膨満感は、ズボンを締めるのを妨げる単なる迷惑ではありません。それは身体的な不快感の原因であり、腸内で何かが適切に消化されていないことを示している可能性があります。
NHSによると、腹部膨満は腹部膨満と関連していることが多く、これは通常、不快感を和らげるために腹部の筋肉が無意識に弛緩していることが原因です。
水分貯留と混同しないように、膨満感とは、食べた後に胃が腫れたり肥大したりしたと感じることです。
一部の膨満感は深刻な病状の症状である可能性がありますが、ほとんどの膨満感は一時的なものであるため、原因を見つけたら問題が長く続くことはありません。
胃の膨満の背後にある5つの一般的な理由については、以下をお読みください…
過剰な風
膨満した胃の背後にある主な原因の1つは、過剰な腸風です。これは、豆、玉ねぎ、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどの食品や、ミルク、チーズ、アイスクリームなどの乳製品によって引き起こされる可能性があります。
これらの食品には、誰もが簡単に消化できるわけではない繊維、砂糖、でんぷんが含まれています。
便秘
過去数日間に排便がなかった場合、またはトイレに行くのが難しい場合は、便秘になっている可能性があります。
便秘は、十分な果物や野菜を食べていない、十分な水分を飲んでいない、運動していない、ストレス、不安やうつ病、または日常生活の変化によって引き起こされる可能性があります。
便秘は妊娠中や出産後6週間もよく見られます。
過敏性腸症候群
IBSは、胃のけいれん、腹部膨満、下痢、便秘を引き起こす、ますます一般的な状態です。
NHSによると、英国の人々の15％から20％は、人生のある時点でIBSを経験します。この状態は通常20代または30代に発症し、女性は男性の2倍の確率で発症します。
IBSの人は「発作」を経験する傾向があります。つまり、症状は時間の経過とともに現れたり消えたりし、一度に数日、数週間、または数か月続くことがあります。
既知の治療法はありませんが、専門家は症状の管理に役立つ食事療法の変更と薬を推奨しています。
過敏性腸症候群は、ストレス、不安、うつ病にも関連しています。
食物不耐性
食物不耐性は膨満感の原因となる可能性があります。主な犯罪者の2つは、グルテンと乳製品です。
アレルギーとは異なり、食物不耐性は免疫系に影響を与えず、症状はよりゆっくりと起こります。
ジンとジンリキュールの違い
空気を飲み込む
The FlexitarianDietの著者であるDawnJackson Blatner、RDによると、すばやく食べて食べ物を適切に噛まないと、より多くの空気が飲み込まれ、それが膨満感につながります。
炭酸飲料やチューインガムを飲むと、風が閉じ込められて膨満感を感じることもあります。
膨満感を克服する方法
便秘の場合…。
NHSは、小麦ふすま、オーツ麦、亜麻仁などの食物繊維と水分の摂取量を増やし、便秘を緩和したい場合はアルコールを避けることを推奨しています。
また、アクティビティレベルを上げると役立つ場合があります。週に4回、20〜30分の早歩きをすることで、排便機能を改善することができます。
不寛容なら…
食事に不寛容であると思われる場合は、それを排除し、数週間気分を監視するのが最善の方法です。
また、あなたがどんな食べ物を食べたか、そしてあなたが食べた後にあなたが持っているどんな症状も記録する食物日記をつけるのを助けます。
ただし、かかりつけ医に相談せずに、大規模な食品グループを長期的に排除しないでください。
スリミングワールドweetabixマフィン
風が強すぎると…
豆を食べた後に膨満感に苦しんでいる場合は、豆を浸して発芽させるか、ピント豆や黒豆などの消化しやすいタイプに交換してみてください。
通常の乳製品を、乳糖を含まないバージョンまたはアーモンドやココナッツミルクなどの代替品と交換します。
過敏性腸症候群がある場合…
低FODMAPダイエットを試してください。
ガスの原因となるけいれんを軽減できる鎮痙薬については、医師にご相談ください。
ペパーミントオイルは、腸のけいれんを鎮め、鼓腸の臭いを隠すための優れた治療法です。
あなたの膨満感が空気を飲み込むことによって引き起こされるなら…
Blatnerは、ゆっくり食べて、食べ物をより徹底的に噛むことをお勧めします。理想的には、食事は少なくとも30分続く必要があります。
彼は、消化は口の中で始まり、食べ物をもっと噛むだけで膨満感を減らすことができると付け加えています。あなたはまた、より少なく食べることになるかもしれません。
腹部膨満が続く場合、または骨盤痛、原因不明の体重減少、食欲不振、出血を伴う場合は、深刻な状態である可能性があるため、かかりつけ医に相談してください。