それらを克服した女性からのパニック発作を止める方法



初めてパニック発作を経験することは完全に恐ろしいことがあります。

アドレナリンの突然の急増は、衰弱させる症状と相まって、患者を怖がらせ、方向感覚を失い、その後疲れ果てさせる可能性があります。彼女自身の「不自由な」不安について公然と話したナディア・フセインの言葉では、あなたは死ぬつもりであるように感じます。気道がクローズアップします。頭が回転します。あなたは崩壊します。とても怖いです

NHSは、パニックを最も深刻な不安の形態として挙げており、恐怖を恐れて生活のサイクルを作り出す可能性があります(…)。パニック発作を起こしやすい場合は、あなただけではありません。 13.2%の人は、生涯でパニック発作を経験します。 メンタルヘルス財団



パニック発作を止める方法|ナディヤ・フセイン

社会として、私たちはこれまで以上にメンタルヘルスについて話し合っており、有名人がパニック障害に関する会話を支持しています。ナディヤ・フセインの最近のドキュメンタリー、 ナディヤ:不安と私 、ジャーナリストのベラマッキーのベストセラーの回想録、 ジョグオン は、ベラにとっては肉体的に残忍であった不安発作やパニック発作に苦しむ人々にとって、運動がいかにライフラインになり得るかを強調しています。

瞬間が襲ったとき、それは考えるのは簡単です、 ベラ・マッキーの言葉 、「私はおそらくこれを乗り越えることができません」。では、どうしますか?

W&Hは、パニックが高まっていると感じたときに対処する方法について、攻撃の管理方法を学んだ3人の女性に話しました。

パニック発作を止める方法:3人の女性が戦略を共有する

パニック発作を経験することは不安な経験になる可能性がありますが、攻撃がエスカレートするのを防ぐのに役立つ対処メカニズムがあります。

Jane Sorrell、ライフ&ウェルネスコーチ janebliss.co.uk 、15年前に最初にパニック発作を経験し始めました





私は最初の攻撃の間に私の心の極端な意識があったことを覚えています。突然、呼吸ができなくなり、心臓発作を起こしていると確信しました。圧倒されて安定できませんでした。恐ろしかったです。

そもそも不安がなぜそこにあるのかを掘り下げたとき、私はパニック発作を止める方法を本当に学びました。パニック発作の根源に対処したい場合は、それがあなたの人生で起こっている他の何かに帰着することが多いことを受け入れてください。悲しみ、またはストレス、おそらく。話すことはとても重要なので、誰か(愛する人、親しい友人、かかりつけ医、専門家など)に連絡してください。

「現時点では、呼吸はとても重要です」

攻撃は、以前のパニック発作の不快でなじみのある記憶を取り戻す可能性があります。記憶が忍び寄るのを感じたら、「私は安全です、私は元気です」を繰り返して、あなたが安全であると感じるまでそれを洗わせてください。パニック発作を克服するには、多くの前向きなセルフトークが必要です。強い心構えが鍵となります。

現時点では、呼吸はとても重要です。システムを落ち着かせるための呼吸に関しては、多くの人が間違っています。リラクゼーション反応を起こすには、息を吐くよりも息を吸うよりも1カウント長くする必要があります。覚えやすいテクニックは3-4-5です。 3秒間息を吸い込み、4秒間息を止めてから、5秒間息を吐きます。

「すぐに機能するもう1つのテクニックは、EFTと呼ばれるテクニックです。これは、体をリラックスさせるために子午線のポイントをタップすることを含みます。 EFTポイントには、鎖骨、鼻の下、目の下、目の側面、あごが含まれます。

テレビの司会者で心理学の専門家であるアンナウィリアムソンは、幼い頃からパニック発作に苦しんでいた後、メンタルヘルスに関するオープンディスカッションを支持しています

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「私は実際、8歳のときに最初にパニック発作を経験しました。しかし、私がこれを知っているのは、その後、成人期にパニック発作を起こし、20代でパニック障害と全般性不安障害と診断されたためです。退行催眠療法の最中に、8歳のときに学んだ気持ちが戻ってプールに閉じ込められていることに気づきました。大人の頃のパニック発作は、25歳のときにITVの子供向けテレビ番組の前で始まりました。自分のどこが悪いのか、何を経験しているのかわからなかったので、恐ろしい時期でした。

「誰かがその激しいアドレナリンに対処し、自分の体の周りを走り回ることを恐れることができるのは、それほど長いことではありません。メンタルヘルスの問題と同様に、私は不眠症や食欲不振などの他の副作用を経験し始めました。結局、私は仕事で故障し、喜んで医者に助けを求めに行きました。

「日常の一般的なリラクゼーション法は、ゲームチェンジャーになる可能性があります」

「パニック発作が起こっていると感じたら、安全な場所に身を置き、理想的には座って、鼻から5秒間息を吸い、口から5秒間息を吐きます。必要に応じて助けてくれるように、あなたが経験していることを誰かに伝えてください。攻撃を通過させてください。そうなると、疲れ果ててしまう可能性があるので、一日の残りの時間を楽にしてください。

「私は会話療法の大ファンですが、必要に応じて薬物療法も好きです。問題の根本原因を突き止め、対処戦略とテクニックを学ぶために、薬物療法は常に何らかの治療法でサポートされるべきだと私は信じています。認知行動療法、神経言語プログラミング、催眠術、マインドフルネスの組み合わせが本当に効果的だと私は思います。また、あなたが誰であるか、あなたの引き金が何であるか、そしてあなたが自分自身を健康に保つのを助けるために何をする必要があるかについて学ぶことは重要です。

クロエ・ブラザリッジは10代でパニック発作を起こし、2冊の本を書きました。 不安の解決策ブレイブニューガール 、メンタルヘルス問題の実用的な解決策を提供する

パニック発作を止める方法

「私は15歳で最初のパニック発作を起こしました。私は死にかけていると思い、友人に病院に連れて行ってくれるよう頼みました。後日、プレゼンテーション中にパニック発作を起こし、体から出てきたような感覚で天井から自分を見つめていました。

「パニック発作に抵抗すればするほど、パニックになります。」

「私の主なアドバイスは、パニック発作は怖いですが、危険ではないことを思い出してください。それはただのアドレナリンであり、あなたを傷つけることはできません。パニック発作と戦うのではなく、浮かせてみてください。パニック発作に抵抗すればするほど、パニックになります。

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'私は接地と呼ばれる手法を使用します。それはあなたがあなたの周りで見ているものに気づき、感じ、匂いを嗅ぎ、そして聞く場所です。これはあなたを接地し、あなたをあなたの体に戻します。

「心配や不安は疲れ果てている可能性があります。ウェブサイトを立ち上げました 落ち着いて 不安発作やパニック発作に苦しんでいる人々がこれらの問題を解決し、克服する解決策を見つけるのを助けようとすること。

パニック発作とは何ですか?

パニック発作は、めまい、震え、吐き気、息切れなどの身体的症状を伴う、短時間の間にピークに達する激しい恐怖または不快感の突然の感覚です。

重症の場合、患者は自分が倒れる、または死にかけていると信じているかもしれません。パニック発作は、数分から1時間まで続く可能性があります。

一般的なパニック発作の症状は何ですか?

NHSは、パニック発作の症状には次のものが含まれる可能性があると述べていますが、これらに限定されません。

  • レーシングハートビート
  • 発汗
  • 吐き気
  • 胸痛
  • 呼吸困難
  • 震え
  • 不安定な手足
  • 窒息感
  • めまい
  • ピンと針
  • 口渇
  • 恐怖感や死ぬことへの恐れ
  • 窒息感
  • かき回す胃
  • チクチクする感覚

将来発生するパニック発作を防ぐ方法

パニック発作を経験する可能性を減らすためにあなたがすることができる特定のライフスタイルの変更があります。

オックスフォード臨床心理学研究所(DClinPsy)の臨床心理学博士(DClinPsy)のプログラムディレクターであるサルコフスキー教授は、NHSのWebサイトで、症状を悪化させる可能性のある特定のストレスを解明する必要があると説明しています。

NHSガイドラインでは、これらの生活習慣は、ストレスレベルを下げることにより、将来のパニック発作の再発を防ぐのに役立つと述べています。

  • 毎日の呼吸法
  • 定期的な運動、特に有酸素運動
  • 血糖値を安定させるための定期的な食事
  • カフェイン、アルコール、喫煙を避けてください

パニック発作のオンラインヘルプ

あなたがあなたのストレスレベルを減らすのを助けることができるオンラインリソースがあります-永久に。パニック攻撃はストレスと不安の直接的な結果である可能性があるため、最初に問題の根本に対処することが重要です。のようなウェブサイト マインドボックス エクササイズやオンラインカウンセリングセッションを通じてストレスレベルを管理するのに役立つ実用的なツールをユーザーに提供します。 NHSの順番待ちリストは長くなる可能性があり、紹介時間は数か月に及びます。しかし、Mindboxを使用すると、即座にヘルプとアドバイスを受け取ることができます。彼らの使命は、あなたがそれを最も必要とするときに、適切な場所で最高の治療法を提供することです。

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パニック発作の治療

NHSガイドラインは、パニック発作、パニック障害、不安を和らげる方法として認知行動療法(CBT)を提案しています。かかりつけ医を見なくても、心理療法士に直接紹介することができます。または、かかりつけ医があなたを紹介することもできます。

選択的セロトニン再取り込み阻害薬(SSRI)やセロトニンおよびノルエピネフリン再取り込み阻害薬(SNRI)など、いくつかの種類の薬剤がパニック発作の症状の管理に効果的であることが示されています。投薬を検討している場合は常に医師に相談し、潜在的な副作用に注意してください。

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不安とは何ですか?不安症状、治療およびそれを管理する方法