体重を減らしたい場合は、朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期



体重を減らしたい場合、朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期はいつですか?すべてを明らかにします...

この間、私たちは正確に何を食べるか心配していました。カロリーを慎重に数え、ポーションサイズを量り、異なる食事を読み、できるだけ多くの果物と野菜を食べるので、実際に何が起こるか心配するのを忘れます。体重を減らすために朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期。

調査によると、食事をする時間をどのように選択するかは、ダイエットをしている人の体重減少に大きな影響を与える可能性があるためです。



あなたがslim身している場合、研究者は朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期を特定することができました。彼らはあなたが 朝食は午前7時過ぎ 、正確には7.11amです。立ち往生する方がいい 午後12時30分から午後1時の間ではなく、より早く昼食 、午後12時38分がベストタイムです。そして、夕食に関しては、食事を遅くするほど、食事が悪化する可能性があります– 夕食の最適な時間は午後6時から午後6時30分までです。 、できれば6.14pmです。

朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期を規定するこれらのガイドラインを無視することの害は何ですか?しかし、最近の研究では、定期的に 午後8時以降に夕食に座った場合、腰に2インチ余分に追加される可能性があります。これは、女性の2つのドレスサイズに相当します。

研究者たちは、違いは日中にエネルギーを消費するように進化したためである可能性があると示唆しているため、睡眠の準備が整うとメカニズムが遅くなり、食物を処理する速度が低下します。



スナックはどうですか?

専門家たちは、「軽食」の時計を特定することもできました。これは、ダイエットをする人が没落する可能性が最も高いときに食べる時間で、これらのポイントで最大750カロリーを消費する人もいます。 午前11時01分、午後3時14分および午後9時31分 あなたの意志力があなたを損なう可能性が最も高い時ですので、これらの期間中にあなたの心を占有する活動を見つけるか、あなたがあなたのスケジュールを完全に保つために健康的なスナックを計画して、栄養価の低いオプションに誘惑されないようにしてください。

調査を実施したForza Supplementsのマネージングディレクターであるリー・スミスは次のように述べています。「私たちは皆、栄養について、そして伝統的な食事の時間でより健康的に食事をする方法について、はるかに知識を深めています。

「食事中にすべての損傷が行われるのは、日中の他の脆弱な瞬間、つまりこれらのスナックの時間です。」

また、コーヒーショップは「子供には甘いお店のようなものです。良い食事の敵であるラテのような、一見無害な快楽を提供する」ので、コーヒーショップを避けることをお勧めします。ビスケットのような伴奏。





ゲッティイメージズ



減量に関して最も重要なルールは何ですか?

Forza Supplementsによる初期の研究では、最大の減量のために朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期はいつであるかを1,000人のダイエット業者に尋ねました。大規模な76%が朝食はその日の最も重要な食事であると言っており、スリムな人のさらに大きい84%は、それらのポンドをシフトすることになると食事時間を設定することに固執することが重要であると述べています。 72%が夕食時の昼食時のカロリーを超えないようにし、1日を通して摂取量を維持し、調査対象者の3分の2が午後7時までに夕食を食べることを推奨しました。夕方にアクティブ。 (おなじみのように聞こえますが、ソファに座ってどれだけのカロリーを消費できるかわかりません!)



食事をスキップする-害は何ですか?

また、Forzaの調査の回答者の10人中6人が、食事を逃した場合、減量はさらに困難になると言っていることも注目に値します。驚くべき数の人々は、より多くの食事を逃すとより多くのポンドが失われると考えるというダイエットのtrapに陥りますが、これは巨大な減量神話です。

銀河トリュフの卵

体が食物を摂取していない場合、栄養を摂取していないので、代謝が低下してエネルギーを確保するために脂肪を蓄えます。最初は体重を減らすことができましたが、後でもっと食べて、すべての体重を元に戻すだけです。ヘルシーなスナックを1日に3回食べることは、体重を減らして体重を減らすのに最適な方法です。



それでは、1日の食事はどのように見えるべきでしょうか?

NHSは、体重を減らしたい女性のために、1日1400カロリーの手当に固執することをお勧めします。朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期を考えるときは、おいしい朝食で1日を始めることが重要です( 午前7時過ぎ )、できれば400カロリーを打ってみてください。これらのおいしい朝食のオプションはすべて、400カロリー以下です!



ブラックカラントバーチャーミューズリー:395cals



農家の素揚げ:221cals +オレンジジュース250mlグラス:118cals = 339cals



ゲッティイメージズ

スモークサーモンのスリミングワールドマフィン:295cals +トールスターバックスカプチーノ:90cals = 385cals

昼食時に ( 午後12時半〜午後1時 )ここでも400カロリー以下にすることをお勧めします。夕食にたどり着くには、1日の途中でブーストが必要になります。必要な栄養素とタンパク質を体に与えることが重要です。白いパスタ、米、パンなどに見られるような洗練された炭水化物の代わりに複雑なものを選ぶと、より長く満腹になり、昼食後数時間でエネルギーが低下することはありません。



エンドウ豆とエインズリー・ハリオットのチキンパスタ:426cal



蝶エビのレシピ

春野菜のトルティーヤ:390cal



クイッククォーンランチボウル:161cals +全粒粉ロール1本:155cals = 316cals

晩ごはん ( 午後6時から午後6時半まで )カロリーを減らすことができますので、約300を目指します。寝る前に満腹感を感じたくないので、炭水化物を控えめにし、タンパク質(特に鶏の睡眠を助ける)と野菜でいっぱいにします。



まろやかなスパイスのチキンとヒヨコ豆:309cal



スパイシーな七面鳥の詰め物入りペッパー:302cal



分割エンドウ豆と野菜のカレー:300cal

朝食を400カロリー、昼食を400カロリー、夕食を300カロリーに制限すると、1日を通して100カロリーのスナックを2杯食べることができます。果物もあります(小さなリンゴに52カロリー、梨に53カロリー、オレンジに59カロリー、バナナに89カロリーあります)。

ジャファケーキとワイン1杯からヨーグルトとプレッツェルまで、100カロリー以下のこれらのスナックのうち2つを選ぶことができます!



専門家は、朝食、昼食、夕食を食べるのに最適な時期について何と言いますか?

Forza Supplements」リー・スミスは、「結果は、朝食が本当にダイエットを成功させるための最も重要な食事であることを示しています。スキップすると空腹になり、後の食事に夢中になりやすくなり、血糖値が急上昇します。」

そして、定期的に食べることは、減量にプラスの効果があるだけではないようです。 Bio-Kultプロバイオティクスのナタリーラムの栄養療法士は、1日の一定の時間に食事をすることで、消化管の老廃物を効果的に消化し除去することもできることを示唆しています。彼女は、私たちの甘い食べ物の摂取量を減らすことで、不要なバクテリアや酵母を防ぐことができ、「食べ物をいつ食べて正しい消化酵素を生産するかは、体の毎日の規則正しい時間に自然に知るのが最善である」と提案しています。

次を読みます

ゾーイボールとノーマンクックは18年後に分裂