就寝時にリラックスするのに最適なスリープティー

睡眠茶は、より良い夜の休息のためにあなたの体と心をリラックスさせるのに役立ちます

睡眠茶のためのハーブ

(画像クレジット:ゲッティ)カテゴリにジャンプ::

より良い睡眠をお探しの場合は、スリープティーを試して、本当に役立つかどうかを確認することをお勧めします。

人々が眠らない一般的な理由はたくさんあります、と睡眠の専門家であるジェームズ・ウィルソン、別名ザ・スリープ・オタクは言います。第一に、睡眠不足は遺伝的である可能性があります。私たちは、私たちが良い眠りであるか悪い眠りであるか、睡眠の種類、睡眠の必要性、および睡眠の他の側面に関して、私たちの睡眠を先祖から受け継いでいます。



しかし、私たちが遺伝的に良い枕木であろうと貧しい枕木であろうと、私たちの睡眠に影響を与える可能性のある他のライフスタイル要因があります。

ストレスや不安が大きすぎる、寝る前に適切にくつろげない、カフェインやアルコールを飲みすぎるなどのことはすべて、私たちがよく眠れない原因になる可能性があります。起床時間が一貫していない、夜間に暑すぎる、または眠れないときにベッドに横になっている。

そこで、私たちは睡眠茶の世界を掘り下げて、必要な休息をとるのに本当に役立つかどうかを調べました。それに直面しましょう-すべての睡眠アプリをダウンロードした後、 最高の枕 そして睡眠のためにCBDを試しても、私たちがそれらの切望されているzzzを手に入れるのを手伝うことができるのはほんのわずかです。

お茶は寝るのにいいですか?

お茶が鎮静効果があることを示す証拠はほとんどまたはまったくありませんが、ハーブティーは体と心をリラックスさせて休息を容易にするのに役立ちます。

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カフェインを含まないお茶は、私たちの睡眠に悪影響を与えることはありません、とジェームズは言います。カフェインは体のリラックス能力に直接影響し、私たち全員がそれに対して異なる耐性を持っているからです。

しかし、ラベンダー、カモミール、シナモン、レモンなどの成分を使用したハーブティーは、何世紀にもわたって就寝前の飲み物として使用されており、バレリアンのようなハーブの根が役立つという証拠がいくつかあります。お茶の形。

科学的な観点から私たちが眠るのを助けているお茶の中に何かがあるという本当の証拠はありません、とジェームズは付け加えます。ラベンダーやカモミールなどの一部の成分は、その匂いのためにリラックス効果があり、就寝前に心拍数が低下するプロセスを助けます。これは、私たちの体の睡眠前プロセスの非常に重要な部分です。それらはまた素晴らしい行動の手がかりなので、毎晩それらを使用する場合、それらは体の指標であり、私たちがこの飲み物を飲むとそれを伝え、次に私たちがすることは眠りにつくことです。



PukkaOrganicsの資格のある栄養セラピストであるHollyLee-Huntleyは、心を落ち着かせるお茶を1杯飲むと、心のこもった瞬間を作り出すことができ、一日の終わりが来るとスローダウンするのに役立ちます。 PukkaOrganicsのアーユルヴェーダ施術者であるJoWebberが付け加えますが、睡眠へのハーブのアプローチは、何千年もの間、自然の機能をサポートするために伝統的に使用されてきました。栄養のあるハーブティーとレメディは、体と心を落ち着かせ、落ち着かせ、リラックスさせることで、良い睡眠を促進します。

どんなお茶があなたの睡眠を助けますか?

特定のハーブや花からのエッセンシャルオイルは、神経系と筋肉の両方をリラックスさせ、身体的にリラックスした気分にさせ、リラックスできるようにします、とホリーは言います。

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ホリーとジョーは、次のハーブで作られた睡眠茶を使用することを提案しています。

バレリアンティー

バレリアンは強い神経(中枢神経系に栄養を与えてサポートすることを目的としたハーブの一種)であり、緊張した筋肉をリラックスさせ、邪魔されない睡眠を促し、リフレッシュして前日の準備ができていることを確認します」とホリーは言います。 「それは深いリラクゼーションの感覚を促進し、睡眠の質を改善します。

ラベンダーティー

疲れた神経を落ち着かせるための有名なハーブ」とジョーは言います。 「この植物の芳香性エッセンシャルオイルは、眠りにつくのを減らし、夜間の目覚めを防ぐのに役立ちます。私も枕にラベンダーオイルを数滴加えて、漂流するのを助けます。

カモミールティー

カモミールは、身体に全体的な落ち着きとリラックス感をもたらし、安らかな睡眠のための心の準備を助け、不安を軽減します」とジョーは説明します。

カモミールのエッセンシャルオイルは抗不安効果に寄与し、アピゲニンと呼ばれる抗酸化物質が脳に作用してリラクゼーションを誘発し、睡眠の質を改善します。

アシュワガンダ

ストレスは通常、睡眠の問題の中心にあります。アシュワガンダはアダプトゲン(ストレスの影響を打ち消すのを助ける)であり、神経を落ち着かせます」とホリーは言います。

これは、不安やストレスによって引き起こされる不眠症で、「有線」を感じる傾向がある人にとって特に有益です。

お茶を飲んでみてください

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