2019年の最大の健康トレンド:試してみる価値のある健康トレンドはどれですか?



クレジット:Getty

すべてのウェルネス流行に続いて、あなたを無一文で混乱させ、必ずしも健康ではないかもしれません。しかし、あなたの健康と幸福に違いをもたらすかもしれないいくつかがあります。

幸福、健康、フィットネス、ダイエットに関しては、どの健康傾向を受け入れる価値があり、どれを無視するのが最も良いかを把握することは困難です。私たちは、フォローする価値のある今年の最大の健康トレンドをまとめました。



CBDオイルの利点は何ですか?

どうして? カンナビノイド(CBD)は、麻植物の天然抽出物です。コンサルタント神経科医のマイク・バーンズ教授は、その利点の証拠がある4つの条件があると言います。 「癌、事故、関節炎などの結果としての慢性疼痛」と彼は言います。 「それは、脳卒中またはけがの後の痙縮を助けることができます。不安を伴う;そして、例えば化学療法の副作用として、吐き気や嘔吐を伴う。」



マシュマロライスクリスピーケーキの作り方

どうやって? ピュアCBDはオイルとサプリメントとして入手でき、英国での購入は合法です。健康食品店やオンラインで見つけることができます。大麻の抽出元であるヘンプ植物には、ごくわずかなTHCの痕跡があります。これは大麻の成分で、「精神活性」効果があるため、高い効果は得られませんが、リラックス効果があると考えられています。役立つと思われる場合は、先に進む前にGPと十分に話し合ってください。



腸の健康を改善する

どうして? あなたの全体的な健康に対する腸内微生物叢の重要性は、実際に理解され始めたばかりです。腸内の50兆個の微生物には1,000種を超える種が含まれており、免疫や気分調節など、消化を超えて健康に影響を与える可能性があります。

「脳と腸は非常に相互に関連しています」と、機能性腸クリニックのアンソニー・ホブソン博士は言います。 「腸からの信号は脳に入り、逆もまた同様です。」

どうやって? 腸内の虫の成長を助ける高繊維食品(新鮮な果物、野菜、全粒穀物、豆類)を食べる。抗生物質と加工食品はそれらを殺しますので、ザワークラウトやプロバイオティクスサプリメントなどの発酵食品で避けるか、再構築します。



クレジット:Getty



フレキシタリアンダイエットを試してください

どうして? 赤身の肉を減らすことは、食事中の飽和脂肪を減らすのに最適な方法です。多すぎると、血中コレステロールが上昇し、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。

ドドダイエット

また、バランスの取れたベジタリアン/ビーガンダイエットには多くの健康上の利点がありますが、重要な栄養素であるビタミンB12、鉄、亜鉛を摂取しながら従うのは難しい場合があります。選択した日にのみ野菜を有効にして、フレキシマリーダイエットを試して、両方の世界の最高を手に入れましょう。



どうやって? 肉のない日、または食事を週に取り入れましょう。さらに、コテージパイやボロネーゼなどの「肉の」ミンチ料理を、野菜、豆、豆類を追加してまとめます。



クレジット:Getty



瞑想と腎臓学の使い方を学ぶ

どうして? 瞑想、マインドフルネス、ヨガの利点はすべて十分に実証されており、スイスの新しい感動的な瞑想テクニックであるソフロロジーに融合しています。

「それは、あなたを「アルファ脳波」状態にするように設計されています」とソフロロジストのドミニク・アンティリオは言います。

「この状態では、身体は完全にリラクゼーションを達成しますが、心は明確で完全に注意を喚起します。時間の経過とともに、特にストレスのある時期には、心と体が自然にこの反応を引き起こし、より穏やかでバランスのとれた状態に戻ります。」毎日わずか10分で練習できます。

どうやって? 書籍、CD、オンラインコースを利用できます。ドミニクの著書「生命を変える腎臓学の力」はイエロー・カイト(9.96ポンド)から出版され、彼女はこの夏にオンラインコースを開始しました。



音楽療法に目を向ける

どうして? 音楽は落ち着きを刺激し、回復を早めます。心拍数と血圧を下げ、脳の化学的性質を変えるのに役立ちます。 NHSは音楽療法士も雇用しています。

どうやって? 音楽を聴いたり、聖歌隊に参加したり、「結合」ホルモンであるオキシトシンのレベルを上げたり、音を使って瞑想を助けたりします。

「ゴング入浴(音と振動を使用)は、睡眠、リラクゼーション、ストレス、消化の問題に役立ちます」と、サウンドメディテーションセラピストのレオコセンダイは言います。彼のCD「7 Days of Sound Meditation」が発売されました。



クレジット:Getty

地中海野菜のロースト英国


屋外の健康

どうして? booking.comの調査によると、ウェルネスホリデーの需要は2017年の10分の1から昨年の5分の1に倍増しましたが、英国のピークを登る数は急速に急増しており、浸食の恐れがあります。また、今年のチェルシーフラワーショーでケンブリッジ公爵夫人によって設計された庭園は、「緑」の雰囲気も捉えました。

GPメラニーウィンジョーンズ博士は、屋外での運動が重要だと言います。 「あなたは活動の物理的および精神的な利点を享受しながら、「グリーン」効果を得る-自然の中にいることからくる感覚を落ち着かせる。」自然光は睡眠サイクルを調節し、保護されていない皮膚の日光は必須ビタミンDを作る火傷しないでください。

どうやって? 土曜日の朝にパークランを試してみてください。英国中の公園で5 kmの無料のタイムランニングを楽しめます。彼らは現在、軽度のうつ病や不安の問題を助けるために地元のGPによって処方されています。あなたがランナーではない場合、それらを歩きます。ガーデニング、サイクリング、散歩をします。

次を読みます

VB6ダイエット:午後6時までにビーガンになると本当に減量できますか?