オリジナルの5：2ダイエットの共同作成者ミミスペンサーは、夏のslim身の成功への5：2の道にあなたを連れて行く6週間の高速な方法を思いつきました。
私たちは皆、ビキニシーズンについて考える恐怖のようなダイエットのインセンティブがないことを知っています。それがファストビーチダイエットの出番です。
断続的な空腹時ダイエットの流行は、マイケルモズレー博士とミミスペンサーによって始まりました。
5：2ダイエットとは何ですか？
通常は週に5日間食べる。他の2日間は、通常のカロリー摂取量の4分の1を消費します。女性は約500カロリー、男性は約600カロリーです。
ほとんどの人は、断食の日に500カロリーを朝食と夕食に分けて間を空けて食べることを選択しますが、大きな夕食のために朝食をスキップすることができます。
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ファストビーチダイエットとは何ですか？
ファーストビーチダイエットとは、最も必要な時期にダイエットプロセスを促進することです。そして、ビーチに出かける直前よりも良い時間を考えることはできません！一番いいこと？ダイエットプログラムは6週間かかるように設計されているため、今すぐ開始することで、休暇に間に合うようにビキニに対応できるようになります。
食事を6週間以上延長することもできますが、Mimi Spencerは2か月以内にすべきだと警告しています。その後、非ファストデイのカロリーを過度に心配することなく、従来のファストビーチダイエットルールに戻る必要があります。
Fast Beach Dietは元の5：2とどう違うのですか？
新しいダイエットの成功は、すべてあなた自身の考え方に基づいています。 5：2ダイエットはあなたのライフスタイルに合ったダイエットを見つけることに関するものでしたが、そのため、より使いやすくなりますが、ファストビーチダイエットは「ジャンプスタート」または「リブート」と考える必要があります。
厳密な6週間のプログラムにコミットし、その後慣れ親しんだ5：2ダイエットの原則に戻ることができることを知って、成功するための特別な励ましがあります。
この5：2へのより厳密なアプローチは、次の3つの方法で実行されます。
1.ファストデイで締める
4：3に挑戦してください
6週間にわたって毎週3回目の断食を追加することにより、ファストビーチダイエットを加速します（代替日断食）。ミミによると、ADFでは、失われた体重はほぼ完全に太っています。
断食時間を延長する
元の5：2では、朝7時に朝食をとり、12時間後に夕食をとることをお勧めします。ただし、前日の夜の朝食から夕食までを断食し、断食の日の夕食まで食べると、体重が減る可能性があります。週に一度のファストデイでこれを試してください。
カロリーを厳しくする
カロリー量を調整するのは簡単です。しかし、測定とカウントをより厳密にするようにしてください。
2.非ファストデイでの強化
あなたが食べるものを見る
元の5：2では、5日間は「よく食べる」、2日間は食事をとっていますが、今は、Fast Days以外の食事を厳しくするときです。
パナソニックパンメーカーモルトローフレシピ
- 6週間すべてのアルコールをカット
- 洗練された炭水化物（ケーキ、クランペット、白パン）を切り取る
- 特に脂肪と砂糖が多いものを制限する
- 地中海式ダイエットをお試しください
- 食事に含める魚を増やし、肉を減らす
- スープを食べて満腹にする
- 炭酸飲料なし（ダイエット飲料を含む）
- フルーツジュースを制限します（多くの砂糖が含まれています）
- 砂糖なしでコーヒーを黒く飲んでみてください
- 1晩に少なくとも8時間の睡眠をとる
3.いつでもチューニング
ファーストビーチダイエットの一環として、元の5：2ダイエットよりもずっと多くの時間を食べていることにもっと気を配るように励ましています。
- オートパイロットで食べないでください。テレビの電源を切り、電話を下ろして、何を食べているかを考えます
- 食事中はゆっくりしてください。イベントを食べて、座って楽しむ
- プレートにどれだけの量を入れているかに注意してください。本当にそんなに必要ですか？
- 食事日記をつけておきます。食べたものを記録することで、毎日どれだけ消費しているのかをより知ることができます！
- そして最後に...運動を追加します！
5：2ダイエットを試したことがない場合、ファストビーチダイエットを試すことはできますか？
絶対に。クリエイターのミミ・スペンサーは、ファストビーチダイエットを「5：2のブートキャンプ」と考えていると言います。 「6週間で合理的な目標体重を達成できるようにすることを目的とした、より強度の高い、凝縮された修正プログラムです」。
Fast Beach Dietプランでは何を食べられますか？
忙しい日に何を食べるかを決めるとき、物事は少し複雑になります。それが、5：2の1日の食事プランで、物事をシンプルでおいしいものにしようとした理由です。たくさんの食事が用意されているので、速い日のカロリーにこだわって、好きなものを選んで選ぶことができます！
Fast Beach Dietのサンプル食事プラン：
朝食：スルタナ、ギリシャヨーグルト、アーモンド（94カロリー）
クレジット：Getty
ランチ：砕いた新しいジャガイモと新芽（170カロリー）
マルテザーケーキのレシピは簡単
夕食：中華野菜の焼きそば（170カロリー）
