ストレスのたまった女性の写真（画像クレジット：Rex Features）
Dr.Jane McCartneyの新しい28日間のプランで、快適な食事のサイクルを断ち切り、体重を減らしましょう。
National Eating Disorders Awareness Weekに先立ち、感情的な食事を防ぐためにできることをすべてまとめました。過食症は食欲不振に次いで2番目に多い摂食障害ですが、状態についてはあまり知られていません。
あなたが本当に体重を減らすように動機づけられ、ダイエットを開始し、少し体重を減らし、そして何かが起こって、ダイエットが失敗し、体重が戻ってくるという終わりのないサイクルで立ち往生しているなら、あなたはおそらく70％以上のようです自分の体重に苦しんでいる人々の：感情的な食べ過ぎ。
ジェーン・マッカートニー博士は、感情的な食事と食事に関連する心理的問題に関する英国の第一人者です。彼女はまた、かつては感情的な食事をし、連続して食事をする人であり、体重を減らしたり元に戻したりするのではなく、体重を減らすことの高低を直接経験しました。彼女は、市場に出回っている他の本の「食べる量を減らす」という態度に不満を感じ、より深い問題を検討することにしました。
「彼ら（ダイエット本）は通常、カロリー摂取量にのみ焦点を当てており、物事の心理的側面を完全に見落としています」と彼女は新しい本で述べています。 過食をやめる：エモーショナルイーティングを永久に終わらせる28日間の計画 （£10.99朱色）私にとって、これは、はるかに注意が必要なエンジンであるときに、壊れた車のタイヤを交換するのと少し似ています。
ジェーン博士は、過食症を止めて食物とのより健康的な関係を楽しむ前に、過食症の背後にある根本的な原因を発見する必要があると信じています。悪循環を断ち切り、幸せで健康になることは可能ですが、感情がどうなっているのかを完全に理解して初めてです。
ジェーン博士は、最新の研究と実践的な演習を使用して、1か月も経たないうちに過食症をやめることができると約束しています。あなたを満足させ、よりスリムなあなたへの道を歩むために、本にはさらに40以上のレシピがあります。
ハロウィーンのピザのアイデア
ジェーン博士のトップ5のヒントを試して、過食症と闘い、体重を減らしましょう。
過食をやめる：エモーショナルイーティングを永久に終わらせる28日間の計画 （£10.99朱色）
チキン最高レシピデリア（画像クレジット：Rex Features）
1.あなたの感情的な引き金を特定します
否定的な感情的なメッセージはしばしば過食を引き起こします。 「感情的に食べたいという衝動は、通常、速く、無意識で、反復的で、自動的です」とジェーン博士は言います。だからこそ、食べ物に対する考え方を変えることがとても重要です。この本では、FOMO、Fear of Missing Out（今食べないと、他の誰かが食べます）、BIT、またはBecause It's There（食べ物を持ってきた）など、一般的に食べ過ぎを引き起こす感情を特定するのに役立つ略語を紹介しています。同僚によってオフィスに）。
2.停止して考えるのに10分かかります
マッカートニーのFOMOとBITに対する第一線の防御は「ミニモーメント」です。自動販売機やオフィスの御馳走テーブルのサイレンの呼び出しに応答する前に10分の休憩を取ることは、多くの場合、トリガーを認識して応答を変更するのに十分です。 10分間の長いハードの後、結局、マースバーを忘れるか、少なくともいくつかのニンジンスティックと交換することに気付くかもしれません。
3.問題の根源にたどり着く
「ミニモーメント」の神聖な介入があなたをヒヤリハットから救ったら、「あなたと何が起こっているのかを理解するために、一日の終わりに1時間を取っておくことを忘れないでください。」ジェーン博士が「マキシ効果分析」と題した今回は、これらの感情を引き起こす原因の背後にあるテーマを発見し、なぜそれらを持っているのかを認識し、食べ物に頼らずにそれらを理解し、最終的に許容する方法を発見することができます。 「マキシ効果分析を行うために座ったときに、同じまたは同様の状況が再び発生する可能性があります。ジェーン博士に警告します」しかし、繰り返し発生するからといって、それらを考慮するのをやめたくはありません。いくつかの貴重な考察と理解の後で、最初に苦痛や動揺を感じたものは、次は感情的ではなくなる可能性があります」、通常の破壊的な自動感情的反応を弱めます。
4.妨害工作員に注意してください
Saboteursは同僚、友人、家族であり、支援的な装いで、あらゆる機会に砂糖を含んだおやつを鼻の下に漂わせています。誘惑を避けるために、健康的なスナックと一緒に事前に計画された昼食を取り、あなたが詰めたものだけを食べるように決心してください。 「食べられないものではなく、食べられるものに焦点を合わせると、持続可能で安定した減量を維持しやすくなります」とジェーン博士はアドバイスします。研究によると、ダイエットをする人の90％は、感情的なプレッシャーの下で洞窟を作ったり、早い段階で自分に報酬を与えたりするために失敗します。本によると、手当の日は大したことではありません-あなたが好きなものを持っている1日が数週間にすばやくスパイラルし、終わりのないサイクルでダイエットを正方形に戻すことがよくあります。しかし、「たとえそれが背中の比喩的なパットにすぎないとしても、他の方法で自分に報酬を与えることが重要です。」
5.事前に食事を計画します
誘惑を避け、最も近い（そして通常は最も健康的でない）選択肢に手を伸ばすことに抵抗する最良の方法は、事前に食事を計画することです。計画には、40以上の栄養価の高い朝食、昼食、夕食、デザートのレシピがあり、満腹で満足し、軌道に乗ることができます。ギミックやファディなものは何もありません。代わりに、素朴なフィッシュアンドチップス、軽いマルガリータピザ、さらにはペストをまぶしたタリアテッレでさえ、伝統的な自家製メニューになっています。
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過食をやめる：感情的な食事を永久に終わらせる28日間の計画
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