のように思えるかもしれません。不安や更年期障害に圧倒されなくなることができれば、人生の新たなステージが楽しみになります。
スチュワートは、多くの女性がストレス、ダイエット、健康障害によって栄養素が枯渇した状態で更年期に入ると考えています。そのため、最初のステップは、バランスの取れた食事と幅広いビタミンとミネラルのサプリメントで女性を後押しすることです。落ち着くのを手伝ってください。彼女はまた、減少しているエストロゲンレベルに、大豆、亜麻仁、レッドクローバーサプリメントなどの植物性食品からの天然エストロゲンを補給することを勧めています。それは脳をだまします、それでそれは私たちの卵巣を「目覚めさせ」ようとして熱サージを送るのを止めて、彼らが再びエストロゲンを生産し始めるようにします。
フラッシュが少ないほど、不安感が引き起こされる可能性が低くなります。
あなたの食事療法は不安を止めるのを助けることができますか？
私たちが食べるものは、他の方法でも不安に影響を与える可能性があります。
腸は、私たちの体の機能と健康に大きな影響を与えるため、「第2の脳」として知られています、とマイクロバイオームと胃腸の健康の専門家であるアイリーンマーフィー博士は言います。
腸は私たちの体のセロトニンの90％を生成し、それが幸福感を高めます。ストレスホルモンであるコルチゾールの産生もマイクロバイオームによって調節されるため、腸内の健康なバクテリアのレベルを改善できれば、ストレス反応にプラスの効果をもたらす可能性があります。
オメガ3脂肪酸、繊維、プロバイオティクス、プレバイオティクスはすべて腸の健康を改善できるという証拠があります。
腸の健康に良い食事をとることは、ストレッサーに対する回復力を高めるのに役立つかもしれません、とマーフィー博士は言います。