快適さや感情的な食事は複雑な問題であり、多くの人々に非常にさまざまな影響を及ぼします。
私たちのほとんどは、仕事での悪い日の後、夕食にピザを注文するようなことをしました。しかし、一部の人にとっては、食べることはあらゆる種類の感情に対する定期的な反応になり、過食、過食、肥満につながる可能性があります。
あなたは感情的な食べる人かもしれないと思いますか？あなたが認識しているものを食べて快適ですか？ここでは、なぜあなたがそれをしているのか、どうやってやめられるのかを理解するのに役立ちます。
感情的な摂食トリガーを認識する
食べ過ぎや不健康なスナックを食べるようになったときは、考え直して考えてみてください。
肉体的な飢えではなく、感情的な飢えを経験していますか？
今の気分はどうですか？あなたは孤独で、誰かに話す必要がありますか？あなたは身体の自信に欠けていますか？あなたの仕事が嫌いで、キャリアを変えたいですか？あなたは不健康な関係にいますか？
おそらく、あなたが食べ物に目を向ける理由をすでに知っている可能性がありますが、まだ自分でそれを認めていないかもしれません。
これらの問題のいずれかを迅速に解決することはまずありませんが、問題の根本に到達することは、感情的な食事を克服するための鍵です。専門家の助けが必要だと感じた場合は、ヘルプラインのまとめで適切な人を見つけてください。
反感情的な食事プランナーを作成する
悲しいとき、怒っているとき、孤独なとき、または引き金になったときは何でも食べるのをやめるには、コントロールすることを学ぶ必要があります。
健康的な食事プランナーを作成することは、これに対する前向きな心理的ステップです。あなたはあなたが食べる食べ物を担当する人であり、その逆ではありません。
毎日の食事で正しいカロリー数（女性は2,000、男性は2,500）を摂取していることを確認してください。また、そこにお気に入りのスナックを含めるようにしてください。感情的に食い込んでいる人の多くは、服を着て大暴れした後は罪悪感を覚えますが、自分が好きなものを少しだけ許可することで、再び食べ物を楽しみ、食事や軽食を楽しみます。
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食事のバランスをとる
血糖値を調節することで、あなたの欲求を抑えることができます。
快適な食事は感情的に引き起こされますが、血糖値が安定していることを確認することにより、渇望を軽減できます。これは、高GI食品を避けることで助けられます。低GIダイエットを維持することは、消化に時間がかかる食品を食べていることを意味し、砂糖ラッシュの高低を回避するのに役立ちます。
アトキンスダイエットは、ローズマリーコンリーの低GIダイエットと同様に、血糖値の管理に役立ちます。
どのくらいの頻度でメイクを変えるべきですか
あなたは身体的または感情的に空腹ですか？
感情的な理由で食事をする多くの人々は、肉体的な飢えがどのようなものであるかとの接触を失いました。
食事とスナックプランナーに従うことで、必要なときにいつ食べているか、それを感情的なサポートとして使用しているためにいつ食べているかを理解できます。
次回何か食べようとするときは、やめて、それが肉体的必要かどうかを考えてください。あなたの胃は空っぽですか？満腹感は最大20分かかることがあるので、食べ過ぎを避けるためにゆっくり食べることを忘れないでください。
ストレスと感情的な食事
ストレスは、人々が快適に食べる主な理由の1つです。
物事が多すぎると、起こっている悪いことから私たちの心を離すものを探すのは魅力的です。多くの人々にとって、食べ物はこの逃避を提供します。
ストレスに対処するにはさまざまな方法があります。ヨガや積極的なリラクゼーションを試すこともできますし、単に十分な睡眠を得られないかもしれません。
ストレスガイドに目を通し、プレッシャーにさらされている理由とその対処方法を見つけてください。さまざまな角度からストレスに取り組むことで、困難な時期を食い止めるのに役立ちます。
運動と感情的な食事
毎日マラソンをしたり、ジムに行ったりする必要はありませんが、アクティビティのレベルを上げると、ベイでの食事を快適に保つことができます。
感情的な食事は自信に欠けることがあります。穏やかな運動（歩行、階段を降りる、バスを1駅早く降りるなど）により、エンドルフィンが生成されます。
太りすぎの運動は、体重を減らすのにも役立ちます。見た目も良くなり、人生について前向きに感じます。
エクササイズが難しいと感じたら、10の簡単なテレビトレーニングを試してみてください。それは開始するのに完全にアクセス可能な場所であり、石鹸に追いつく間に動きをすることができます。
感情的な食事のマントラを見つける
マントラは、あなたが自分自身に言う肯定的な文章であり、快適な食事の否定的な行動に屈するのを止めるのに役立ちます。
それはあなたにとって個人的なものである必要がありますが、あなたがあなたのものを見つけるのを助けるいくつかのアイデアがあります：
*「それを食べた後、気分が悪くなります。自分自身について気分が悪くなるに値しません」
*「私はそれを食べる必要はありません。私は強く、コントロールでき、体を尊重しているからです」
*「ケーキ/ビスケット/チーズの塊よりもジーンズの見栄えを良くしたい」
自分が滑ろうとしていると感じるたびに、頭の中で、または大声でマントラを繰り返し、あなたが言っていることを本当に考えてください。
20分の感情的な摂食ルール
緊急対策として、非常に強い渇望が気づかない場合は、時計を設定して20分待ちます。
快適に食事をする人の多くは、彼らの渇望が始まるとパニックを感じることについて話します。不安が始まったら、20分間待つように言います。あなたは、あなたが考えている食べ物を持っていないことを自分で言う必要はありません、あなたが最終決定を下すのに20分待っているだけです。
うまくいけば、あなたの20分が終わると、渇望はおさまり、あなたは再びあなたのマントラに固執する力を取り戻したでしょう。
特定の場所でのみ食べる
感情的な食事に打ち勝つための大きな部分は、食べ物の周りの悪い習慣を打ち破り、新しい健康的な習慣を設定することです。
ダイニングルームのテーブル、職場の食堂、キッチンなどの食事エリアを設定します。デスクやテレビの前など、他の場所で食事をしないでください。
これは、机でストレスを感じたり、テレビを見ているときに孤独を感じているときによくあることですが、気のない食事ではなく、お腹がすいているので、食べ物と食事を関連付けるのに役立ちます。
感情的な食事について誰かと話す
あなたの食べ物の問題をあなたの近くの誰かと共有することは本当に助けになります。
友人に打ち明けることには明らかな利点があるだけでなく、食べ過ぎに誘われたときに、その友人にあなたの理性の声になるように頼むこともできます。
トリガーとマントラを彼らに説明し、誘惑されたときに彼らにあなたに感覚を話してもらいます。
さらにヘルプ
0845 634 1414でBeat Eating Disordersヘルプラインに電話するか、b-eat.co.ukにアクセスしてください。