メンタルヘルス啓発週間中の重要な情報、あなたが自分自身に苦労したいのであれば...
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ fStop）
現在、感情が高まっています。
封鎖中、そしてコロナウイルスのパンデミックが拡大している間、私たちはすべての経験した不安、心配、そして最も明白なことに問題を抱えています。 ストレス 。当然のことですが、ウイルスの毎日のニュースに襲われ、私たちの健康と愛する人の健康、そして仕事と財政への懸念に直面することは、災害のレシピです。
そして、によって行われた最近の研究によると ナフィールドヘルス 、3分の1以上（36％）の人々が、封鎖の開始以来、メンタルヘルスが悪化していると考えています。
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お金を稼ぐこと、健康を維持すること、すべての人のためにそこにいること、生産性を高めることなど、私たち自身にもあらゆる種類のストレスの多い圧力をかける可能性があります。しかし、これらの非常に奇妙で懸念のある時代では、自分自身に親切にすることがこれまで以上に重要になります-そして本質的に、自分自身に少し休憩を与えます。優しさは、心配、不安、気分の落ち込みに対する解毒剤としても機能します。そのため、この封鎖中ほど重要ではありませんでした。
そして、それは今まで以上に重要になっています。今週はメンタルヘルスアウェアネスウィークを迎えます。これは、私たちの精神的および感情的な幸福に本当に集中する時期です。
しかし、私たちの多くは自分に親切にするのが難しいと感じるかもしれません。しかし、そうすることは非常に重要です。特に、この時期に多くの人がそうであったように、他の人に親切を広げたい場合はそうです。結局のところ、「空のカップから注ぐことはできない」という古い格言はどこからともなく来たのではありません。これが、自分自身や他の人に親切にする方法を知ることが非常に重要である理由です。
今すぐ自分に優しくする方法
ブレンダンストリート、エモーショナルウェルビーイングのプロフェッショナルヘッド ナフィールドヘルス は、彼のアドバイスを共有し、現時点で自分自身に優しくすることが心身の健康に不可欠であると説明しました。
「私たちは他の誰よりも自分自身と多くの時間を過ごします、そして私たちが自分自身とどのように関係するかは私たちの気持ちに大きな影響を与えます。セルフコンパッションは私たちの精神的健康に重要な役割を果たし、多くのメンタルヘルスの問題に対する強力な対抗策として機能することができます」と彼は言いました。彼は続けて、「私たちの体は、免疫系や心臓血管系、神経系、遺伝子の調節など、人類の生理機能にプラスの影響を与える優しさを授受することからも恩恵を受けています」と続けました。
では、どうすれば自分に優しくなり始めることができるでしょうか。
思いやりがあることは、これまでの批判よりもあなたをさらに前進させることを理解してください
「正しい」ことをしなかった後、またはあなたが着手したことを達成しなかった後、あなたは何回あなた自身に悩まされましたか？
ブレンダンによれば、それらの批判的な感情はあなたにとってあまり役に立たないでしょう。彼は次のように説明しました。調査によると、自分自身を批判する人が増えるほど、時間の経過とともに進行が遅くなり、設定した目標を達成する可能性が低くなります。
「自分自身に残酷であることはやる気を起こさせるものではありません。代わりに、それは私たちに脅威と意気消沈を感じさせます。」
代わりに、「思いやりのある自己修正と自己話は、一方で、幸福を高め、私たちのモチベーション、パフォーマンス、回復力を高める効果的な手段です」と彼は言います。
「優しさのコーチ」があなたに自分自身と話すように言う方法を想像してみてください
あなたが自分に優しくするのに苦労しているなら、代わりに専門家があなたに物事を説明する方法を想像してみてください。
ブレンダンは、「自分に親切にするのは必ずしも簡単ではなく、自分自身の最も厳しい批評家になることができます。
「役立つヒントは、「優しさのコーチ」が、人生が私たちに投げかける複雑さと困難にどのように取り組むのを助けることができるかを想像することです。彼らは私たちを「私たちのように」受け入れますが、私たちがどのようになりたいかではありません。
彼は続けて説明しました。「たとえば、ポテトチップスを何パックも食べた後、批評家（しばしば私たち自身）は「あなたはとても嫌です」のようなことを言うかもしれません。一方、思いやりのあるコーチは、より励みになるアプローチを取ります。たとえば、退屈で孤独を感じているのでポテトチップスを食べたのは知っていますが、今では体の世話をしていないのでさらに気分が悪くなっています。幸せで健康になってほしいので、長い散歩をして気分を良くしてみませんか？」
「私たちは自分たちのためにそのコーチになる必要があります。」
自分に優しいものを再定義する 実際に 意味
どういうわけか、最近は自分を利己的だと定義しているようです。ブレンダンは、「自分の世話をすることは利己的であり、それはあなたを「柔らかく」または自己満足にさせるというのはよくある誤解です-そして他の人々はより重要であり、優先されるべきです。」
豚鍋
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しかし、あなたは決してあなたのやることリストの最後にいるべきではありません-そしてあなたが最初にあなた自身に十分なエネルギーと信念を持っている場合にのみあなたは他の人に親切にすることができます。
「真のセルフコンパッションには、自分自身に正直であり、私たちの行動に完全に責任があることが含まれますが、人間であることの本当の意味を理解し、誰も完璧ではないことを認めることが必要です」とブレンダンは言いました。
この戦術で、自分に不親切であることはどれほど役に立たないかを認識してください
「どんなに些細なことでも、あなたの欠点を常に指摘している真にネガティブな人と1日を過ごすことがどのように感じられるか想像してみてください。失望したり、自信がなかったり、どういうわけか「十分ではない」と感じて1日を終える可能性があります」と、ブレンダン氏は述べています。
「あなたは（賢明に）よく考えてから、この過度に批判的な人があなたの感情的な幸福に悪影響を及ぼしていると認識して、あまりにも多くの時間を費やすことを選択するかもしれません。」
さて、その人があなただったら想像してみてください。このテクニックを使用すると、私たちの幸福が自分自身に親切に対応することがどれほど優れているかを示すことができます。
ブレンダンは、「人生は難しいですが、自分自身を理解し、親切で、支援することは、自己批判的で自分を打ち負かすよりもはるかに役立つ方法でやり遂げるのに役立ちます」と説明しました。