試験ダイエット:勉強中に子供に与える最高の脳の食べ物



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試験食とは何ですか?

自然健康の専門家Michael van Stratenによると、重量挙げ選手が長距離ランナーとは異なる食事を必要とするように、試験に座っているティーンエイジャーは他の子供とは異なる食事を必要としています。正しい試験食は、合格か不合格か、AグレードかCグレードかの違いを生む可能性さえあるとマイケルは言います。



息子や娘がAレベルまたはGCSEの試験を受けている場合、または受験している場合は、脳が常にエネルギーを供給していることを確認することが重要です。これは、毎日のダイエット計画ではありませんが、お子様が最高のマークを達成するための簡単なヒントと注意点です!



試験ダイエットはどのように機能しますか?

さまざまな食品はさまざまな方法で分解され、身体にさまざまな影響を及ぼします。この試験の食事療法で、マイケルは、あなたの子供の脳が一定の安定したエネルギーの流れを確実に受けられるようにする方法を提案します。

これらの食物は、あなたの子供が彼らの修正を遅らせることができる不況を避けるのを助けるでしょう。食事の頻度と同じくらい重要であるため、マイケルも食事の頻度についてアドバイスしています。



試験ダイエット食品は誰のためですか?

13才か73才かを問わず、試験を受ける人は誰でも。



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試験食の欠点は何ですか?

あなたの子供がこのタイプの食べ物を食べることに慣れていない場合、特にそのようなストレスの多い時期に、彼らは変化を歓迎しないかもしれません。本当に抵抗力がある場合は、スナックの変更や毎日のビタミン剤の服用など、小さな変更をいくつか取り入れてみてください。

マイケル・ヴァン・ストラテンのアドバイスを読んで、できるだけ子供の試験までの数週間に使用してください。最後に、家族全員が楽しめる脳増強食品のレシピがいくつかあります。

シュガー: 子供のスイーツ、チョコレート、またはエネルギーバーに栄養を与えて誘惑するかもしれませんが、実際には、甘い食べ物は絶対に最小限に抑える必要があります。高糖分を含む他のものはあなたの子供に短期的な後押しを与えますが、これは血糖の突然の低下が続きます。その結果、集中力、記憶力、パフォーマンスを真剣に妨げる可能性のある脳機能のジェットコースターになります。



子供の脳に必要な糖は、主に全粒粉パン、全粒穀物、おのオート麦、ミューズリー、米、豆、パスタなどの未精製の澱粉から得られるはずです。これらはすべて、エネルギーをゆっくりと放出し、血糖値を均等に保ちます。

ビタミンとミネラル: マイケル・ヴァン・ストラテンによると、10歳から16歳までの子供の大部分は、必要な重要な栄養素、特にビタミンA、B6、亜鉛、カルシウムのいくつかが深刻に不足しています。しかし、食事に含まれる鉄と葉酸の不足は、血液に十分な酸素があることを確認するために必要であるため、精神力に実際に影響します。

でも心配しないで。これらの問題を回避することは本当に簡単で、試験時間の余分な要求に対処するために必要なすべてが脳にあることを保証します。スーパーブレインフードの定期的な供給を含めるだけです。



勉強に最適な脳の食べ物:

  • イワシ、サケ、マグロ、ピルチャード、ニシン、サバなどの必須脂肪酸の油性魚
  • 亜鉛のエビ、エビ、貝類
  • タンパク質、鉄、ビタミンBのすべての赤身肉および家禽
  • ビタミンB群と徐放エネルギー用の全粒穀物
  • エッセンシャルオイル、亜鉛、セレン用のナッツと種子(カボチャ、ヒマワリ、ゴマ、ses、ナッツ、クルミ、ピーナッツなど)
  • 新鮮な果物、サラダ、ビタミンC、A、葉酸用の緑の野菜
  • ビタミンA、鉄、およびB12の肝臓(妊娠中の女性は摂取しないでください)
  • ローズマリー、セージ、バジル、ジンジャーはすべて脳機能を強化します


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子供に適切な食物を提供するだけでなく、良いマルチビタミンとミネラルのサプリメントを摂取するように子供に勧めます。ウェールズ語学校でのある研究では、子供たちのグループのIQをテストしました。 8か月間、彼らはビタミンとミネラルの錠剤またはプラセボを与えられ、その後、IQが再びテストされました。ビタミンを摂取した子供は、プラセボを摂取した子供よりも平均で5倍以上改善しました。



試験ダイエット食事の頻度

子供の脳が効率的に仕事をするためには、少なくとも3時間ごとに一定の間隔で食べる必要があります。食事と食事の間に長すぎて、果物、ナッツ、全粒穀物などの健康的で栄養価の高いスナックを提供しないでください。

1日のどの時間にどのような食事を提供するかを考えてください。

パスタ、米、パン、ケーキ、ビスケットなどのでんぷん質の豊富な食事は、脳からのセロトニンホルモンの放出を引き起こし、リラックスして睡眠を整えます。これらは理想的な夜の食事ですが、ランチタイムには適していません。肉、魚、家禽、チーズ、卵などの高タンパク質食品は脳を刺激するため、昼食時に使用する方が適しています。

あなたの子供が試験に座っているか、ちょうど彼らのために準備をしているならば、これは彼らが食べるべきである方法の例です。

朝ごはん:

新鮮なフルーツジュース1杯、チーズの大きな塊、トマト、全粒粉トースト1スライス、または卵1個、赤身のグリルベーコン、低脂肪のグリルソーセージ

午前中のおやつ:

干し杏、レーズン、ナツメヤシ、新鮮なナッツ。バナナ1個。

ミンチで何ができるか

ランチ:

肉、鶏肉、または魚と野菜、またはバジルとカボチャの種をまぶした大きなミックスサラダ。ジンジャーティーのマグカップ(0.5インチのジンジャールーツをマグカップの沸騰水に入れ、蜂蜜小さじ1杯を加えることでこれを自分で作る)。

午後半ばのおやつ:

チーズ、ゆで卵、または生のニンジン、赤唐辛子、セロリを加えたフムス、新鮮なフルーツ

晩ごはん:

マグロとバジルを添えた太い根菜のキャセロールまたはパスタ(これら両方のレシピについては、先をお読みください)。フルーツはデザートに砕けます(レシピも下にあります)。

また、日中は、子供は一握りの半乾燥ナツメヤシとバナナを食べることができます。少なくとも3から4パイントの流体、ほとんどが水ですが、弱茶、ハーブティー、天然果物、野菜ジュース、2杯以下のコーヒーを飲むように勧めます。

豆と根菜のキャセロール

1大ネギ1大玉ねぎ3クローブニンニク3大さじ大さじ1スウェーデン大1パースニップ2人参1中サツマイモ約700ml(1 1/4 pt)野菜ストック400g錫みじん切りトマト3大さじトマトピューレ400gローズマリーの小枝そして6つのセージの葉。

  1. ネギをスライスし、玉ねぎとニンニクを刻む。大きめの鍋で、3分間連続的にかき混ぜながら、オイルと3つすべてを加熱します。
  2. パースニップ、ニンジン、サツマイモの皮をむき、キューブに切ります。追加
    鍋に入れてよくかき混ぜます
  3. ストック、トマト、トマトピューレを加えて沸騰させます。追加
    ハーブ、カバー、45分間煮る。
  4. そら豆を水切りし、よくすすぎ、鍋に加える続ける
    豆と野菜がすべて柔らかくなるまで煮る(約10〜15分)


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マグロのグリーンパスタ

緑タリアテッレ450g(1lb)6個のネギ、緑色の部分を含む粗く刻んだオリーブオイル大さじ1杯400g(14オンス)油に漬けたマグロ

  1. パケットの指示に従ってパスタを調理します。その間、フライパンに油を入れ、ねぎを柔らかくなるまで非常に優しく炒めます。
  2. 水切りしたマグロを加え、温まるまでよくかき混ぜます。パスタを水切りし、鍋に戻り、マグロとネギを混ぜます。
  3. 破れたバジルの葉と黒胡pepperをまぶします。

アプリコットとアーモンドのクランブル:

500g(1lb)アプリコット小さじ2砂糖大さじ2 150g(6oz)おridgeオート麦50g(2oz)挽いたアーモンド大さじ1ラニーハニー1bspフレークアーモンド25g(1oz)バター

  1. オーブンを200ºC/400ºF/ gasに予熱します。6.パイ皿に軽くグリースを塗ります。
  2. 果物を入れます–洗浄し、必要に応じて皮をむくか、切り取ります。砂糖と水を加えます。
  3. オート麦と挽いたアーモンドを混ぜ合わせ、果物の上に広げます-厚さ1インチのコーティングを作るのに十分なはずです。
  4. はちみつを上から霧吹きします。フレークアーモンドを散らします。バターをつけてオーブンに20分間入れます。

子供が通常は朝食をとばしたり、緊張しているときに食べるのを避けたりしても、時間をかけて何かを食べるようにしてください。彼らの脳は効率的に働くために食物からのエネルギーを必要とし、試験の前に食べることはあなたの子供の精神的な焦点が空腹ではなく試験に保たれることを保証します。

試験日の健康食品には、卵、ナッツ、カッテージチーズ、ヨーグルトなどのタンパク質が豊富な食品が含まれます。良い朝食の組み合わせには、低脂肪牛乳、おridge、ミューズリーまたは卵を含む全粒穀物とジャム付きトーストが含まれます。

詳細については、www.michaelvanstraten.comをご覧ください。

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