死ぬ瞬間は封鎖の怒りを説明するのに役立ちますか？
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
新しい英国の階層型システムと現在の全国的な封鎖は、私たちと私たちの愛する人の健康への恐れ、不安、そして時には喜びさえも、予期しない質の高い時間を一緒に過ごすことで、彼らに幅広い感情をもたらしました。
しかし、新しい制限の発表が始まったときに時々怒りを感じているのは私だけではないことを教えてください。もちろん、私たちは皆時々腹を立てます。それは完全に正常です。しかし、新しい段階的封鎖システムが完全に発効し、2回目の国家封鎖が間近に迫っていることから、フラストレーションが発生する可能性は無限にあるようです。
誰かが明らかに封鎖規則を破ったり、地域の制限を変更したり、より高い階層の封鎖を経験している都市の家族や友人に対する心配した欲求不満を目にしたときに現れるのは残念な怒りです。怒りはいたるところにあります。
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私たちの未来と現在の不確実性には、怒りの悲しみがあります。そしてそれは、新しい政府の決定が発表されたときに定期的に泡立つように見える不安な怒りは言うまでもありません...
では、なぜこのように感じているのでしょうか。
喪失感
プライオリーホスピタルチェルムズフォードのコンサルタント精神科医であるドナグラント博士によると、私たちが通常よりも不快に感じるかもしれない理由は、私たちが現在感じている喪失感に関係している可能性があります。彼女は次のように説明しました。「人々は日常生活の喪失、友人、職場の同僚、家族との接触の喪失、そして死別による愛する人の喪失を経験している可能性があります。これらはすべて、私たちをいらいらさせ、怒りを感じさせる可能性があります。」
そして、私たちの封鎖の怒りにも貢献している可能性があるのは自由の喪失です-これはそれほど驚くことではありません。特に、多くの地域での制限が解除され、不安定な正常性が私たちの生活に戻ることができるようになったため、協力することは理想的ではありません。今では、コーヒーを飲みながら友達と話したり、ジムに行ったり、家族に会ったりするなど、欲求不満を解消する通常の方法をもう一度完全に失う可能性があります。
「人々は、彼らが望むときに、彼らが望む誰とでも彼らが望むことをすることができるという彼らの資格の感覚を失った」とドナ博士は最初の封鎖について言った。 「一人暮らしの人にとっては孤独になり、家族や同居人と一緒に小さなスペースに住んでいる人にとっては、個人的なスペースが不足し、一人にされない可能性があります。
箱入りの感じ
封鎖規則を無視しているかもしれない他の人を見ることも、多くの人々にとって非常に敏感な神経に触れる可能性があります。心理学者のカレン・クォンは、「私たちは皆、犠牲を払うように求められており、規則違反者が故意にそして故意に規則を無視しているという事実は、彼らが利己的であるというメッセージを送るでしょう。そして、利己主義は、ほとんどの場合、潜在的な「犠牲者」に対する欲求不満、恨み、そして怒りの全体的な感情をもたらします。
「人生が正常に似ていないこれらの前例のない時代では、このように感じることは非常に正常です。」
「人々が規則に固執しないとき、それはことわざの興奮し、怖がり、悲しみ、混乱し、そして過敏なクマを突くようなものです。」
しかし、あなたが怒っていると感じているなら、それは今のところ珍しいことではないので安心してください。グラント博士は次のように述べています。「怒りは、苦痛、苦しみ、痛み、恐れが原因で発生する可能性のある通常の感情です。したがって、人生が正常に似ていないこれらの前例のない時代では、このように感じることは非常に正常です。
専門家は、私たちが今経験している怒りのいくつかは、5段階の悲しみに関係している可能性があると説明しています。
悲しみの5つの段階は何ですか？そしてそれらは封鎖の怒りをどのように説明するでしょうか？
NLPの実践者であるRebeccaLockwoodは、「「変化曲線」を理解することは、(封鎖中)この状況で本当に役立つと言いました。変化曲線は、人々が変化にどのように反応するかを理解するのに役立ち、封鎖されていることは確かにほとんどの人にとって大きな変化です。
変化曲線は、精神科医のエリザベスキューブラーロスによって作成された死ぬ瞬間としても知られています。
悲しみのこれらの5つの段階は次のとおりです。
- 拒否
- 怒り
- 交渉
- うつ
- 受け入れ
レベッカは、「否定の段階では、新しい現実を受け入れるのは難しい」と説明した。
次に、怒りが発生します。この状況では、上記で説明したように、さまざまな結果として発生する可能性があります。
心理療法士でカウンセリングディレクトリのメンバーであるパムカスターズは、5段階の悲しみが今の私たちの気持ちを正確に要約していることに同意しました。
「私たちが個人として、そして社会として経験していることは悲しみです。私たちはそれを知っているように私たちの命を失いました。私たちは、私たちが今経験している友人、家族、または生計の喪失を理解していますが、予期的な悲しみも経験しています。将来がどうなるかわからないので、どのような損失が発生するのかを恐れている」と述べた。
パムはまた、次のように説明しました。うつ病は、私たちが怒り、欲求不満を感じ、長期間家にいるときに起こります。これは、そのうつ病を簡単に内側に向けることができます。第5段階は受け入れです。つまり、私たちが持っている時間を受け入れ、それを順守し始めるときです。」
封鎖の怒りに取り組む方法
カレン・クォンは、今は時々動揺していると感じるのは普通ですが、怒りをもっと大きなものに怒らせてはいけないと述べました。彼女は言った、「引用された理由のためにこのように感じるのは普通です。しかし、このように長期間感じることは正常ではありません。ストレスの短期間のバーストは、実際に生産性と拍車行動を助けることができます。しかし、何かが長期間それを動揺させているとき、これらがまだ引き起こされていなければ、それは慢性的なストレス、不安、そして鬱病につながります。
基本を覚えておくことが重要です。に投資して、ぐっすりとお休みください。 最高の枕 あなたのニーズと居心地の良い羽毛布団セットのために、十分な日光を得て、そして少なくとも就寝の数時間前に電話とコンピュータスクリーンによって生成される青い光から離れてください。毎朝静かな瞑想や熟考の時間を作り、否定的な感情が引き起こされる可能性がある場合の行動計画を立てることで、1日に落ち着きを感じさせてください。
では、どのようにして過敏性の感情に実際に対処できるでしょうか？
それを無視しないでください-代わりに、それをあなた自身への優しさに変えてみてください
アクタルイスラムは豚肉を食べる
ドナ博士は次のように説明しました。「怒りは消えないので、無視しようとすべきではありません。どちらかといえば、緊張が高まるにつれてそれは成長し、最終的には欲求不満と怒りの感情が溢れ出るでしょう。
代わりに、彼女は私たちが子供であるかのように自分自身を扱い、そのように私たちの怒りを処理することを提案します。
「私たちは、子供が動揺している場合と同じように、思いやり、優しさ、愛を通して自分を落ち着かせようとする必要があります」とドナは言いました。 「私たちが怒りを感じていることを認識し、怒りを感じることで自分自身を批判することなく、自分自身に優しさを示すことが重要です。怒りの下で何が起こっているのかを理解するために誰かと話すことは助けになるかもしれません。 '
他のセルフケア技術も非常に貴重です。
ドナは言った、「 おやすみなさい パターンも非常に重要です。よく眠れないと、一般的にいらいらすることがあります。呼吸法、マインドフルネス、ヨガ、そして一般的な運動はすべて、私たちを落ち着いた状態に戻すのに役立つ良い自己鎮静剤です。自己鎮静することによって、怒りは自然に消えます。
あなたはあなたのために正しいことをしなければなりません。
2,000人の英国居住者を対象としたHealthspanによる新しい調査委員会は、回答者の70％が、最近の出来事が引き起こした困難な感情のいくつかを和らげるために運動したり散歩に出かけたりすることを発見しました。 72％が映画を鑑賞し、63％が音楽を聴き、60％が読書をしています。これらの活動はそれぞれ、制御不能な世界に直面した人々がメンタルヘルスに対処し、支援するのに役立ちます。
ですから、落ち着いて前向きに感じるものは何でも、できる限りこれに集中することを忘れないでください。
他人への思いやりを確立してみてください
怒りを手放すためには、たとえあなたがそれに同意しなくても、他の人がその状況にそのまま反応している理由を理解しようとするのは良いことかもしれません。
パムカスターズはw＆hに言った、「重要な要素は思いやりを持つことです。私たちは皆、さまざまな方法で物事を扱っています。私たちは皆、さまざまな段階で私たちの個人的な悲しみを経験するでしょう。
「自分自身と他人への思いやりが鍵となります。自分自身と他の人がどのように管理しているかに関して、ある程度の余裕を持たせてください。彼らは今のところ彼ら自身ではないかもしれませんが、これもまた通過するでしょう。
問題が発生した場合は、オンラインで専門家の助けを求めてください
自分で対処するのが難しいと感じた場合に、怒りに取り組むのに役立つオンラインリソースがあります。多くの場合、専門家に助けを求めることが気分を良くするための最良の方法であるため、必要に応じて連絡を取ることが非常に重要です。
MindboxのようなWebサイトは、ユーザーがエクササイズやオンラインカウンセリングセッションを通じて怒りを管理するのに役立つ実用的なツールをユーザーに提供します。彼らの使命は、あなたがそれを最も必要とするときに、適切な場所で最高の治療法を提供することです。
怒りの感情を何か前向きなものに再定義する
簡単ではないかもしれませんが、封鎖の怒りの根本的な原因を解明しようとすると、それに取り組むのに役立ちます。
カレンは提案しました、 'それらの困難な感情との関係を変えてください。 (あなたの怒りの感情)を特定して受け入れることで、それらの感情があなたに伝えようとしていることを見ることができます。
「あなたはあなたの古いライフスタイルに悲しんでいるかもしれません-「私は以前のことをすることができないことについて本当に悲しいと感じています。私は自分の自由が恋しいです。明らかに自由は私にとって重要なので、これが私にとって重要であることを認識するために他に何ができるでしょうか？」
彼女はそれからあなたが現時点であなたにとって自由が何を意味するかを再定義することを試みることができると説明した。
封鎖では、自由とは、「何か新しいことを試みて、オンラインで友達とそれをすることを意味するかもしれません。いつでも好きなときに好きなものを着るのは自由かもしれません。今まで試したことのない新しいエクササイズを自由に試すことができます。
「感謝の気持ちも重要です。はい、それはストレスが多いです-しかし、どうすれば私の怒りと欲求不満を何か有用なものに向けることができますか？たとえば、少なくとも今は通勤する必要がないという事実に感謝しているのかもしれません。」
制御できないものを受け入れる
状況が制御不能になっているように見えたり、欲求不満が圧倒的になったりした場合は、アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）が役立つかもしれません。地域の制限、政府の決定、テストおよびトレースシステムの問題など、自分の制御が及ばないものを受け入れることを学ぶ必要があります。
そして、あなたが影響力を持っているすべてのもの、つまりあなた自身の欲求不満の感情にもコミットします。
ここであなたは問題に正面から向き合い、ストレスを避けずに直面しています。
ベントに注意してください
あなたの欲求不満をあなたの近くの誰かと話すことは助けになるかもしれませんが、これに流されないことが重要です。
絶え間ない換気があなたの怒りの解決策を見つけることに少しも近づかない場合、それは役に立たなくなります。研究によると、いかなる形の拘束もなしに障害を発見することは、精神的健康に影響を与えるだけでなく、友情に負担をかける可能性があります。
Healthspanを代表する心理学者のMegArroll博士は最近、提案していると報告されています。代わりに笑ってみてください。笑っているときに怒りを感じることは不可能です。
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イライラするニュースや制限のサイクルから抜け出すのに役立つのは、時にはそれが最も小さいことのようです。