- 元気
提供しています：
4スキル：
かんたん準備：
15分料理：
1時間30分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 390 kCal | 20％ |
| 太い | 9g | 13％ |
ヘルシーなチキンキャセロールレシピは、寒い冬の夜に最適です。野菜とバター豆をたっぷり使って、食事も充実しています。家族全員がこのレシピを気に入るはずです。このレシピには栄養素が含まれていますが、楽しみもあります。単独で、または無愛想なパンで提供します。このレシピは4人分の料理で、調理と調理に1時間45分かかります。通常のローストディナーからの変更を楽しみたい場合は、完璧な日曜日のディナーです。この軽いオプションは無罪であり、カロリーをカウントしている場合や冬季に少しだけ健康になろうとしている場合に理想的です。残り物は冷蔵庫の密閉容器に最大2日間保存できます。サービングの前に徹底的に再加熱してください。この料理は、新しいジャガイモと新鮮な野菜を添えて、1日5食分に加えて驚くほど効果があります。
材料
- オリーブオイル大さじ1
- 玉ねぎ1個
- にんじん2個、皮をむき、厚切り
- セロリスティック2本、厚切り
- 鶏もも肉605gパック、皮なし
- 大さじ1
- 500 gの新じゃがいも
- 2つのローズマリーの小枝と2つのタイムの小枝の葉
- ストックキューブから作られた600mlのストック
- コーンフラワー大さじ2
- 410g豆のバター缶、水切り
- 無愛想な全粒またはシードパン、提供する
方法
この鶏肉のキャセロールを作るには、オーブンを180℃、ガス3に予熱します。大きなオーブン用のフライパンでオイルを加熱し、柔らかくなるまでタマネギを調理します。にんじんとセロリを加えてかき混ぜ、すべて油でコーティングします。 4〜5分間調理します。
小麦粉で鶏肉を投げ、フライパンに追加し、軽く茶色になるまで調理します。次に、ジャガイモ、ローズマリー、タイム、ストックを加えます。煮るまで加熱し、蓋をしてオーブンで45分間調理します。
コーンフラワーを大さじ4の水と混ぜてペーストを作ります。キャセロールをかき混ぜてから豆を加え、さらに10分間調理します。パンの塊を添える。