恐ろしいほてりを含むこれらの恐ろしい更年期症状は、最高の状態で刺激的です。
しかし、ストレス、過度のand、家族の影響により、この時期はすでに十分に困難になっています。次は、これらの迷惑なほてりをコントロールする方法です...
1）アルコール摂取量を監視する
酒はクリスマスには避けるのが難しいですが、ほてりを悪化させる可能性があります。 「1杯のアルコールでも、更年期障害の最中に顔面紅潮を引き起こすことがあります」と閉経期の専門家であるMaryon Stewart氏は警告します。 「ジンやウォッカなどの白ワインとスピリッツは、赤ワインほどのフラッシングを引き起こしませんが、アルコールを最小限に抑える方が良いです。」
2）オーブンのドアを開けるときは注意してください
クリスマスの七面鳥を調理しますか？突然の温度変化は、ストレスの感情を高め、閉経後のほてりを圧倒的に感じることがあります。 「調理による余分な熱を期待する」と、最高薬剤師であり、Oxford Online PharmacyのオーナーであるStuart Galeは言います。 「機会のためのドレス-あなたが簡単に離陸できない重いウールのジャンパーを着用しないでください。圧倒されず、十分な時間を与え、助けを求めることを忘れないでください。誰もあなたがすべてをすることを期待しないでください。」
3）ホットフラッシュの対処戦略を計画する
ほてりは、この時期の湿度の上昇、カフェイン、辛い食べ物など、多くの要因によって引き起こされます。 「あなたもストレスを感じている場合、副腎により少量で産生されるエストロゲンと呼ばれるエストロゲンホルモンのレベルが低下するため、症状は悪化する傾向があります（閉経後であっても）」と、Dr。ヘルススパン。 「対処戦略には、ファンを近くに置いたり、窓を開けて涼しくしたり、脱水頭痛を防ぐために大量の水を飲むことが含まれます。」
植物ホルモン（イソフラボンとリグナン）が有用なエストロゲンを高めるので、食事は重要です。より多くの豆（特にヒヨコマメ、レンズ豆、大豆製品）、野菜（特にサツマイモ、中国の葉やコールラビなどのアブラナ科のエキゾチックなメンバー）、果物、ナッツ、種子を食べることにより、天然植物ホルモンの摂取量を増やします亜麻仁など）。
5）散歩でストレスを解消する
テレビのお祝いの繰り返しの前での不振を忘れて、屋外に向かいます。ウォーキングなどの穏やかな運動は、睡眠を改善し、エネルギーを高め、更年期の不安を抑えます。呼吸はまた、心を落ち着かせ、フラッシュを落ち着かせます。息を吸うときに3つ、息を吐くときに4つ数えることも、パニックな感情や潮紅を防ぐのに役立ちます。
6）HRTの服用を検討する
ホルモン補充療法が適切かどうかについては、医師に相談してください。自然なアプローチを好む場合は、大豆イソフラボンサプリメント、または黒コホシュ（ほてり、寝汗、落ち着きのなさなどの更年期障害の症状を緩和するために使用される伝統的なハーブ療法）をお試しください。寝ているときに顔面紅潮が悪化する場合は、寝汗を和らげるA Vogel Menoforce Sage Tablets（£13.99、Holland＆Barrett）をお試しください。
サム・ファイアーズ・ポール
7）ほてりの自然なルートを試す
鍼治療を行うことを検討してください。 「鍼治療は更年期の症状を緩和するのに役立ちます」と鍼師のレイチェル・ペッカムは言います。 acupuncture.org.ukにアクセスして、お近くの資格のある開業医を見つけてください。
8）イラクサで肌を落ち着かせる
エストロゲンのレベルが下がると、皮膚の水分保持能力が低下し、皮膚が薄くなり、炎症が起こりやすくなります。これは、パーティーメイクアップとフルブラストで中央加熱することで拡大します。 「イラクサ茶を試してみてください-血流を浄化します」と栄養療法士のアリソン・カレンは言います。また、トイレタリーをチェックしてください。肌に合っていたものはもう使えないかもしれません。