ダイエットの専門家は、砂糖に別れを告げる上での彼のトップのヒントを提供します-永久に
（画像クレジット：ゲッティ）
それはおなじみのシーンです。空のチョコレートボックス、甘いラッパーのくず、二度とない気持ち、根底にあるより多くの欲求を帯びています。科学者が砂糖の中毒性を教えてくれる必要はありません。
しかし、砂糖の習慣を打ち破り、砂糖を含まない食事に固執する方法はいくつかあります、とマイケル・モズリー博士は言います。 Fast800プログラム 。
ここに彼と彼の医療チームからの覚えやすい4つのヒントがあります。これは砂糖への渇望を打ち負かし、砂糖を含まない食事に固執するのに役立ちます…
砂糖ダイエットのヒントはありません
難しいことではありません。これらのすばやく簡単なルールに従って、甘いものを避け、砂糖への渇望を抑えてください。
1.完全に太る
常に全脂肪オプションを選択しました-低脂肪は一般的にすべての良いものが取り除かれ、砂糖と添加物に置き換えられたことを意味します。全脂肪製品は、より長く満腹感を保ち、無糖ダイエットに最適です。
2.水を飲む
炭酸飲料やフルーツジュースには砂糖が多く含まれています。混ぜたくなったら、レモンのくさびとキュウリを入れたスパークリングウォーターを試してみてください。
3.食品ラベルを読む
隠された砂糖の供給源はたくさんあります。ラベルをチェックして、消費している砂糖の量を確認することが重要です。砂糖を含まない食事では食べられないものに驚かれるかもしれません。パンのような主食でさえ、砂糖が含まれていることがよくあります。
4.一から食事を作る
自分で調理すれば、砂糖を消費していないことを100％確信できます。
一日の終わりに疲れたときにカンニングをしたくないように、バッチ調理と冷凍をお勧めします。
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5.もっと寝る
睡眠不足はストレスホルモンのコルチゾールのレベルを上昇させ、それが慢性的に血糖値とインスリン抵抗性を増加させ、それが私たちを肥満に陥らせる可能性があります。睡眠不足はまた、食欲を増進するホルモンであるグレリンのレベルを直接増加させ、満腹感を生み出すホルモンであるレプチンのレベルを低下させます。
6.マインドフルネスを試す
これまで見てきたように、食べ物と人間の精神との関係は単純ではありません。脳自体の中でさえ、私たちは相反する信号に対処しなければなりません。私たちの人生の最初に置かれた報酬回路は、特にストレスがかかっているとき、2：1の炭水化物から脂肪への食物に押し込むように私たちに促します。一方、前頭脳は、私たちが自分自身を忘却に陥らせないようにするために介入します。
人間の精神が絶えず衝動を生成するので、幸福の実践としてのマインドフルネスは機能します-いくつかは有用であり、いくつかはそうではありません。毎日のマインドフルネスエクササイズを実行することにより、開業医は、マインドのプロンプトとそれに基づいて行動する決定との間に一定の距離を作る能力を発達させます。
砂糖が中毒性がある理由
渇望を止め、無糖ダイエットで成功するための鍵は、砂糖中毒がどのように機能するかを理解することです。最初の一口から、甘い食べ物を食べると神経イベントのカスケードが引き起こされ、それが食べ続けたいという強い衝動につながります。
砂糖を食べた後、幸福感の原因となる神経伝達物質の1つであるドーパミンが中脳に放出されます。私たちは気分が良く、より多くの砂糖を消費したいという私たちの欲求が始まります。
砂糖を食べることから喜びを伝える神経鎖は、コカインやヘロインによって活性化される神経鎖と非常に似ていることが研究によって証明されています。ニューロイメージングは、肥満の人の脳と確立されたハードドラッグ中毒の人の脳の間に構造的な類似性を示しています。また、ラットに関する研究では、齧歯動物が長期間の依存の後に砂糖を拒否されると、歯がカチカチ鳴る、頭の震え、前足の震えなど、アヘン製剤離脱と同様の症状を示すことがわかっています。うわぁ！
ハム用クランベリー釉薬
従来の食事はしばしば私たちを砂糖を切望するように駆り立てます。彼らはあなたを空腹の状態に閉じ込め、あなたの注意を高カロリーの砂糖を含んだ食品からではなく、それに向けて切り替えます。多くの人にとって、食事療法は避けられなくなり、砂糖中毒は悪化します。
砂糖を食べすぎるのはなぜあなたにとって悪いのか
糖分の多い食品への依存度が高まると、「インスリン過負荷」効果が現れます。
私たちが砂糖を絶えず消費する場合、ブドウ糖を細胞壁に輸送するために、体は絶えずインスリンを放出しなければなりません。しかし、私たちのインスリン受容体は継続的に機能するようには設計されていません。インスリンシグナルに対して十分なプライミングを維持するには、ダウンタイムが必要です。
それがないと、徐々に鈍感になり、細胞はブドウ糖を取り込むのに苦労します。これが、太りすぎの場合、通常のサイズの糖分の多い食品でも満足できないため、ますます多くの食事をするようになります。
砂糖の1日あたりの推奨量はどれくらいですか？
成人に推奨される1日の砂糖の量は、1日あたり30g以下の遊離糖（小さじ7杯程度）です。遊離糖は、果物や蜂蜜などに自然に存在する糖と、食べ物や飲み物に添加される糖の両方です。もちろん、後者の方がはるかに簡単に測定できます。標準の食品信号機のラベリングシステムには砂糖が含まれていませんが、一般的に、砂糖の含有量は100gあたり5g未満であると考えられています（製品の裏面を確認してください）。
最高の砂糖代替品は何ですか？
良いニュースは、精製された砂糖に代わるものがたくさんあるので、罪悪感を伴うことなく、そのサッカリンをヒットさせることができるということです。ステビアとキシリトールは、植物由来の「無糖」甘味料であり、カロリーが非常に低く、大きな甘さのヒットを詰めるのにほんの少量が必要です。これらは粒状で販売されていることが多く、お気に入りのホットドリンクに追加したり、ベーキングに組み込んだりするのに最適です。アガベシロップは優れた天然甘味料でもあり、グリセミック指数（GI）のランクが低いため、砂糖のスパイクを引き起こす可能性が低くなります（ただし、これでも自由に注ぐことができるわけではありません）。砂糖を含まないパンケーキの上、または朝のお粥の上にそれを滴下します。