あなたが体重を減らしてスリムになりたいのなら、16：8ダイエットはただ従うべき計画かもしれません...
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ laimdota）
16：8ダイエットを始めることを考えていますが、始める前にもっと知りたいですか？さて、あなたは正しい場所に来ました。この断続的断食ダイエットはここ数年で人気が高まっており、その理由も不思議ではありません。食事の時間を変えることは、食べ物に対する考え方を変える簡単な方法であり、素晴らしい結果をもたらします。
16：8ダイエットがあなたのために働くかもしれない理由についての私たちの専門家のアドバイスはここにあります...
16：8ダイエットとは何ですか？
「16：8ダイエットは断続的断食ダイエットです」と栄養士のキャリー・ラクストン博士は言います。 健康食品サプリメント情報サービス 。 '16：8断続的断食は、食物とエネルギー（カロリー）を含む飲料の消費を1日8時間の設定された時間枠に制限し、残りの16時間は食物を控えることを含みます。このサイクルは、個人の好みに応じて、週に1〜2回から毎日まで、何度でも繰り返すことができます。
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16：8ダイエットはどのように機能しますか？
「食物摂取を1日8時間に制限すると、カロリーを減らすのに役立ちます」とRuxton博士は言います。 「食事が健康で、8時間の食事期間中に大量の食物を食べて断食を補わない場合にも、体重減少に役立つ可能性があります。カロリー摂取量を減らすだけでなく、食事療法は安静時のエネルギー消費を減らし、体重減少に寄与する可能性があります。
16：8ダイエットで毎日何を食べることができますか？
飢えを心配しないでください、あなたはこの食事療法をしません。
断食の時間枠を選ぶことから始めます。たとえば、午後8時から翌日の正午までまたは午後5時から午前9時まで翌日までです」とRuxton博士は言います。 「つまり、正午から午後8時まで、または午前9時から午後5時までの時間帯に食事をすることになります。健康に問題のある食品を高い割合で選択した場合、食事療法から得られる可能性のある利点はそれほど大きくはありませんが、好きなものを食べることができます。食事期間中は栄養価の高いホールフーズに固執することが重要です。食欲を抑制し、水分補給を維持するために、速い時期に水や無糖茶などのカロリーのない飲み物を飲んでください。
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なぜ16：8ダイエットがあなたのために働くことができたのですか？
他の食事療法では、何を食べることができるかについて厳しい規則や規制が設定されることがよくありますが、16：8の断続的断食は簡単に実行でき、最小限の労力で済みます」とRuxton博士は言います。
従うのは本当に簡単です。 「一般的に、他のダイエット計画よりも制限が少なく、柔軟性が高いと考えられており、一部の人々はライフスタイルに適合しやすく、減量に寄与する可能性があります」とRuxton博士は付け加えます。
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16：8ダイエットは悪いですか？
食物摂取を1日8時間に制限すると、断食に費やした時間を埋め合わせようとして、食事期間中に通常より多く食べる人がいる可能性があります」とRuxton博士は言います。 「これは、体重増加、消化器系の問題、および不健康な食習慣の発達につながる可能性があります。 16：8の食事療法は、空腹感、脱力感、倦怠感などの短期的な負の副作用も引き起こす可能性がありますが、ルーチンが確立されると、これらはしばしば治まります。
そして、それだけが注意すべきことではありません。食物摂取を制限すると、ビタミンやミネラルの摂取も減る可能性があります」とRuxton博士は言います。 「実際、食事/食事療法の変更は、ビタミンとミネラルの摂取を損なう可能性があります。
16：8ダイエットでどれくらいの体重を減らすことができますか？
「これはあなたが食べる8時間のカロリー摂取量に依存します」とRuxton博士は言います。 'この食事療法に関する研究は限られていますが、断続的断食は除脂肪組織（筋肉など）の保持により効果的かもしれませんが、断続的断食食と低カロリー食で同様の体重減少が見られました。
16：8ダイエットは試してみる価値がありますか？
はい、これは間違いなく試す価値があります。 「16：8ダイエットは、健康的な栄養価の高いダイエットと健康的なライフスタイルで管理すれば、健康を改善するための安全で簡単な方法です」とラクストン博士は言います。
「しかし、それは、ホールフーズが豊富なバランスの取れた健康的な食事の代わりと見なされるべきではありません。 16：8の断続的断食は、ほとんどの健康な成人にとって一般的に安全であると考えられていますが、試す前に医師に相談することが重要です。これは特に、糖尿病、低血圧、摂食障害の病歴などの根本的な健康状態がある場合、または薬を服用している場合に当てはまります。さらに、断続的断食は、妊娠しようとしている女性や妊娠中または授乳中の女性にもお勧めできません。
16：8ダイエットの費用はいくらですか？
これが素晴らしいニュースです。 「何にもサインアップする必要はありません」とRuxton博士は言います。 「オンラインには16：8の計画がたくさんあります。あなたがあなたの買い物かごに何を入れるかを選ぶとき、食事療法の費用はあなたの選択です。毎日8時間は食事を減らすことができます。
16：8ダイエットを試してみてください。うまくいくことを願っています。