5:2ダイエット:始めるために知っておくべきことすべて



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伝説的な5:2ダイエットについての話を聞いたことがあります。

2013年にさかのぼると、5:2ダイエットは人気を博し、英国だけでなく世界中で最も人気のあるダイエッ​​トの流行となりました。ジェニファー・アニストン、グウィネス・パルトロウ、ジェニファー・ロペスなどの有名人の減量計画のトップになりました。しかし、7日間のうち5日間は普通に食べることができる5:2ダイエット計画は、この数年後も同じように人気があります。

すでにダイエットを試していて、インスピレーションが必要な場合でも、誇大広告に参加して初めて試す場合でも、以下の5:2ダイエットについて説明します。 「あなたの断食の日には食べないでください、そして私たちはあなたの断食の日をケーキにするいくつかの5:2の食事計画さえまとめました。来年、体重を減らすことに決めた場合は、続きを読んでください...





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5:2ダイエットの仕組み

つまり、5:2ダイエットはパートタイムダイエットです。これは、週に5日間は普通に食べることができ、たった2日間は断食できることを意味します。ご想像のとおり、これは、フルタイムでダイエットをし、時々良い食事を楽しむことができないという考えを好まない多くの人々にとって大きな魅力です。

2日間の絶食日では、推奨2000カロリーの1日あたり500カロリーしか食べることができません。この2日間のカロリー摂取量は非常に少ないため、連続して摂取するのではなく、広げることをお勧めします。

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食事は、カロリー摂取量を通常の摂取量のわずか25%に制限することで機能しますが、週の2日間だけであり、それでも結果が得られます。読者のベス・アイボリーが私たちの「Facebookページ」で私たちに言ったのは、食事療法を始めて2週間後、彼女の夫が6ポンドを流したことです。ダイエットに費やしたのは実際にはたった4日間だと思うと悪くない。



5:2ダイエットで何を食べることができますか?

カロリー制限は、2日間の断食に厳しいですが、食事は実際には非常に柔軟です。一日中500カロリーを超えない限り、断食の日に食べるものはあなた次第です。カロリー摂取量を3/4削減しているので、コミットし、かなり強い意志が必要になりますが、忙しくして食べたいものを計画しているなら、間違いなく達成可能です。

好きなものは何でも食べることができますが、以下の食品はカロリーが低いため、最も賢明なものの1つであり、より小さく、高カロリーの食品を食べる場合よりも1日を通して多く食べることができます。

  • たくさんの野菜
  • 赤身の肉の小さな部分
  • スープ


5:2ダイエットはいつ食べられますか?

必要に応じて、500カロリーを朝食、昼食、夕食の1食、2食、または3食に分けることができますが、最も健康的な方法は、1日を通してほとんど食べないことです。

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許可されていますが、朝食時にクロワッサンを一杯にすると、カロリー許容量のほとんどが消費され、残りの時間は飢えます。断食の日にあなたにとって何回うまくいくかを少し試してみてください。朝食をスキップし、昼食と夕食に2回の軽食を食べるとうまくいくかもしれません。または、夕方に大きくて満足のいく食事をし、日中にいくつかの軽食を食べる方が良いかもしれません。それは本当に個人的な好みによるものです。



何が飲めますか?

たくさんの水!好きなだけ水を飲むことができます。また、絶食中はできる限り飲むことを目指してください。水分を補給し、空腹を少し長く抑えるのに役立ちます。

牛乳が入った飲み物には注意してください。そうしないと、食事に使用されるカロリーが消費されてしまいます。

  • ブラックまたはハーブティー
  • ブラックコーヒー
  • ダイエットドリンク
  • わからない場合は、ホットドリンクのカロリーカウンターをお試しください


5:2ダイエット食事プラン



断食の日に1日わずか500カロリーにとどまるのは難しい場合があるため、私たちはあなたのために大変な努力をしました。これらのおいしい食事プランはすべて500カロリー未満で提供され、100カロリー未満の朝食、200カロリー未満のランチ、300カロリー未満のディナーが含まれます。 そして 100カロリー以下の軽食。



5:2ダイエットは健康ですか?

5:2ダイエットのファンは、体重を減らすのに役立つだけでなく、寿命を延ばし、心臓病、アルツハイマー病、癌などの病気から保護できると言います。ただし、空腹時はめまい、エネルギー不足、いらいら、頭痛、睡眠障害などの厄介な副作用を引き起こす可能性があります。

5:2ダイエットは2型糖尿病の予防にも役立つと考えられていますが、 じゃない すでに糖尿病を患っており、糖度を調節する必要がある人に適しています。

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