専門家によると、膨満感を取り除き、平らなおなかを手に入れるための9つの簡単なヒント



私たちは皆、膨満感という人生の悩みを経験してきました。あなたは幸せで比較的平らな胃で目を覚まし、重い丸い腹で寝ます。



私たちは皆、膨満感という人生の悩みを経験してきました。あなたは幸せで比較的平らな胃で目を覚まし、重い丸い腹で寝ます。

膨張は決して楽しいものではありません。これは、過剰なガスの生成やその他の消化器系の障害が原因で発生する傾向があり、深刻な不快感を残す可能性があります。膨満感にはもっと深刻な原因がある可能性がありますが、その上にとどまり、その「完全な」感覚を永久に追放する簡単な方法もあります…

探偵を再生する

ホットドッグカップケーキ

ハンナ・ブレイ、栄養セラピスト バイオカルト 特定の食品に対する過敏症は、膨満感などの消化器症状の大きな要因になる可能性があると説明しています。

'あなたが食べるものとあなたが経験する症状の日記をつけて、パターンがあるかどうかを確認してください。あるいは、除去食を検討してください。グルテン、小麦、乳製品などの一般的に悪化する食品を短期間取り除き、その後、一度に1つずつ再導入します」と彼女は言います。

悪玉菌を追放

「膨満の一般的な原因は腸内細菌の不均衡です」とハンナは明らかにします。

「腸内の病原性(悪い)細菌は、有益な種類よりも多くのガスを生成し、膨満感の症状を増加させる可能性があります。」

これに加えて、生にんにく、玉ねぎ、オレガノ、クローブ、ターメリック、ココナッツオイルなどの天然抗菌食品の摂取量を増やすと、腸内の有害な有機体を減らすのに役立ちます。



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リバランスと復元

良質の生きたバクテリアサプリメントを摂取することにより、腸内バクテリアに追加のサポートを提供します。 Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formulaが大好きですが、ソーケラウト、キムチ、プレーンプロバイオティクスヨーグルト、味噌ケフィア、コンブチャなどのさまざまな発酵食品を通じてサポートを提供することもできます。



パルスとマメ科植物を浸す

クォーンミンチコテージパイ

私たちは皆豆の影響を知っていますが、豆類とレンズ豆は栄養素と繊維でいっぱいなので、それらを完全に避けるのは残念です。

「消化しやすくするために、調理する前に一晩または数時間冷水に浸します」とハンナは説明します。 「これはまた、フィチン酸塩と呼ばれる化合物を不活性化します。つまり、より多くの栄養素を吸収します。」

歯茎を見る

息を新鮮に保つのは素晴らしいことですが、チューインガムは過剰な空気を飲み込む可能性があり、その結果、膨満感を引き起こす可能性があります。

ストレスを解消する

これは非常に多くの病気の原因ですが、長時間のストレスは、脳と体をつなぐ脳神経の1つである迷走神経を介して脳につながるため、消化器系に大混乱をもたらす可能性があります。

「ストレスがかかると、胃酸と消化酵素の生成が少なくなり、腸内細菌が悪影響を受け、腹部膨満のリスクが高まります」とハンナは言います。ハンナは、自分で時間を取って、ぐっすりと眠ることを勧めています。



注意深く食べる

ハンナは、私たちが食べ物を準備し、その匂いや食感を処理し、食べることを予期するのに時間がかかると、消化は脳で始まると説明しています。

ワゴンホイールレシピ

「これは私たちの消化液を動かすのに役立ちます。コンピューターやテレビに気を取られずに一から料理をし、時間をかけて食事を楽しむと、胃液が増え、消化が良くなり、食べ物をよく噛むことができます」と彼女は言います。

エクササイズ

Woman&Homeの健康編集者であるLucy Gornallは、外での散歩からジムのセッションまでの一般的な動きは、ガスの一部を放出し、物事を進めるのに役立つと説明しています。

塩と甘味料を見る

ナトリウムと甘味料の両方、特にソルビトールは膨満感を引き起こす可能性があるとルーシーは説明します。 「さらに、多くの高塩分加工食品は、物事を動かし続けるのに役立つ繊維を欠いています」と彼女は付け加えます。

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