ハドックとライス

提供しています：

スキル：

かんたん

費用：

安いです

準備：

20分

料理：

30分

栄養素		GDR
カロリー	471 kCal	24％
太い	7g	10％
-飽和する	1g	5％

私たちのハドックとライスは、平日の夜のスパイシーなお菓子です。このハドックとご飯の料理は、1日5匹のうちの1匹と、素敵な魚からすべての良さを得るための、おいしくて充実した方法です。オメガ脂肪酸とたんぱく質が豊富で、家族を興奮させ、何時間も料理をしないようにするのに最適な迅速な食事です。このハドックとライスの食事は、ハドックのスモーキーさから強化された風味を持つ素敵なペセタリアン料理です。魚カレーのファンなら、このおいしいハドックとライスの料理には同じ風味がたくさん含まれていますが、濃厚でクリーミーなソースになるのではなく、非常に濃厚で重いので、このスパイスはライスに注入されます。あなたは満腹のままで肥大化することなく、同じおいしい味を得ることができます。また、すばやく簡単に容器にスプーンで入れることができ、冷蔵庫に入れている間はきれいに保つことができるため、食事の準備に使用するのに最適な料理です。さらに、このおいしいハドックとご飯の一部を、仕事に向かうときの温かいオフィスランチとしてお召し上がりいただけます。

材料

ひまわり油大さじ2
スライスした大きな玉ねぎ2個
2tspマイルドカレーパウダー
つぶしたニンニク2片
バスマティライス225g
種なしで細かく刻んだ1個の青唐辛子
赤レンズ豆75g
600ml野菜ストック
400gのハドックをsmoke製し、4等分
冷凍エンドウ豆100g
細かく刻んだコリアンダー大さじ1

方法

深い鍋で油を中火に熱し、スライスしたタマネギを加えて5分間、または柔らかく半透明になるまで炒めます。カレーパウダーとニンニクを加えて1分間調理し、カレーパウダーのすべての香りを引き出します。
ご飯を冷たい水ですすぐ。ご飯、細かく刻んだ唐辛子、レンズ豆、野菜ストックを入れて、よくかき混ぜます。味付けし、沸騰させ、10分間煮る（必要に応じて、大さじ3杯の水を加える）。
魚をご飯の上にのせ、蓋をしてさらに10分間煮る。冷凍エンドウ豆を加え、ご飯が柔らかくなり、魚が簡単にフレークになるまでさらに5分間調理します。
紙皿チキン