眠りにつくとき、私たちは十分に得ることができないように感じます。
そして、「なぜ私がそんなに疲れているのか」と自問することがよくあります。答えが見つかるかもしれません。睡眠に問題があるのはあなただけではないことがわかったからです...
私たちのほとんどは、朝起きてベッドから出るのに苦労します。実際、私たちの4人のうち3人は疲れて目を覚まし、女性の60％は常に疲れを感じています。
ブパによると、大人の私たちは一晩で7時間から8時間の睡眠をとるべきです。もちろん、その量を得るのに苦労している場合、あなたはむかつくと眠いままになることがありますが、推奨量を得る場合でも、あなたが常に疲れていると感じる他の多くの理由があります-あなたの食べている食べ物に対するテレビの習慣。
Horlicksの研究によると、午前中に約1,000万人がベッドからの脱出に苦労するほどひどく、眠い頭の数に間違いなく含まれることがあります。あなたが十分な睡眠を得ていると思うなら、あなたがまだ疲れているかもしれない18の一般的な理由があります。
疲れている18の理由
テレビを見すぎていますか？
あなたは疲れていて、長い一日でした、そしてあなたは今夜のテリーの前でいくつかのダウンタイムを楽しみにしています。しかし、画面が発する青色の光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの生産を停止できることをご存知でしたか？
また、就寝前に心が活発になりすぎることもあります。ブパのアシスタントメディカルディレクター、レベッカスモールは次のように述べています。「テレビ、ノートパソコン、コンピューターゲームはすべて心を刺激し、おやすみの睡眠を妨げる可能性があります。読書、瞑想、ヨガなどの運動はリラックス効果があり、睡眠のための体の準備に役立ちます。
高輝度LEDライトは画面と同じ青色の光を発しますが、街灯からの光が窓から届くと、睡眠が混乱する可能性がありますが、量は少ないです。アメリカ医師会は街灯についての警告さえ出しました。
画面からのこの青い光を避けるには、テレビの視聴とテキストメッセージを1時間に1時間に制限し、就寝前に最後にやらないようにします。また、寝る以外にベッドを使用しないでください（もちろんセックス！）。ベッドでテレビを見たり、請求書を整理したり、買い物リストを作成したり、議論したりすることはお勧めできません。あなたの体に、寝るときは眠る時間であることを認識させます。
街灯については、遮光カーテンを使用して、光が忍び寄らないようにしてください！
新しいマットレスが必要ですか？
正直、マットレスを最後に変えたのはいつですか？それはあなたの家で最もよく使われるアイテムの1つですが、交換が必要な場合は無視することもできますし、新しいものを購入する場合はコストを抑えることもできます。
7〜10年ごとに新しいマットレスを購入する必要があります。自分の好みや、買い物の際に利用できるさまざまなオプションを理解することが重要です。
Trusted Reviewsの友人は、彼らのためにすべてのハードワークを行っています。 最高のマットレス ガイド。
正しい枕はありますか？
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早朝に寝て、朝まで寝ていると思っても、枕がこのすべての良い仕事を取り消す可能性があります。
適切な枕が首と脊椎を支え、背中の痛みを防ぎます。古い枕または不快な枕は、一晩中投げて回すことを意味し、身体が必要な休息をとることができなくなり、疲れを感じます。
枕テスト： 枕の真ん中を腕の上に置きます。両側が垂れ下がったら、新しい枕を購入しましょう！
ルビータンドー婚約者
タバコは吸いますか？
ニコチンは覚醒剤であるため、夜に最後に喫煙することは、十分な睡眠をとったと思っても、睡眠の質が低下することを意味します。喫煙する場合は、就寝時刻の少なくとも4時間前に最後のタバコを吸ってください。ニコチンパッチやチューインガムも睡眠に影響を与える可能性があります。
あなたは夜にたくさん目を覚ますのですか？
私たちの多くは夜に目を覚ますので、それを覚えていないので、私たちはすぐに寝たと思います。しかし、これを夜に5回以上行うと、1時間の睡眠を失うことに相当する可能性があります。
また、目を覚ましてより長い時間スリープ状態に戻れない場合、翌日全体の気分に影響する可能性があります。
あなたは重い期間に苦しんでいますか？
定期的に重くて痛みを伴う期間がある場合は、鉄分不足または貧血に苦しんでいる可能性もあります。
血液中に十分な鉄がないと、眠気や眠気を感じることがあります。太りすぎが心臓を適切に機能させるのを難しくするのと同じように、十分な鉄がないと同様の効果があります。
そして、あなたはあなたの期間にいるときだけでなく、一ヶ月中貧血に苦しむことができます。肝臓、ベイクドビーンズ、カーリーケールなど、鉄分を多く含む食品を食べたり、サプリメントを摂取してみてください。心配な場合は医師に相談してください。
薬を服用していますか？
たとえば、いくつかの抗ヒスタミン薬のように、眠気を催す錠剤や錠剤がたくさんあります。
副作用でそう言われても、私たちの多くはこの2つを自動的にリンクしません。そのため、薬を服用していると疲れる可能性があります。または、タブレットの混合物であっても、単独ではあなたに影響を与えないかもしれませんが、一緒になってしまうかもしれません。
タブレットで受け取ったチラシをもう一度確認し、心配がある場合は医師とチャットをしてください。医師が解決策を提案できるかもしれません。
屋内で多くの時間を過ごしますか？
1日が目を覚ます、車に乗る、オフィスで働く、または1日中家にいてから就寝することで構成されている場合、おそらく十分な新鮮な空気や日光が得られません。
新鮮な空気は酸素のバーストを与え、日光はビタミンDを与えます。両方の要素がエネルギーレベルを高め、目を覚まします。また、免疫システムも強化されるため、風邪、虫、その他の病気にかかりにくくなります。
昼休みにオフィスを出るか、子供たちを散歩させてみてください。暖かくて窓やドアも開いていれば、空気や日光が家を通り抜けることができます。
両親と議論する
1日30分以上の運動をしますか？
運動量が多いほど疲れを感じるとは思えないかもしれませんが、本当です。運動自体の後に少し疲れたと感じるかもしれませんが、1日30分間心拍数を上げると、エネルギーと免疫システムを高める良いホルモンが感じられます。
忙しいときよりも一日中怠laに過ごしたときと同じくらい疲れていることに気づいたことがあるなら、心拍数を上げると目が覚めるのが実際に簡単になることがわかります。疲れた一日を過ごしているなら、泳ぎに行ったり、短い散歩に出かけましょう。どんなエクササイズも良いエクササイズであり、あなたがやるほど、もっとやりたい気分になります。
仕事やお金の心配はありますか？
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働きすぎ？仕事や財政を心配することで疲れ果てるのは、私たちにとって新しいことではありません。しかし、仕事とお金の心配が睡眠障害を引き起こす可能性があることが研究で確認されており、私たちのほぼ3人に1人が週に1回以上睡眠に問題を抱えています。そして、参加した人々は、仕事とお金の心配がうなずくことに関して最大の問題であると言った。
言うよりも簡単ですが、仕事にストレスを感じている場合は、上司やマネージャーと一緒に時間を置いて、心配事について話し合いましょう。このような小さな一歩であっても、それについて何かをしているように感じ、気分が良くなります。
よく食べますか？
私たちは、よく食べることの利点についてハープを知っていますが、バランスの取れた食事をすることは本当に重要です。抗酸化物質レベルの高い食品（スーパーフードとも呼ばれます）を食べることは免疫システムに最適であり、疲労困feelingや病気の気分を抑えるのに役立ちます。果物と野菜、乳製品、メロン、ベリー、濃い緑、全粒穀物、肉はすべてスーパーフードです。
抗酸化物質は、食事中のビタミンであり、がんやその他の病気のリスクを軽減し、免疫系を強化することができます。また、砂糖の摂取量を減らすようにしてください。たくさんの砂糖を食べると、実際に眠気が増すことがあります。最初のエネルギーまたは「シュガーハイ」の後、あなたはスランプになり、疲れを感じるからです。午後半ばの渇望に耐えられない場合は、代わりに低カロリーのホットチョコレートまたは数個のダークチョコレートを用意します。
気分が悪いですか？
今年のこの時期に、私たちの多くは病気になったり、天候の下で感じます。気分が悪くなると、免疫系が弱くなって疲れを感じるようになります。風邪をひいたと感じたら、自分の世話をして暖かくすることが重要です。たまにリラックスできるお風呂、たっぷりの液体（Lemsipに感謝！）、いくつかの渋滞を解消するオルバスオイルが素晴らしい効果をもたらします。
寝る前にワインを飲みますか？
多くのアルコールを飲んだ後は眠くなることが多いので、あなたはそれが睡眠を助けると考えるようにだまされます。もう一度考えてみてください。数回飲んだ後、睡眠の質が影響を受け、翌日は疲れを感じます。疲れているか、睡眠に問題がある場合は、就寝前に大量のアルコールを飲むことは避けてください。
お茶とコーヒーをたくさん飲みますか？
私たちの多くは、朝に目を覚まし、適切に機能するためにお茶やコーヒーを飲むでしょう。最初は助けになりますが、コーヒーが与える最高の日が経つにつれて、あなたはすり減っていきます。
これにより、眠気や眠気を感じるようになり、コーヒーを最初に飲まなかった場合よりも悪化する場合があります。カフェインはあなたの疲れを取り除くことはありません。それはそれを覆い隠すだけでなく、あなたが夜寝るのを止めることになるので、悪循環です。
最近カフェインやチョコレートもあきらめていると、体が渇望してきちんと眠れなくなるので、数日間疲れることがあります。一度システムから出ると、ずっとよく眠れます。
あなたは十分な水を飲みますか？
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十分な水を飲むようにしてください。疲れている場合は、脱水症状になる可能性があります。十分な水を飲むと、体の毒素が洗い流され、水分補給が維持されます。
より多くの水を飲むことと、疲れを軽減することの健康上の利点はたくさんあります。
体はそれを燃料として使用して日常的なことを行うため、免疫システムとエネルギーレベルを高めます。
また、十分な水を飲むと、頭痛や気分のむらを防ぎ、食べた食べ物を消化するのに役立ちます。そして、それはあなたの体が繊維を分解するのを助けるために特に良いです。繊維が体内に蓄積すると、肥大化し、無気力になり、「ヘビー」な気分になります。これらすべてが眠気になります。
繊維の摂取量を増やした場合、システムを適切に通過するためにより多くの水を飲む必要があります。
根本的な健康上の問題があるのでしょうか？
うつ病、季節性情動障害（SAD）、更年期障害を経験することで、あなたは疲れ、うんざりし、動きが鈍くなり、睡眠パターンを台無しにすることがあります。
悲しい人は気分とエネルギーレベルを高めるために多くの日光を必要とするため、多くの人がライトボックスを購入して冬の日光をシミュレートします。うつ病に苦しんでいる、または更年期障害の症状に苦しんでいる場合は、より幸せに、より目を覚まし、更年期障害があなたに投げかける可能性のあるすべてに対処するのに役立つエネルギーレベルを高めることができる自然な方法があります！
甲状腺機能低下症、糖尿病、高血圧、低血圧、過敏性腸症候群など、あなたを疲れさせる他の健康上の問題があります。心配な場合は医師に相談してください。
あなたは寝過ぎていますか？
良い夜の睡眠を得られないと感じると苦痛を感じやすくなり、その結果、眠りにつくのが難しくなります。
しかし、通常の睡眠量とは何ですか？そして実際にどれくらいの睡眠が必要ですか？答えは、睡眠の必要性は人によって大きく異なるということです。多くの研究は、人々が夜に4時間を必要とすることから10時間以上を必要とすることまで及ぶことを示しました。
また、人が必要とする睡眠の量は一生を通じて変化し、年をとるにつれて睡眠が少なくなります。ですから、実際には、寝ているのではなく、寝すぎているのかもしれません。寝すぎていると、疲れて体調不良になります。
可能であれば、毎晩同じ量の睡眠をとることを目指します。それは、毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、子供たちが許可しているのと同じ時間に目覚めることを意味します（週末でも）。これは、体内時計を調整するのに役立ち、疲れを感じることに気づき始めます。