より多くの果物や野菜を食べる10の方法（大金をかけずに！）

新しいレポートでは、5から7の代わりに7の果物と野菜を食べるべきであることが示唆されています。私たちはかろうじて5を買うことができました！特に家族に食事を与えている場合は、1日の推奨合計額に達するのは難しい場合があります。少し安くする10の方法を次に示します。

1.マルチパックを避ける

優秀なスーパーマーケットの人々は、お金を節約するために果物や野菜を手軽に袋に入れていると思うでしょう。果物と野菜のマルチバッグは、同じ量を個別に購入する場合よりも多くの場合高価です。 Asdaを例にとると、5個のバナナの1パックは£1で、個々のバナナはそれぞれ約11.6pであるため、5個は約58pになります。

トップタイプ： 袋と同量の果物/野菜の両方をチェックアウトに持って行き、チェックアウト担当者に尋ねて（またはあまりにも恥ずかしい場合はセルフサービスで行って）どちらが安くなるかを確認して購入します。

2.冷凍を忘れないでください

すべての冷凍食品が新鮮な食品ほど優れているわけではありませんが、これは果物や野菜には当てはまりません。冷凍果物と野菜はソースで冷凍されているため、新鮮な果物や野菜に含まれるすべての栄養素を保持します。ほとんどの冷凍食品と同様に、価格ははるかに低く、長持ちするため、廃棄物や食品がすぐになくなる心配はありません。

トップタイプ： エンドウ豆とスイートコーンは、最も人気のある冷凍野菜であり、パスタ料理、キャセロール、パイを膨らませて、カラフルなフレーバーを追加するのに使用できます。

3.食事中の肉を野菜に置き換えます

肉は野菜よりもはるかに高価であり、すべての食事に含まれているようです。肉をボリュームのある野菜に置き換えると、野菜の摂取量が増え、食事のコストも下がります。バターナットスカッシュ、サツマイモ、ナス、ズッキーニ、キノコは、彼らが食事の主役であるとき、自分で十分に満たされています。

トップタイプ： パスタやリゾットなどの詰め物料理で肉を交換することから始めて、それに慣れてから、詰められたバターナッツスカッシュのような完全な菜食主義の主食にアップグレードします。

4.それらをどうするかを知る

当たり前のように聞こえますが、果物や野菜をさまざまな方法で使用する方法を知っている場合は、それらをより多く使用することになります。野菜が片側だけの場合、1つまたは2つ以上の部分を食べるのは難しい場合がありますが、カレー、パスタ料理、またはフリッタータに調理する場合、摂取量を3または4に増やすことができます。

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トップタイプ： お気に入りの野菜を選んで、10種類の方法で使用します。実験に自信が持てたら、さまざまな野菜で試してみてください。

5.季節ごとの買い物

果物や野菜が旬のときは、季節の外のときよりも大幅に低価格になります。スーパーマーケットでは、シーズンが何であるかが明らかな場合もありますが、掘り出し物を探すときに何を探すべきかを知っておくと便利です。また、少し違うことを試してみることもできます。

トップタイプ： 季節によって季節は季節によって若干異なりますが、 季節のフルーツと野菜のカレンダー 大まかなガイドとして、通常購入するアイテムの価格を書き留めて、価格が安いときに見つけられるようにしてください。

6.地元の市場/八百屋をチェック

すべてをまとめて買うほど簡単ではありませんが、安価な果物や野菜を手に入れるには、市場や八百屋が最適です。多くの場合、スーパーマーケットで充電するよりもはるかに少ない量で、はるかに多くの材料を入手できます。家族が常に1つの食材を食べることを知っているのは素晴らしいことです。大量注文の価格を交渉し、それを切り刻んで凍結するのです。

トップタイプ： 一部の食料品店では、安価な農産物を追跡せずに注文できるWebサイトがあります。バーゲンオファーについては、地元の代理店を調べてください。

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7.食事を計画します– 1日あたりの果物と野菜

食事の計画は、予算を立てるのに最適な方法です。今週の予定を正確に書き、買い物リストに固執すると、請求額が劇的に減ることに気付くでしょう。食事の計画を立てるときは、1日あたりの果物と野菜の数を追跡することもできます。

トップタイプ： 果物と野菜用に別々の蛍光ペンを用意し、果物と野菜の一部を含む食事をマークします。これにより、週ごとの食事の量を明確に確認し、必要に応じて追加できます。

8.果物と野菜の安価なソースを見つける

安い缶詰のスープ、ベイクドビーンズ、缶詰の果物はすべて、果物や野菜の摂取にカウントされ、簡単に食事に追加できます。スープはパスタソースの代わりに、キャセロールやパイに、そしてヘルシーなランチとして使用できます。また、出来立てのスープに刻んだ野菜を加えて数を増やすこともできます。

トップタイプ： 缶詰の果物などの調理済み食品には、砂糖や脂肪が多く含まれていることが多いため、健康的な食事が目標の場合は、ラベルを常に確認してください。

9.パルスを忘れないでください

明らかに果物や野菜ではありませんが、パルスは果物や野菜の摂取にカウントされます。繊維質が高く、果物や野菜に見られる栄養素と同じものが多く含まれていますが、その量は少ないです。ひよこ豆、豆、レンズ豆はすべてまとめて買うのが非常に安く、サラダ、スープ、カレーに加えて栄養価を高め、さらに充填することができます。

トップタイプ： パルスの1食分のみが果物と野菜の摂取にカウントされるため、カウントを増やすために複数食分のパルスを試してはいけません。