ビンゴの羽のためにストラップ付きのトップスを着用するのが怖い場合は、ビンゴの羽のためのこれらの簡単な調子エクササイズで上腕の筋肉を締めます。
腕の調子を整え、ビンゴの羽を長く打つ簡単な方法をお探しですか？その後、適切な場所に来ました。
ビンゴの翼は、腕の下にあるたるんだ皮膚です。ほとんどの女性（および一部の男性！）がそれらを持っています。そして、腕がもう少し形を整えることができると感じたら、あなたは一人ではありません。
ビンゴの翼は、特に長袖の上着が暑すぎる夏や、休暇中にビキニに自信を持ちたいときなど、ノースリーブのものを着ることを悪夢のようにさせます。
実際、イギリス人女性の4人に3人は、自分の体の他の部分よりも上腕に不満があると言っています。
しかし、あなたとあなたの腕が恋に落ちても、すべてが失われるわけではありません。サイズや形に関係なく、上腕をゆるいから非常にトーンのあるセクシーなものに変える簡単で手頃な方法が見つかりましたから始めます。
高価なジムのメンバーシップや派手な機器は必要ありません。ほんの少しのモチベーションと、目標を達成するのにかかる時間は必要ありません。
ビンゴ用のウィングのいくつかは非常に単純であるため、水が腕の悪魔を征服するのを助けることができる驚くほど簡単な方法のように、なぜ自分の前でそれらを考えなかったのか疑問に思うでしょう。
しかし、他の人は驚きのようなものです。車の後ろに座っているときに調子を整えることができることを誰が知っていましたか？しなかった！
ワードローブの後ろに隠れているすべての夏のトップスで、より幸せに、より健康に、腕を誇示する準備ができていますか？
続きを読んで、ビンゴウィングの簡単なトリックと練習を学びましょう。
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ひと泳ぎする
水泳はあなたができる最高の運動の一つです！それはあなたの体のすべての筋肉に働きますが、あなたの腕に特に有益です。
あらゆる種類のストロークは上腕と肩の調子を整えるのに役立ちますので、背泳ぎ、バタフライ、フロントクロールから選択します-あなたが最も快適に感じるものは何でも-できるだけ多くのラップを行い、あなたの腕で体を動かすことに焦点を当てます君の足。最大の結果を見るには、少なくとも週に3回ローカルプールに向かいます。
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ストレッチを開始
少しストレッチしてもビンゴの羽がすぐに溶けるわけではありませんが、1日5回などの定期的なストレッチは筋肉をより長く、よりスリムにし、ストレスを解放して柔軟性を維持するのに最適な方法です。
より長期的な戦略については、ピラティスやヨガなど、体のストレッチと強化に焦点を当てたエクササイズを見てください。
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フレックスとトーン
テリーを見ながらできる簡単なエクササイズが大好きなので、これを試してみてください。
1.まっすぐ座るか、足を腰幅で広げて立ちます。
2.小さなダンベル、ボトル、水、または豆の缶を各手に持ちます。少し重量があるものなら何でも。
3.腕を両脇に置き、腕を肘から肩まで、そして横に10〜15回繰り返します。
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自分の体重を使う
腕立て伏せは、腕の脂肪を失うための最良の運動の1つです。従来のバージョンの押し上げ、つまり床に横になってから自分を押し上げることが難しい場合は、代わりに押し上げを立ててみてください。
1.壁に寄りかかって、腕の長さで立ち、足を肩幅に広げます。
2.腕だけを使って壁から身を押し出します。演習を完了するには、8〜10回の3回のプレスアップを行います。
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チェアディップをお試しください
もう1つの優れたアームトーニングエクササイズは、チェアディップです。
1.ベッドの縁または丈夫な椅子に座って、指を前に向け、縁のすぐ上に垂れ下がった状態で、手を脇に置きます。
2.ヒップとボトムが椅子から離れるように、足を少し外に出します。
3.次に、腕を使って自分の身を下ろし、底が床からわずか数インチになるようにします。
4.腕を使ってゆっくりと自分を引き上げます。背中をまっすぐにして、肩を緊張させないようにしてください。
これは非常に難しいエクササイズなので、5つしかできないのであれば心配しないでください。
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行に行く
ジムに行ったり、腕の調子を整えるのに最適な運動器具を購入したい場合は、ローイングマシンを選択します。価格は45ポンド前後なので、自宅で購入するのに多くのお金を費やす必要はありません。迅速な結果を得るには、1日に20〜40分、週に5日行います。
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歩く
歩くことは足に良いだけではありません！歩きながら腕を振ると、しっかりとカロリーを消費します。
心拍数を上げるには少なくとも20分間は早歩きする必要があります-約20分後に体が脂肪を燃やし始めますので、この時点からさらに5〜10分間続けてください。友人や家族の犬を連れて会社に連れて行きましょう-彼らが長く続ければ行くほど、あなたもやる気が長くなります！
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ドライブしてください
車に座るのは素晴らしい運動とは思えないかもしれませんが、車輪の後ろで腕の調子を整えるためにできる動きがいくつかあります。
ハンドルを握って内側に絞って胸の調子を整え、次に外側に向かって上腕を狙い、それぞれを10〜20秒間押し続けます。交通渋滞に巻き込まれるたびにこれらの動きを繰り返してください-これらの小さな動きはすぐに追加されます...
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賢いドレス
腕を固める時間がなかったら、ごまかしてください！ビンゴの羽を隠すトップスはたくさんあります。
ふくらんでいる袖は欺くことができます。肩のフリルとピンタックも良いです。細いストラップは肩と腕を大きく見せ、太いストラップは腕が比例して見えるので、スパゲッティストラップではなく、太いストラップを使用したい場合は、太いストラップを選びます。同じルールがホルターネックにも適用されます。これにより腕が目立つようになります。
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角質除去
ゆっくりとした循環はあなたのビンゴの翼を助けませんので、朝と夜にボディスクラブを使用してください。手首から肩までの小さな円を描くように活発にこすります。その過程で肌も柔らかくなります！
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健康を維持する
腕をターゲットにすることは出発点ですが、腕を健康に保ち、調子を整えることは、一般的にライフスタイルを変えることの一部です。当たり前のように聞こえるかもしれませんが、脂肪や砂糖からのカロリー摂取量を減らし、果物、野菜、タンパク質などの栄養価の高い食品の摂取量を増やすと、最高の見た目と気持ちになります。そして、これはあなたをいっぱいにし、消化と循環を適切に機能させるのに役立つので、1日半リットルの水をたくさん飲んでください。
無料のビンゴウィングダイエットプランには、1日3回の食事と2回の軽食が含まれているため、お腹が空いていないことは間違いありません。終日軽食から選ぶこともできます！
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30日間のビンゴウィングチャレンジに挑戦しましょう！
ビンゴの翼は対処するための頑固な領域ですので、時には少し熱心な注意が必要です。無料
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一番良いところ？自宅ですべてできます！フィットネスのエキスパートが、実際にできる簡単なエクササイズでビンゴの翼と戦う方法を紹介します。どうやってやっているのか教えてください！