コレステロール値が高すぎますか？コレステロール値を下げる方法は次のとおりです

イギリスの成人の半数以上がレベルを上げて生活しているので、事実を知る時が来ました…

悪いニュースが欲しいですか？

女性は一般的に低いコレステロール男性よりもレベルが高いですが、50に達すると、彼らは忍び寄り始めます。しかし、ライフスタイルや食生活の変化により、それらを抑えることが可能です。コレステロール悪くはありません、実際、体はそれを必要としています。しかし、英国の主要な死因である心臓病のリスクが高まるため、心配する必要があるのは、そのレベルが悪化した後です。

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良いニュースは、ライフスタイルの変更であなたが状態を制御下に保つことができるということです。しかし、高コレステロール血症のほとんどの人は症状を示さないので、あなたが危険にさらされているかどうかを調べるためにテストを受けることが不可欠です。

善玉コレステロールと悪玉コレステロール

コレステロールには、LDL（低密度リポタンパク質）とHDL（高密度リポタンパク質）のさまざまな種類があります。 LDLは、血管壁に付着して細く硬くなるため、「悪玉」コレステロールと呼ばれることもあります。これは、水道管が水垢で詰まるのと同じように、心臓専門医のマイケルマクドナルド博士は言います。一方、HDLは、HDLの上昇が心臓病や脳卒中のリスクの低下に関連しているため、優れています。

どのコレステロール値が安全ですか？

大まかな目安として、理想的には、総コレステロールは5mmol / L（1リットルあたりのミリモル）未満である必要があります。 LDLは3mmol / L未満である必要があります。 HDLは1mmol / L以上でなければならない、とマクドナルド博士は言います。

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ただし、医師はあなた自身の病歴に基づいて異なる目標を設定する場合があります。

あなたのコレステロール値をテストする方法

40歳以上の場合、太りすぎの場合、高コレステロールの家族歴がある場合、または高コレステロールに関連する症状がある場合は、検査が不可欠です。

テストでは通常、医師または看護師が血液サンプルを採取します。これにより、通常24時間以内に結果が得られます。摂取した食べ物が結果に影響を与えないことを確認するために、10〜12時間前に断食するように求められる場合があるため、午前中にテストを予約することをお勧めします。

テストを受けることを恐れないでください、とホームズ博士は言います。あなたは自分自身に変更を加える機会を与えており、あなたはあなたの結果に安心するかもしれません。

コレステロール値を下げる方法

低コレステロール食を採用する

残念ながら、加工肉をやめる時が来ました。ベーコン、ソーセージ、ホットドッグを考えてみてください。これらはすべて心血管疾患に関連しています。 International Journal of Preventive Medicineの研究によると、50グラムの加工肉を追加するたびに心臓病を発症するリスクが42％高くなることが示されています。

代わりに、あなたの食事が可能な限りバランスが取れていることを確認するようにしてください。低コレステロール食事療法は典型的な健康的な食事療法を反映しています。ですから、全粒穀物の種類のでんぷんに目を向けて、サーモン、マグロ、サバなどの油性の魚をたくさん手に入れましょう。これらはすべて、心臓を保護できるオメガ3の優れた供給源です。朝食にオーツ麦のボウルを試してみてください。繊維含有量が高いため、オーツ麦を下げるのに役立ちます。コレステロール。あなたはそれについてあまり考える必要はありません、単純な食べ物はしばしば最も健康的なもののいくつかです。食事はベイクドビーンズを添えたベイクドポテト、ディナーは全粒粉ライスとアボカドを添えた油性魚のサービングです。

Thriva（thriva.co）のメディカルディレクターであるDr Vishal Shahは、よりバランスの取れた食事をとることでコレステロールを減らします。ナッツやオリーブオイルに含まれる健康的な脂肪を食べ、有害なトランス脂肪を含む加工食品や揚げ物を減らしましょう。

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研究によると、緑茶は高値にも役立つことがわかっていますコレステロール。 The American Journal of Clinical Nutritionの研究では、緑茶の摂取量とそのコレステロール-低下能力が分析され、役立つことが示されました。お茶に含まれる抗酸化物質の一種であるカテキンがこの理由です

補足してみてください

マグネシウムはあなたの「悪い」を下げるための最良の方法の1つですコレステロール。体が作るためにコレステロール、HMG-CoAレダクターゼとして知られる特定の酵素が必要です。マグネシウムはこの酵素を調節し、適切な量を維持するのに役立ちますコレステロール体内で。したがって、高レベルに苦しんでいる場合は、これを補足してみてください。 BMJはこれを承認し、マグネシウムは心臓血管系にとって重要であると述べています。

定期的に運動する

運動は不可欠です。活発なウォーキング、水泳、サイクリングは、HDLコレステロールのレベルを上げるのに役立ちますが、体がLDLコレステロールを肝臓に移動させて処分するのに役立ちます。英国心臓財団は、毎日少なくとも30分間運動することを推奨しています。

体重を理想的な範囲内に保つ

体重が多いほど、体重が増える可能性が高くなりますコレステロール。残念ながら、これは再びダイエットにつながります。ソーセージ、バター、アイスクリーム、チーズ、ケーキ、チョコレートを切り取るか減らしてみてください。食事に含まれる飽和脂肪は20g以下にする必要があります。揚げる代わりに、脂肪を減らすグリル、蒸し、ポーチ、ボイルも検討する必要があります。