（画像クレジット：ゲッティ）
楽観主義者であることの利点は十分に文書化されています。より長い人生、より強い人間関係、そしてより良い全体的な健康は、ポジティブがそのような良い代表を得る理由のほんの一部です。
しかし、それは私たち全員にとって自然なことではありません。そこで、心理学者のメグ・アロール博士に専門家のアドバイスを求めて、悲観論者が脳を再訓練して、ポジティブシンキングの力で半分いっぱいになっているガラスを見ることができるかどうかを確認しました。
ボストン大学の科学者が実施した調査では、楽観的な人々は85歳以上まで生きる可能性が高いことがわかりました。平均して、最も楽観的な男性と女性は、悲観的な人々と比較して、11〜15％長い寿命を持っていました。
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人生の楽観的な見通しが健康と幸福の利益に結びついたのはこれが初めてではありません。
大 勉強 ハーバード公衆衛生大学院が8年間にわたって実施したところによると、最も楽観的な女性は、ガラスが半分空になっているのを見た女性と比較して、癌、心臓病、脳卒中などの重篤な病気で死亡する可能性が30％低いことがわかりました。
による ズトフェン高齢者研究 楽観主義は、高齢男性の心血管死と早死のリスクを低下させます。他の 研究 高得点の悲観論が乳がん患者の早期死亡を予測し、一方、首と頭のがんの楽観的な患者の生存率が高かったことがわかりました。
あなたの楽観的か悲観的かは何かに依存していますか？
研究 楽観的または悲観的であることは約25パーセント継承可能であることを示しています。メグ博士は、遺伝的要素は別として、人々は多くの要因のために悲観的になる可能性があると言います。これらには、社会的、環境的、対人的要因が含まれます。
あなたが楽観主義者であるか悲観主義者であるかは、あなたの育成と過去の経験と多くの関係があります。メグ博士は、批判を特徴とする家庭で育つことは、悲観的な見通しや否定的な思考のパターンを設定することにもつながる可能性があり、その結果、しばしば「ガラスの半分空の」視点になると説明します。
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私たちの積極性に影響を与える他の外的要因があり、それらはしばしば私たちの制御の及ばないものです。たとえば、貧困の罠に陥っている場合、楽観主義を育むのは非常に難しい場合があります。社会的流動性が低下しているため、人々の不安が高まっていることはおそらく驚くべきことではありません、とメグ博士は言います。
しかし、あなたが特定の状況でネガティブに見える傾向がある個人である場合、またはあなたが生まれつきの悲観主義者であると思う場合、あなたが変わることへの希望があります。
私たちの個人的な状況を変えることは間違いなく挑戦的ですが、私たちの人生観を変えることは可能です、とメグ博士は言います。
楽観的であることを自分自身に教えることはできますか？
ですから、私たちは楽観主義の利点を知っていますが、世界の晴れた面を常に上向きに見るために、どのように正確に脳を配線することができますか。
メグ博士によると、楽観主義を含む私たちの思考スタイルには遺伝的要素がある可能性が高いですが、人間の脳の素晴らしいところはその神経可塑性です。
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私たちの脳は絶えず新しいつながりを作り、人生のポジティブなものを探すことでそれらのニューラルネットワークを積極的に強化することができます。
言い換えれば、最も悲観的な人でさえ、かなり簡単に楽観的になる能力を持っていることがわかります。
どうすればもっと楽観的になるように脳を鍛えることができますか？
ガラスは半分空っぽですか、それともガラス半分いっぱいですか？メグ博士によると、それはあなたの選択です。ポジティブシンキングに向けた彼女の秘訣は次のとおりです。
感謝の気持ちを練習する
あなたの心が毎朝あなたの毎日のやることリストに競争する前に、あなたが感謝している3つのことを考えてください。これらは、人生を変えるような大規模なイベントである必要はありません。お子様の笑顔、窓ガラスの雨滴の音。あなたが感じるものは何でもあなたの人生経験を向上させます。その日に行う必要のあるすべてのタスクに頭を悩ませるのをやめるには少し練習が必要かもしれませんが、時間が経つにつれて、毎朝自動的に前向きな考えを考えるように脳をリセットします。
他人に対して優しさと積極性を示す
毎日小さな親切な行為を示しています。楽観的な見方を育む最良の方法の1つは、自分自身ではなく、他の人のニーズに焦点を当てることです。繰り返しになりますが、これは英雄的な行為である必要はありません。単に誰かのためにドアを開けたままにしたり、同僚に彼らがどのようになっていて本当に聞いているかを尋ねたり、少し低く見える人に暖かい笑顔を与えたりします。
ジャーナルを始める
ジャーナリングは、前向きな姿勢を高める良い方法でもあります。しかし、書かれた言葉を通してより難しい感情を表現することはそれらを処理するのを助けることができるので、あなたは純粋に前向きな考えを書き留める必要はありません。ここで重要なのは、困難な状況を振り返り、そこから何が得られるかを確認することです。
あなたの身体的ニーズと幸福に集中する
あなたの身体的ニーズにも注意を払ってください。倦怠感、空腹感、痛みがある場合、最も明るい人でさえ楽観的な見方を維持することは困難です。睡眠は否定的な反省的な考えによって混乱する可能性があるため、より楽観的な見通しに移行すると、まともな量の良質の睡眠を得るのが簡単になる可能性があります。
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自然に身を包む
自然の中で時間を過ごすことも私たちを落ち着かせ、私たちが私たちの環境の一部を、はるかに大きな視野の中で感じるのを助けます。日常生活の細部に圧倒されがちなので、この視点は重要です。毎日の散歩を目指しましょう–気分を高め、感情的な健康を守り、前向きな考えを助けるには、10分でも十分です。
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私が楽観的な人々に囲まれている場合、私は彼らの行動を理解しますか？
研究によると、前向きな思考、幸福、楽観主義は集合的な現象である可能性があります。メグ博士は、たとえば、創造性と進歩を窒息させるような文化が働いている場合など、否定的な態度に囲まれていると、肯定的な姿勢を維持するのが難しい可能性があると述べています。
彼女は続けました、私たちは皆、前向きな人々に囲まれていることがどれほど気持ちがいいかを知っています、そしてそれは私たちの思考スタイルだけでなく私たちの健康行動にも本当のそして深い影響を与えることができます。
「積極的な社会的支援は、健康行動の変化の最も一貫した予測因子の1つであるため、あなたを引き下げるのではなく、あなたを浮き上がらせる人々に絶対に囲まれます。
常に銀色の裏地を探し、前向きな考えを考えてください…