睡眠薬に頼らずに不眠症を治したいですか？一般的な睡眠障害のこれらの自然療法を試して、今夜よりぐっすり眠ってください
（画像クレジット：Vladimir Godnik / Getty Images）
睡眠は私たちを再建し、私たちを若く保ちます。高品質の睡眠は、免疫システムを強化し、ホルモンのバランスを取り、新陳代謝を高め、身体的エネルギーを高め、脳機能を改善します。しかし、人生の他のすべてのように、睡眠パターンはあなたが年をとるにつれて変化します。
睡眠は感情的な問題である、とThe SleepGeekのJamesWilsonは言います。年齢を重ねるにつれてカフェインとアルコールの影響に敏感になることがよくありますが、混沌とした睡眠に関する最悪のヨーヨーホルモンの問題も乗り越えてきました。 、生活は安定していて、一貫した就寝時間のルーチンがあるので、あなたの睡眠は実際に改善するかもしれません。
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そして、あなたが不眠症の英国人の50％の一人であるとしても、あなたはよりよく眠ることを学ぶことができます。
寝不足の人でさえ、正しいルーチンに入り、よく食べ、穏やかに運動し、リラックスした就寝前のルーチンを行うことで改善することができます、とジェームズは言います。
そしてそれはあなたのために調整されたものを意味します。カップルは反対の睡眠タイプに惹かれることが多いので、フクロウやヒバリの傾向と戦うのではなく、自分に合ったリズムを見つけることをお勧めします。
彼はまた、睡眠が近づいていない夜には不安にならないようにアドバイスしています。
ベッドから出て、リラックスルーチンを再開します。最終的には眠くなるでしょう。
睡眠の科学
彼の本の中で なぜ私たちは眠るのか 、神経科学者のマシューウォーカーは、毎晩8時間の質の高い睡眠を目指すべきだと述べています。
私たちは約90分のサイクルで眠ります。その間、脳はベータアミロイドと呼ばれるタンパク質を含む代謝副産物を洗い流します。これはアルツハイマー病の主要な要因であると考えられています。
なぜ私たちの多くが睡眠障害を持っているのですか？
ウォーカーは、西側が不眠症の流行を経験していると信じています。これは、仕事のパターン、カフェインとアルコールの飲みすぎ、そして睡眠ホルモンのメラトニンの生成を妨げることが知られているガジェットに対する私たちの愛情によって引き起こされます。
バランスの取れた食事がストレスとの戦いに役立ち、体がリラックスするのに役立つことは間違いありません。オメガ3脂肪酸、トリプトファン、および一部の炭水化物は、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを低下させ、体がぐっすり眠れるように準備するのに役立ちます。
ブリティッシュベイクオフベイクドアラスカエピソード
最も一般的な睡眠障害
- 睡眠時無呼吸
- いびき
- 夢遊病
- 不眠症
- 金縛り
- メラトニン
- 寝汗
自然な睡眠療法
SimbaMattressesのMarioRauterは、次のようにアドバイスしています。
- あなたの寝室を天国にして、雑然としたものを取り除いてください。
- 最後のcuppaを作る前に考えてください–午後5時にすすったカフェインは午後10時にまだあなたのシステムにあります。
- 週に4回の早夜をお試しください–深夜前の睡眠は非常に回復力があります。
- トグの評価を確認してください。睡眠中の夜間は体が1〜2°C冷えるので、マットレスと寝具が熱くならないようにすることが重要です。
食事を変えて不眠症を治す
- 重要なオメガ3脂肪酸のための油性魚
- 赤身の肉はb12とb6の供給源です
- カルシウムとb12が豊富な乳製品
- 卵はトリプトファンとb12の素晴らしい供給源を提供します
- ナッツ、種子、マメ科植物は、トリプトファン、b6、およびマグネシウムを提供します
- 緑の葉野菜にはマグネシウムと葉酸が含まれています
- 複雑な炭水化物とマグネシウムでいっぱいの全粒穀物
- ヨーグルト、キムチ、コンボウチャなどの発酵食品は、健康な腸内細菌の増殖を促進します
ジェーンドルーカー脚本の作品