健康的でバランスの取れた食事をとることはどの年齢でも重要ですが、年をとるにつれて体はいくつかの変化を経験します。つまり、特定の栄養素があなたの全体的な健康にとってますます重要になります。
ソーセージとサツマイモのマッシュポテト
「さまざまな数十年があなたの体に独自の課題をもたらします」と言います キム・ピアソン 、栄養士、減量のスペシャリスト。 「妊娠や過酷な作業から更年期障害や体重増加傾向の増加まで、体をサポートし、最も健康な自分を維持するための適切な栄養素を提供していることを確認してください。」
これは、10年ごとに何が必要か、そしてあなたの体に最もよく燃料を供給する方法の内訳です。
30代で
30代の女性に最適な食事には、貧血を防ぐためにたくさんの野菜、健康的な脂肪、鉄分が必要です。
「キャリアの要求、忙しい社会生活、そして子供たちは皆、あなたのエネルギーを奪う可能性があります」とピアソンは言います。 「十分な睡眠をとるだけでなく、エネルギー需要をサポートする食事をとることも重要です。たんぱく質、健康的な脂肪、たくさんの野菜を中心に食事をしながら、でんぷん質の炭水化物と糖分を最小限に抑えることから始めるのが最適です。これらの食品はあなたを満たし、あなたを満足させ続けるだけでなく、エネルギーの一貫した持続的な放出を提供します。
妊娠中または赤ちゃんを計画している場合は、葉酸の天然型である葉酸を服用していることを確認してください。 「追加のDHAとビタミンDを含む高品質の妊娠マルチビタミンは、始めるのに良い場所です」とピアソンは言います。
高エネルギーレベルで食べる：
牧草飼育または有機赤身の肉、葉物野菜、ナッツ、種子、豆類
40代で
40代の女性のための健康的な食事は、精製された砂糖をキノア、オート麦、サツマイモなどのより持続可能な炭水化物源と交換します。
ヘッドホンをつけている人
「多くの人は40代になると体重が増え始めるので、砂糖と精製されたでんぷん質の炭水化物の摂取量を監視することがこれまで以上に重要になります」とピアソンはアドバイスします。
この10年間で、高血圧の問題が発生する可能性が高くなるため、塩分レベルをチェックしてください。
抗酸化物質を食べる：
カラフルな果物と野菜、gリーンティー
あなたの50代で
50代の女性に最適な食事は、骨の健康をサポートする食事です。
「エストロゲンは骨を保護するのに役立ち、私たちの自然なレベルが低下するにつれて」とピアソンは言います。 「したがって、最適なレベルの骨をサポートする栄養素を提供することがこれまで以上に重要になっています。これらには、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンK、ホウ素が含まれます。
また、骨の健康と筋肉の修復をサポートするのに十分な、しかし多すぎないタンパク質を確実に摂取してください。
この年齢では、腸の問題が発生している可能性があり、消化器系が以前ほど効果的に機能していない可能性があります。
妊娠32週で赤ちゃんはどのように配置されますか
腸の健康のために食べる：アーティチョーク、gr野菜、r野菜、qualityプロバイオティクスサプリメント
60年代に
60代になると、体はビタミンやミネラルを吸収するのが難しくなり、活動レベルが低下する可能性があるため、必要なカロリーが少なくなります。
この10年間で免疫システムが弱くなります。つまり、亜鉛の摂取量を増やす必要があります。良い情報源には、肉、乳製品、全粒穀物、豆類などがあります。
60歳以上の女性に最適な食事には、高レベルのビタミンDも必要です。これは、卵、油性の魚、またはタラ肝油などの優れたサプリメントに含まれています。
認知機能の低下を食い止めるために食べる：
カラフルな果物と野菜赤または白ワイン（WINNING！）