簡単に減量する方法：カロリーを消費する20の日常業務

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運動することは、毎日ジムで汗を流すことを意味する必要はありません。

子供と1時間遊んだり、芝生を30分間刈ったりすると、最大500カロリー燃焼することをご存知ですか？そして、試行せずに体重を減らす他の簡単な方法がたくさんあります。

これらの簡単な日常活動でカロリーを燃焼する方法についての私たちの素晴らしいガイドをご覧ください。

試さずに体重を減らす20の簡単な方法：

1.窓の清掃– 250kcal /時間

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AXAの新しいインフォグラフィックによると、窓を掃除すると、1時間あたり170〜250カロリーのどこでも燃える可能性があります。これは、2袋のチップスに相当します。

より多くのカロリーを消費： ストレッチを最大限にするために動きを本当に強調し、腰をかがめるたびにしゃがんで、スポンジをバケツに浸してみてください。

2.温浴-126kcals /時間

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ラフバラ大学の専門家は、カロリーを燃焼させて血糖値を下げるために、サイクリングよりも40度のお風呂に横たわる方が効果的であると述べています。

その背後にある科学は、あなたの体温を上げることによって、熱ショックタンパク質が放出され、それが順番に血糖値を下げるということです。 1時間の長さの風呂は約25〜30分の徒歩に相当しますが、これは間違いなく長めの浸水で聞いた最高の言い訳です。唯一の問題は、1時間ほど浴槽で過ごす人がいますか？

より多くのカロリーを消費： 食事の後に入浴する–暑さは、食事後によく起こる血糖スパイクを減らすとも言われています。

これは、試行せずに体重を減らすための最もリラックスできる方法でなければなりません。

3.笑う– 78kcal /時間

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信じられないかもしれませんが、クスクスが1分間に1カロリー以上燃焼します。少量のように聞こえますが、このように考えてください。友人のエピソードは30分続き、その大部分は笑うことが保証されています。 1エピソードあたり30カロリーはまったく悪くありませんが、それはあなたに過激な視聴のもう1つの言い訳を与えます...

より多くのカロリーを消費： スタンドアップコメディアンと友人を見るために予約してください。ただ座って、試してみずに体重を減らしながら燃焼したカロリーを考えてください。

4.ベッドを作る– 260kcal /時間

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さて、おそらくホテルで働いてベッドを交換するのに1時間かかるために作業する必要がありますが、MuscleFood.comの調査によると、4人家族のベッドのリネンを交換すると65燃える可能性があります15分のカロリー。1マイルのパワーウォークと同じです。そして、寝具の交換頻度を把握したら、おそらくもっと頻繁に交換する必要があります...

より多くのカロリーを消費： 筋肉を伸ばし、各動きにもっと力を注ぐために、作業中に曲げたり伸ばしたりします。

5.ガーデニング– 416kcal /時間

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庭でわずか30分間の陶芸で200カロリー以上を消費する可能性があるため、袖をまくり上げて泥だらけになる価値があります。可能な場合は掘りに焦点を当てます。肩と腹部の筋肉を鍛えるのに最適です。

より多くのカロリーを消費： 芝を刈る！ 1時間の刈り取りで325カロリー燃焼します。これは20分間のHIITクラスと同じです。さらに大きな火傷をしようとすると、突進します。

6.ランドリー– 78kcals /時間

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食べ物の写真を撮る方法

ここでのカロリー消費は、他の家事に比べて少ない数字のように見えるかもしれませんが、MuscleFood.comが機械の積み下ろし、吊り下げ、折り畳みは100回の腹筋運動に相当することを指摘するまでは！試行せずに体重を減らす方法について話してください！

より多くのカロリーを消費： 1つの大きな山ではなく、人またはワードローブでアイテムを2階に持って行きます。整理が簡単になり、足にもトレーニングができます。

7.ウォーキング– 185 kcal /時間

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バスや車でホッピングするよりも歩く方が良いことは誰もが知っていますが、1日1時間の歩行でどれだけのカロリーを消費できるかを考えると、余分な努力を払うだけの価値があります。

より多くのカロリーを消費： ハンドバッグに小さなおもり（または缶詰食品）を追加します（お店にいるときは、そこに置いておくだけです！）

8.早歩き– 360 kcal /時間

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スクールランは、子供たちとの穏やかな散歩ではありませんか？学校の門に急いで歩いたり走ったりすることは実際にカロリーを燃やしているので、朝は少し混乱していると少し気分が良くなります！あなたはとても夢中になります

ポテトスキンディップ

より多くのカロリーを消費： 他の母親と協力して、学校の門からグループで早速歩いて帰る。

9.サイクリング– 300 kcal /時間

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自転車に乗ることは、カロリーを消費するより楽しい方法の1つにならなければなりません。子供たちを日曜日に定期的に自転車に乗せて、新鮮な空気を取り入れ、家族と過ごす時間を十分に取り、実際に楽しむ運動をしましょう。

より多くのカロリーを消費： 抵抗を増やすために、わずかに傾斜しているルートを選択します。あなたが恐れていたあの大きな丘まで登りましょう！

10.軽い家事/掃除– 240 kcal /時間

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あなたが実際に掃除を楽しんでいる幸運な人でない限り、恐ろしい仕事は少なくともカロリーを燃やすことであることを心に留めておく価値があります。

より多くのカロリーを消費： 定期的に胃の筋肉を引き込んで、作業中にコアを強化します。一生懸命やろうとせずに体重を減らす最も楽しい方法ではありませんが、実りはあります。

11.アイロン– 171 kcal /時間

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最も嫌われている家事の1つですが、アイロンをかけると実際にカロリーが消費されることをご存知ですか？

より多くのカロリーを消費： 少し調整する必要がありますが、アイロン台に立っている間に数人のスクワットを試してみてください（おそらく、誰もあなたがこれを行うのを見ることができないようにしてください）。

12.洗う– 171 kcal /時間

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その食器洗い機は時間の節約になりますが、カロリーを消費しません。マリーゴールドを着ると、1時間あたり約200カロリーを消費する可能性があります（ただし、1日1時間洗い流す必要はありません！）

より多くのカロリーを消費： シンクにいる間に使用する小さなステップマシンに投資します。

13.車の洗浄– 343 kcal /時間

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正直に言って、通常は洗車を残りの半分に任せていますか？おそらく子供たちに任せていますか？スポンジをつかんで、ほぼ350カロリーを燃やします！

より多くのカロリーを消費： 洗濯中に音楽を演奏し、行くにつれて少しブギーを持ちます。

14.子供と遊ぶ– 231 kcal /時間

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彼らはエネルギーの小さな束であり、子供を追いかけるのにたった1時間で200カロリー以上を燃やすことができるので、一日がどうなるか想像してみてください！

より多くのカロリーを消費： 高エネルギーのゲームやアクティビティをして運動量を増やし、少しでも疲れを取り戻してください！

15.ダンス– 260 kcal /時間

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誰が良いブギを愛していないのですか？ 1日1時間のダンスは、体重を減らすための楽しい方法であり、外出する必要さえありません。音楽チャンネルを楽しんで、家族と一緒に踊りましょう。

より多くのカロリーを消費： ズンバからインスピレーションを得て、ダンスのレパートリーにいくつかのエクササイズを追加してください。

16.怖い映画を見る– 184 kcal /映画

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試しずに体重を減らす簡単な方法を本当に探しているなら、映画館に行ってみませんか？確かに、映画を見に行くと実際にカロリーを消費する可能性があります。ただし、怖いものを見ているときだけです。ある研究によると、私たちが神経質になったり興奮したときに放出されるホルモンであるアドレナリンのレベルは、通常よりも3分の1カロリー多く燃焼する程度まで代謝率を高めることができます。ポップコーンのバケツをうまく処理するには十分ではありませんが、確かに少しでも役立ちます...

より多くのカロリーを消費： 腸の反応に合わせて移動します。筋肉が恐怖で緊張していると感じたら、さらに10秒間そのままにして、追加のミニトレーニングを行います。