免疫系は複雑ですが、あなたとあなたの体を健康に保つ上で非常に重要です。
免疫系が弱い、または冬が弱くなると心配する場合は、以下の変更のうち3つを変更するだけで劇的に改善できます。
免疫システムとは何ですか？
免疫システムは、特殊な細胞、タンパク質、組織、および器官で構成されています。毎日、あなたとあなたの体を細菌や微生物から守ります。
ほとんどの場合、免疫システムは通常、健康を維持し、感染を防ぐという素晴らしい仕事をします。しかし、時には問題が病気や感染につながる可能性があります。次のヒントを参考にして、これを回避してください。
免疫システムを強化するにはどうすればよいですか？
1.十分な睡眠と休息をとる
安静時は体が若返り、元気になりますので、1日8時間から10時間の間にやってみてください。
睡眠には健康上の利点がたくさんありますが、免疫システムを強化するために、2つの明確な利点があります。
まず、良い睡眠をとることでリラックスできます。ストレスや不安を感じると、体はより多くのアドレナリンを放出し、このホルモンが多すぎると免疫力が低下します。
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第二に、あなたが眠っているとき、あなたの体は特定の病気を防ぐのを助けるメラトニンと呼ばれるホルモンを生産します。
十分な睡眠を得られない、または暗くない部屋で寝ると、体が生成するメラトニンの量が減り、免疫力が低下します。部屋の薄明かりでもメラトニンのレベルが低下したり、生産が完全に停止したりします。
1泊8時間未満で疲れます。疲れたときは、体がそれらを撃退するエネルギーを持っていないため、バグが攻撃しやすくなります。
2.バランスの取れた食事を食べる
抗酸化物質レベルの高い食品（アボカドなどのスーパーフードとしても知られています）を食べると、免疫システムに最適です。果物と野菜、乳製品、メロン、ベリー、濃い緑、全粒穀物、肉はすべてスーパーフードです。
抗酸化剤は、食事中のビタミンであり、病気のリスクを減らし、免疫系を強化することができます。
3.食物アレルギーに注意してください
人々はあらゆる種類の理由で食物アレルギーを起こしますが、本当に弱い免疫系か本当に強い免疫系を持つかはその2つです。
食物アレルギーとは、あなたの体が誤って有害だと考えている食物に対する免疫系の反応です。特定の食品が有害であると判断すると、それと戦う抗体を作成します。
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弱い免疫システムは、すべてを考慮せずに遅延決定を行います。ただし、強いものは過度に熱心であり、あまりにも多くの決定を下します。
次回その食物を食べるとき、あなたの免疫系はヒスタミンを含む大量の化学物質を放出して体を保護します。
4.静かに
最近の研究では、騒音公害が免疫系に影響を与え、ストレスや頭痛の種が残ることが示されています。
コルチゾールは、ストレスや不安に対する身体の反応によって生成されるホルモンであり、血圧と血糖値を上昇させ、病気に反応する免疫系の能力を低下させます。
サービス環境ポリシーによる以前の調査では、騒音への継続的な曝露の両方がコルチゾールレベルを増加させる可能性があることが示されています。したがって、テレビの電源を入れたり、音楽を鳴らしたり、騒々しい子供を5メートル以内に置いたりしないでください。
5.移動しましょう！
運動は私たちの体を強くし、血液と栄養素の循環を増やし、体の毒素を洗い流すのに役立ちます。
より多くの運動を毎日のルーチンに当てることは、体重を減らすのに役立ちますが、風邪をひくのを防ぎ、全体的に幸せになります。
毎日30分間心拍数を上げることをお勧めします。この期間を超えて何らかの運動を行うと、免疫系も強化されます。
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これは、運動すると、エンドルフィンまたは「気分が良い」ホルモンが放出されるためです。これはあなたのエネルギーレベルを高め、あなたがより精力的であるほど、あなたの免疫システムはより精力的になります。
そして、ほとんどの場合、運動をすることは屋外です。ほとんどの人は、時間の90％を室内でろ過された空気や他の人の細菌で呼吸します。
寒さの中にいると、適切に包まれている限り、残っている細菌を殺します。
6.たっぷりの水を飲む
水は水分を保持するだけでなく、体細胞に酸素を運び、システムを適切に機能させます。
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H2oは体内から毒素を除去する働きもするので、それを飲むと毒素が蓄積し、免疫系に悪影響を与えるのを防ぐことができます。
7.笑いは最高の薬です
それは決まり文句かもしれませんが、実際には本当です。笑いはストレスホルモンを低下させ、免疫細胞と感染対策抗体を増加させます。
笑うと、体の自然な感触の良い化学物質であるエンドルフィンの放出を引き起こします。
8.それらの病気の日を取る
平均的な労働者は、毎年病気から8。4日休みを取るので、6ヶ月以内にそれ以上を摂取することは平均を大きく上回っています！
一方で、休みがまったくないということは、自分がいるべきではないときに仕事に出かけ、周りの細菌を共有していることを意味する場合があります。免疫系や他の人にとっては良くありません。
Covoniaの研究によると、私たちの3人に1人が、年に2回風邪をひいたと同僚を非難したという。
これは医師の診察でも同じです。平均的な人は年に6.3回医師を診察しますが、これらの診察のほぼ半分は風邪や医師が治療できないウイルスのためです。
トムグッドマンヒルケリーブラッドレイ
免疫系が他の病気の人や細菌に囲まれているのは良くありません！
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体が奇妙な風邪や虫を食べるのは自然なことですが、将来的には感染症に備えるための方法です。仕事に行かず、適切に休息し、健康的に食べるなら免疫系にとっては実際に良いです。あなたの体にそれと戦うより良いチャンスを与えてください。
体を休めることは、将来あなたのシステムをより強くするでしょう。多くの人々が兵士であり、単純な3日間の風邪は数週間続き、悪化する可能性があります。
9.もっとセックスする
病気になったとき、それが頭に浮かぶわけではありませんが、運動と同じように行動するセックスの量を増やします。
セックスは「気分が良い」ホルモンを放出し、より多くのエネルギーを与えます。あなたの体が病気と闘うために必要なエネルギー。
10.喫煙をやめるか、少なくとも削減してみてください
そこにあるすべての厳しい警告で喫煙を断念するための言い訳は本当に必要ありませんが、あなたとあなたの周りの人々について長期的に考える価値はあります。
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喫煙と受動喫煙での呼吸は、免疫系だけでなく体全体にとってひどいものです。タバコの煙には4,000を超える化学物質が含まれています。そして、これらのうち、少なくとも43は既知の発がん性物質（がんのリスクの増加に直接関連するもの）です。
あなたの体はこれらすべての化学物質を異物とみなし、喫煙するたびにそれらを攻撃しようとします。あなたの体は疲れて疲れ果てます。
喫煙はホルモンを放出し、体をリラックスさせてリラックスさせ、疲労感を隠します
11. Vit D摂取量を増やす
日光が肌のビタミンDの生成を引き起こします。夏には、10〜15分の曝露で十分です。
世界保健機関（WHO）によると、週に2回、腕、手、顔に5〜15分の「日光」を当てることで、日光のビタミンD増強効果を十分に得ることができます。
ただし、冬には日光が弱すぎることがあります。ビタミンDの量が少ないと、呼吸器感染症のリスクが高くなります。