エビとブロッコリーのレシピが入った簡単な丼

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  • 元気
サーブ4歳以上
スキル簡単
準備時間20分
調理時間10分
合計時間30分
部分あたりの栄養RDA
カロリー 343 Kcal 17%
太い 16.5 g 24%
飽和脂肪 3 g 15%

エビとブロッコリーが入ったこの丼は、ヘルシーでピリッとしたドレッシングが詰まった一品です。全粒米、緑の葉野菜のブロッコリー、低脂肪のエビがこの食事をとても栄養価が高く、おいしいものにしています。丼は素早く簡単な夕食に最適で、残り物は翌日のランチボックスに最適です。スパイスがあまり好きでない場合は、この丼のレシピから新鮮な赤唐辛子を減らすか省略することができますが、私たちはそれが追加する燃えるようなキックが大好きです。この低脂肪でたんぱく質が詰まった丼を作って、スピーディーで健康的な週半ばの食事を作ってみてください。野菜の代替品を作るには、エビの代わりに固い豆腐の立方体を使用し、この料理をビーガンに優しいものにするために、蜂蜜をアガベと交換することもできます。

新じゃがいもをローストする時間

エビとブロッコリーで丼を作る方法

材料

  • 揚げ物用の少量の油
  • 生えび300g
  • 400gのテンダーステムブロッコリー、トリミング
  • さやいんげん200g、トリミング
  • 250gポーチ電子レンジ玄米
  • ゴマ大さじ1、トースト
  • 赤唐辛子1個、スライス

ドレッシングの場合:



  • 大さじ2ごま油
  • 2tbsp私はソースです
  • 2tbspライスワインビネガー
  • 蜂蜜大さじ1

方法

  1. 油を熱し、エビをピンク色になるまで調理し、完全に調理します。ブロッコリーと豆を柔らかくなるまで蒸します。その間、電子レンジでご飯ポーチを調理します。これには通常2分ほどかかりますが、パッケージの説明を確認してください。
  2. すべてのドレッシング材料を混ぜ合わせ、フォークで泡だて器で混ぜます。ブロッコリー、豆、ご飯をドレッシングとゴマに入れ、エビをのせて、刻んだ唐辛子の上にまき散らします。
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