この8週間で2か月で最大1石を失い、健康的な食事と賢明な運動を伴う低カロリーの食事を摂取します。 1日に3つの食事と2つの軽食を食べることができます。
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8週間の減量計画：それは何ですか？
体型を整えるこの8週間の減量計画は、あなたが体を美しく見、感じるようにすることを目的としています。
計画には、許可された朝食、昼食、夕食に加えて1日2回の軽食が含まれます。 8週間の減量計画に固執すると、8週間で最大1石を失う可能性があります。
8週間の減量計画はどのように機能しますか？
8週間の食事と運動の計画は4つの段階に分けられ、各段階はカロリー摂取量を制限するように慎重に設計されています。また、各段階には、これらのカロリーを燃焼させるのに役立つように、ゆっくりと徐々に始める運動が付属しています。 7週目までに、ジョギング、スキップ、水泳ができるようになります。
低カロリーの食事と運動の組み合わせは、ポンドが溶けるのを助けます。
8週間計画は誰に適していますか？
通常、日常生活で運動しない人。簡単な修正が必要ない人は？このダイエットは、長期的に健康的な食事について考えるようにする必要があります。
8週間計画の欠点は何ですか？
通常はまったく運動しないと、この困難な状況を見つけることができます。運動計画を開始する前に医師に相談してください。
形のダイエット食品計画を取得する8週間
次の8週間は、以下の計画から朝食、昼食、夕食を選択してください。 1日に2つのスナックを食べ、2リットルの水を飲んでください。そして、各段階の推奨事項に従うことを忘れないでください！
週1および2
朝食：
*脱脂乳入りふすまフレーク
*グレープフルーツ1/2個、トーストティーケーキ1個
* 2スライストーストとグリルトマト
* 2個のスライスの全粒粉トーストと卵1個
*スーパーで買った新鮮なスムージー
昼食：
* 1ターキーサラダ全粒粉ピッタ
*低脂肪カッテージチーズのベーグル1個
*野菜ラップ
* ギリシャサラダ
* 2クリスプブレッドとカッテージチーズ
夕食：
*チキンと蒸し野菜
* 450カロリー未満の既製の食事
* 2減脂肪ポークソーセージとサツマイモマッシュ
*タラの切り身とサラダ
*クスクスと赤身のラムチョップ
おやつ ：
*フルーツ
*フレッシュチーズ
* 低脂肪ヨーグルト
*甘草
*低脂肪クリームライス
簡単な脂肪燃焼：
300カロリーを消費するため、毎日45分間ウォーキングルーチンを開始します。少し息を吐くのに十分な速さで歩きます。
週3および4
朝食：
* おかゆ
*トーストの減カロリー焼き豆
*ジャム入り全粒粉マフィン
*脱脂乳入りコーンフレーク
*キノコのグリルが付いた2つのラッシャーベーコン
昼食：
* 1缶スープ
*野菜スティック付きの低脂肪フムス
*ハム入り減脂肪ポテトサラダ
*海老サラダ
*低脂肪マヨネーズの卵サンドイッチ
夕食：
*サーモンとサラダ
*ローストチェリートマトのパスタ
*脂肪チップを減らしたステーキ
*マグロのステーキとインゲンとサラダ
おやつ ：
*フルーツ
* 5つのゆでお菓子
* 低脂肪ヨーグルト
*低カロリーのアイスクリーム
*一握りのナッツ
簡単な脂肪燃焼：
より多くの脂肪を燃焼するには、毎日のトレーニングに穏やかなランニングを含めるようにしてください。 10分間歩いてから、5分間ジョギングします。それを構築し、3週目までに1分間ジョギングできるようになります
週5および6
朝食：
*無糖ミューズリー
*ヨーグルト入りメロン
* 1枚のトーストにスクランブルエッグ
*カリカリのシリアルトッピングのフレッシュフルーツサラダ
* 1個のバナナ、マッシュ、1スライス全粒粉トースト
昼食：
*カッテージチーズ入りジャケットポテト
*マグロのサンドイッチ
* アボカドサラダ
* クスクスのサラダ
*低カロリーパスタサラダ
夕食：
* 2チポラタグリルソーセージとサラダ
* 450カロリー以下の既製の食事1つ
*豆とトーストに焼いた低脂肪チーズ
*サラダ付き野菜バーガー
*野菜を蒸したギャモンステーキ
おやつ ：
*ブドウ
*ヨーグルト
*半乾燥フルーツ
*生ナッツ
*ハリボのお菓子一握り
簡単な脂肪燃焼：
歩く前にできる限りジョギングをしてみてください。それでも苦労している場合は、丘や階段を見つけて、より多くのカロリーを消費してください。 35分間の水泳で毎日交互に
週7および8
朝食：
*全粒粉トーストで焼いたキノコ4個
*トーストに半熟卵1個
*クランペットとジャム
*パイナップルとイチゴのスムージー
*トーストに赤身のベーコン
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昼食：
*チキンとロケットのベーグル
* 1缶の野菜スープ
*卵とキュウリのライ麦サンドイッチ
*フィッシュフィンガーサンドイッチ
* ツナサラダ
夕食：
*サラダ付き2卵オムレツ
*鶏肉炒め
*サーモンの蒸し野菜添え
*ご飯とラムチョップ1個
*マスサラダ
おやつ：
* 4角形のダークチョコレート
*果物のかけら
* 低脂肪ヨーグルト
*低カロリー/脂肪デザート
*バナナと低脂肪カスタード
簡単な脂肪燃焼：
早歩きまたはジョギングを20分間行い、最後の10分間はスキップします。これを毎日35分水泳で交互に行います。