あなたがあなたのような夜の睡眠感覚から目覚めたら、まあ、別の夜の睡眠が必要ですか？
まあ、それはすべてあなたが家で疲れさせるこれらの驚くべきことと関係があるかもしれません。
YouGovの調査によると、10人中6人が十分な目を閉じていません。これは専門家が「不眠症の流行」と呼んでいる統計です。
必要な睡眠の量がわかっていて、推奨される7〜9時間を取得している場合でも、やかんを何回沸かすかに関係なく、1日を通してだるいと眠気を感じることがあります。
私たちのほとんどは、私たちの食事とライフスタイルに私たちの眠気を非難しますが、実際にあなたが家で疲れさせ、あなたが気付かないかもしれない驚くべきことがあることがわかります。
「なぜ私はそんなに疲れているのか！」と自問するのを止められないなら、午後のスヌーズの原因になりかねない、家で疲れさせる10の事柄を以下に示します。
自宅で疲れさせる10の驚くべきこと
あなたのガジェット
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ブルースクリーンガジェットは、実際には眠気を軽減すると言われていますが、そこには問題があります。タブレットを使用しているとき、テレビを見ているとき、または携帯電話をスクロールして夜中までスクロールしているときは、自然な睡眠パターンを遅らせています。これと、19〜29歳の20％が、一晩中電話、テキスト、または他のアラートに邪魔されることが多く、1日前にうんざりする朝を迎えているという事実と結び付けてください。
あなたの混乱
ニューヨークのセントローレンス大学が実施した最近の調査では、乱雑な寝室は睡眠不足や不安の増加につながる可能性があることが明らかになりました。心理学者のPamela Thacher博士はMetroに次のように述べています。睡眠不足は一般的に認知を損なうことが知られています。」
以前、プリンストン大学神経科学研究所は、部屋の中の大量の混乱が集中力を妨げ、脳を圧倒し、疲労感を感じさせないことを発見しました。仕事や集中する部屋からゴミを片付けただけでも、整頓された後は精神能力が研ぎ澄まされていると感じるはずです。
あなたの青い壁
トラベロッジの調査によると、青は最も落ち着いた色であり、心拍数を低下させ、血圧を低下させて、居心地の良い、居心地の良い、より眠い気分にさせます。これは悪いことではないように思えるかもしれませんが、オフィス、リビングルーム、またはキッチンに陰がある場合は、より明るく、より活力のある陰を再検討する価値があります。
あなたの香りのキャンドル
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サザンプトン大学の心理学者は、不眠症と闘い、睡眠の質を高める場合、ラベンダーの香りが役立つことがわかっています。睡眠を避けようとしているときに問題になるのです。香りのキャンドルやリードディフューザーをラベンダーベースのフレグランスからシトラスやミントなどの新鮮なオプションに切り替えることを検討してください。
トレーニング機器
自宅のジムは、睡眠パターンに至るまで、あなたの健康にとって最高の場所です。自分自身を過度に行使すると、その日の残りの時間をこわがらせ、非生産的に感じることができます。メイヨークリニックの専門家は、10から6から7のスケールで運動することをお勧めします。それ以上なら、回復するのが難しい疲労困riskのリスクがあります。
閉じたカーテン
600人以上の成人を対象とした研究で、マサチューセッツ大学の研究者は、自然光にさらされていないため、うつ、敵意、怒り、いらいら、不安の感情が冬に最高で、夏に最低であることを発見しました。それがすべてではありません。 「自然光が十分でないと、体はスリープモードになります」と、ヒューストンのベイラー医科大学の心理学者であるケングッドリック博士はレッドブックに語りました。カーテンを開いて光を流し込み、可能であれば10分間歩いてください。すぐに明るくなり目が覚めます。
コーヒー顆粒
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紅茶とコーヒーを飲むとすぐに元気が出ますが、実際には長期的に疲れを感じることがあります。 Caffieneは覚醒剤です。つまり、瞬間的に高いが、必然的なクラッシュを提供します。水に切り替えて（脱水は疲労のもう1つの大きな原因です）、Javaなしで実際にまぶたが長く開いたままになることがあります。
あなたの飲み物の食器棚
ナイトキャップは、あなたが降車するのを助ける良い方法として長い間知られていますが、正当な理由があります。アルコールが眠くなるのは明白です。頻繁に飲んでいる場合、あなたはアルプスに落ちるのに問題はないかもしれませんが、ブージーなスヌーズは通常落ち着かないものです。つまり、翌日はさらに疲れを感じるので、家で疲れる原因の1つになる可能性があります。
アーロンポールの妻は誰ですか
温度
加熱を温めると、温かく居心地の良い気分になるかもしれませんが、スポーツ睡眠の専門家ニック・リトルヘールズによると、睡眠の最適温度は摂氏16〜18度であるため、 クーラー あなたがうなずきやすいようになります温度。サーモスタットを上げるために他の誰かがオフにしますか？
一緒に住んでいる人
「私はそれを知っている、私は子供を持っている！」と考えているなら、あなたは小さな子供たちが実際に私たちが言及している人ではないことを聞いて驚かれるかもしれません。家で疲れさせるのはそれらだけではありません。自然に非常にネガティブな人と住んでいる場合、気分やエネルギーのレベルにも影響を与える可能性があります。 「あなたがあなたの人生に認める人々は、あなたに感情的に影響を与える力を持っているだけでなく、あなたに肉体的に損害を与える可能性もあります。」 「シニカルで文句を言う傾向のある人があなたを取り囲んでいる場合、彼らはあなたのエネルギーを浪費している可能性があります。それらの有無にかかわらず、よりポジティブな雰囲気を作りましょう！