PMSと周期痛に本当に効果的なもの



女性の約90%は月経前の緊張(月経前症候群/ PMSとしても知られています)に苦しんでおり、多くの女性はその期間の前および期間中にもけいれんや痛みに苦しんでいます。ただし、PMTと周期痛に実際に効果があるものがわかったので、それを確認する必要はありません。



最近の調査によると、私たちの半数以上が私たちの期間まで完全に役に立たないと感じ、気分が悪くなり、42%がコントロール不能に感じたためにPMT中に意図的に戦いや議論を始めたと述べました。

これらの極端な症状は別として、私たちのほとんどは膨満感、けいれん、背中の痛み、胸の圧痛、うつ病、気分変動、怒り、涙などの心理的症状を経験します。

PMTと周期痛に関する研究が定期的に実施されており、混乱を招く結果になる可能性があります。過去数か月にわたって、運動は長年の専門家から推奨されていたにもかかわらず、生理痛を打つことに関しては効果がないと聞いてきました。そして、新しい研究では、鍼治療が生理痛を和らげる「有望な証拠」があると述べています。

それでは、実際に機能するものをどのように知るのでしょうか?全国月経前症候群協会に助言を求め、PMTの英国有数の専門家である自然療法医、ホメオパシー、栄養士であるJonathon Wellbeck-Pureに相談しました。

膨満感と水分保持

一部の女性は期間の直前に最大5ポンドを着ることができますが、これは通常は単なる水ですが、これに対する最善の治療法は実際により多くの水を飲むことです。

アクションプランは次のとおりです。

  • より多くの水を飲む– 1日8杯が理想的全粒パンやパスタ、玄米など、より繊維質の高い食品を食べる
  • これらは水分保持に役立つことが知られているため、イラクサやフェンネルなどのハーブティーをお試しください

しみと乾燥肌

大人でもニキビができるのは面倒ではありませんか?しかし、大人のニキビは現在、特に期間の直前または期間中に非常に一般的です。これは、ホルモンの変化が肌と髪に影響するためです。特に口とあごの周りに斑点ができる女性もいれば、乾燥肌の乾燥した斑点ができる女性もいます。

アクションプランは次のとおりです。

  • 両方の解決策は同じです。Jonathonは月見草オイルカプセルまたはブラックカラントシードオイルカプセルを推奨していますが、違いが見られるまで2〜3か月間推奨用量を服用する必要があります。これらのサプリメントが役立つ理由は、それらがホルモンのバランスをとることを助けることができる必須脂肪酸であるガンマリノレン酸(GLA)であるためです。

気分のむらと感情的な問題

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理由もなく完全に失われていると感じたことはありますか?それとも、本当に低くて涙が出ますか?残念ながら、PMTの最も一般的な症状の1つは、かんしゃく、気分のむら、攻撃性などの感情的な行動の変化です。
うつ病。これは、期間に関連するホルモンが原因で発生します
私たちのストレスである2つの気分ホルモン、コルチゾールのレベルを変更します
ホルモン、そしてセロトニンは私たちの幸せなホルモンです。これらのレベル
あらゆる種類の感情的な問題が発生します。

アクションプランは次のとおりです。

  • 誰かに話します。非常に重度の感情的症状を呈する女性の中には、カウンセラーと話すのに非常に役立つと感じる人もいます。
  • PMTの感情的な問題があなたの人生を台無しにしている場合、医師は抗うつ薬を勧めます。
  • ハーブ療法のセントジョンズワートも役立つかもしれませんが、他の薬に干渉する可能性があるため、最初に医師に伝えてください
  • ビタミンDは、気分を高めるのにも役立ちます。気分は、脂肪や油分、日光から得られるものです。したがって、外に出て新鮮な空気を取り入れるという言い訳はありません。

腰痛

女性がPMT中に腰痛になる理由はいくつかあります。出来た
保水性が背中に圧力をかけるか、背中が
痛みや痛みに苦しむ最も脆弱な地域です
PMTに関連付けられています。

アクションプランは次のとおりです。

  • ヨガやピラティスなど、背中に適したエクササイズクラスを受講する
  • これらは非常にリラックスできる運動でもあるため、生理中の不安を取り除くのにも役立ちます
  • 温かいお風呂を実行し、温かい水に浸すと緊張した筋肉を和らげ、リラックスするのに役立ちます

おなかのけいれん

研究者は最近、
運動は周期的な痛みを軽減するのに役立ちません-それにもかかわらず
何年もの間女性に推薦される。専門家によると、運動はまだ
他の理由で非常に重要です-しかし、GPは薬が利用可能であると述べました
生理痛のある女性。

F2-アルファと呼ばれるホルモンがあります
専門家は胃のけいれんを引き起こすと信じています。プラスの期間は
体は子宮の内側を剥がしますが、これはけいれん痛も生じます。

アクションプランは次のとおりです。

  • 生理が重い場合、けいれんはひどくなります。避妊薬について医師に相談して、B6サプリメントを摂取してください。B6サプリメントは、テストでは、期間の長さと流れを減らすことが示されています
  • お腹に湯たんぽを置きます。直接的な熱は筋肉を和らげ、その領域への血流を促進します

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また、最近の研究では、鍼治療が生理痛を緩和するのに有効であることが示されていますが、これがなぜ機能するのかは不明です。専門家は、重度の周期性疼痛に苦しんでいる場合は、まだ医師に相談することをお勧めしますが、それは伝統的な薬とともに役立つ「有望な証拠」があると述べました。

他に何ができますか?

低GI食、定期的な運動、および食事中のマグネシウムとカルシウムの増加がPMTの症状に役立つことを示す多くの研究がありました。

その他のヘルプとアドバイス
–全国月経前症候群協会に連絡する
–期間を逃しましたか?妊娠してもらえますか?

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